Sportchilar uchun parhez: eng muhimi shikastlanmaslikdir!

Diyetalar va sog'lom turmush tarzi ajralmas. Ko'pchilik, ovqatlanishni majburiy cheklash, sevimli ovqatlarni rad etish deb hisoblaydi. Aslida, "diet" atamasi inson tanasining to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan mahsulotlarning ma'lum bir to'plamini bildiradi.

Xun tanlovi professional ishdir!

Sportchilar va oddiy hayot tarzi bilan shug'ullanadigan insonlar kundalik ratsionida sut mahsulotlari, mevalar va sabzavotlar mavjud bo'lishi kerak. Agar biror sababga ko'ra (shaxsiy ta'm, allergiya, va hokazo) biror kishi ma'lum bir mahsulotni ishlatishdan bosh tortsa, u holda shu kabi moddalarni o'z ichiga olgan boshqa moddaga almashtirish kerak.

Bunday holatda, faqat mutaxassis mutaxassisni almashtirishi mumkin. Umuman olganda, dietani tanlash faqat shifokorlar tomonidan ishonchli bo'lishi kerak. Kasbiy ovqatlanish mutaxassisi ovqatlanish uchun tavsiyalar berishdan oldin uning bemoriga bir qator testlarni tayinlaydi.

Tibbiy bo'lmagan dietalar deyarli mashhur. Ular keng tarqalgan va faqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishga qaratilgan. Bunday havaskorlikdan farqli o'laroq , tibbiy yordam sog'liqni saqlash muammosini hal qilishda yordam beradi. Diyetani tayyorlashda shifokor bilan maslahatlashning yana bir sababi - o'z turmush tarzi va energiya sarfini hisobga olish kerak. Ba'zan bu ko'rsatkichlar haqida fikr yuritish qiyin, biroq nutriyent amalga oshirilgan so'rovlar asosida hamma narsalarni qo'yishi mumkin.

Sport turlari

Sportchilar, ham professionallar, ham havaskorlar uchun, parhez proteinga yuqori bo'lgan ovqatlar, mushaklar uchun qurilish materiallari va yog 'past bo'lishi kerak. Oxirgi yillarda eng ko'p uchraydigan variant:

1. Sportchilar uchun aslida oqsilli diet. Bu to'yinmagan oqsillarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni qo'llashni nazarda tutadi. Bu kabi mahsulotlar orasida: yong'oq, tuxum, pishloq, jo'xori, sutga qaynatilgan, yogurt, past yog'li pishloq, parhez go'shti (qaynatilgan tovuq, quyon).

2. Oziqlantiruvchi parhezli sportchilar. Sport turining bu turi mono-dietaga taalluqli, ammo bu sizda pishloqdan boshqa hech narsa yemaysiz degani emas. Bu ratsionning asosi bo'lib, har kuni stolda bo'lishi kerak. Shunisi e'tiborga loyiqki, sportchilar uchun sut dietasi diuretik xususiyatlarga ega va buyraklar bilan muammolar yo'qligi uchun shifokor tomonidan tavsiya etilishi kerak. Ushbu turdagi dietaning kunlik ovqatlanishiga misol: 600 gramm yogurtsiz pishloq, 100 gramm shakar, 50 ml kam yog'li smetana. Xun, mussli, sabzavotli go'sht yoki yog'siz go'sht bilan to'ldirilishi mumkin.

3. Sylvester Stallone sportchilar uchun xun. Bu sportchining ozod etilish kunlaridagi ratsionida mavjudligini anglatadi. Nonushta - meva salatasi va chashka choyi. Tushlik - sosli spagetti, mayonez va bir qadam pomidor sharbati. Atıştırmalık - meva yoki stakan sharbati. Kechki ovqat - sabzavotli güveç va ichimlik yogurt. Kechirishdan oldin, bir stakan kefir yoki sut ichish mumkin.

Filatov sportchilar uchun xun. Bu ovqat iste'mol qilingan karbongidrlarning to'g'ri almashinishiga asoslangan. Og'irlikni yo'qotish jarayoni to'rt kunlik davrlarga bo'linadi. Birinchi ikki kunda eng kam miqdordagi uglevodni ishlatish kerak, uchinchi kuni - eng katta. Va to'rtinchi kunida uglevodlar tanada muvozanat ichiga kirishi kerak. Bunday ovqatlanishni to'g'ri bajarish juda qiyin, shuning uchun dietich Filatovning ratsionini tayinlashi kerak. Faqat bu holda kutilgan natijani beradi.

Xulosa qilish kerakki, sportchilar uchun parhezni kuzatayotganda, iste'mol qilinadigan mahsulotlarning yangiligi va tabiiyligini nazorat qilish juda muhim, aks holda tanaga nosog'lom zarar etkazishi mumkin.