3 kun davomida samarali parhez: baholash

3 kun uchun samarali parhez : bu afsona yoki haqiqatmi? Qisqa vaqt ichida juda ko'p kilogrammni tashlab yuboradigan bunday ta'minot tizimlari mavjudmi?

Ishlar qanday ketmoqda?

Internet endi vazn yo'qotishning turli variantlari bilan to'la, "faqat kechaga stakan ichish" yoki shunga o'xshash narsa, lekin aslida ortiqcha vaznni yo'qotish uchun sizda chidamlilik va iroda kuchiga ega bo'lishingiz kerak. Lekin mana bu savol: ikki yoki uch oy davomida o'zingizga yoqadigan yoki ovqatlanadigan, taqiqlangan oziq-ovqatlaringizni tashlash kerakmi? Bu muddatni qisqartirishning biron bir usuli bormi?

Javob berishingiz mumkin. Bu " 3 kun uchun eng samarali parhez" ta'rifiga mos keladigan barcha oziq-ovqat tizimlari uchun mo'ljallangan.

Jokey xun

Qancha tashlamoqchisiz? Uchdan beshgacha.

Diyet menyusi: birinchi kun uchun faqat bitta ovqat qiling, tuzsiz pishirilgan, terisiz tovuq. Uni uchta ovqatga ajratish tavsiya etiladi. Ikkinchidan, biz uch yuz gramm shingilsiz dana (shuningdek, nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun yuz gramm) yeymiz. Uchinchi kun ichish. Qora qahvaning beshta porsiyasiga ruxsat berilgan (sutsiz va shakarsiz ham).

Bu faqat protein dietidir. Bu sizga tez va samarali kilogramm berish imkonini beradi. Shu bilan siz bir vaqtning o'zida va mushaklarning tizimini mustahkamlashingiz mumkin.

Vejetaryen xun

Siz uch kundan boshlab uch kilogrammgacha parhezni yo'qotishingiz mumkin.

Oziq-ovqat rejasi: birinchi va oxirgi (uchinchi) kun sabzavot, ikkinchisi - mevalarimiz. Nonushta paytida sabzavot kunida to'rt pishgan pomidor va sabzavot sharbati, limonli qahva yoki choy (shakarsiz ichimliklar). Tushlikda bodring salatini (bodring va yashil piyozdan) yoki yashil salatni tanlang. Ichimliklar bir xil. Bug'langan yoki pishirilgan sabzavotlar bilan kechki ovqat (karam, ismaloq va limon sharbati). Limon bilan choy ichamiz.

Meva kunida, olma, apelsin va greyfurt salatiga ega nonushta. Biz kechqurun ovqatlanib, qovun va qolgan salatning yarmigacha ovqatlanamiz. Nonushta qilish uchun siz shuningdek, limonli qahva yoki choy ichishingiz mumkin. Past kalorili sabzavot va mevalarni oziqlantirish tufayli bu parhez 3 kun davomida amal qiladi. Sharhlar ko'pincha g'ayratli. O'zlarini go'shtni rad qilish uchun ishlatilmaydiganlar qiyin bo'ladi. Axir, tananing oqsil kerak bo'ladi. Lekin vegetarianlar uchun bu ideal parhez!

Ekspress xun "uchta uchta"

Uch kunlik tez va samarali parhez 3 kilogramm natijani beradi - juda yaxshi natijaga erishiladi, chunki bu usul sizni tezda qo'lga olish kerak bo'lganda foydalaniladi va siz jiddiy "o'zingizni olishga" qaror qilmang.

Birinchi kun menyusi

Uyg'ongach, darhol 500 ml oddiy suv ichish kerak. Bu umumiy holda organizmni va oshqozon tizimini, ayniqsa, foydali ish uchun yaratadi. Bundan tashqari, siz nonushta qilish uchun ortiqcha ovlashga ruxsat bermaydi. Tushlik, bir stakan sut. Unda sizning ta'mingizga ko'ra qoshiq asal yoki qoshiq kakao qo'shing.

Bir necha soatdan keyin siz greypfrutli atirga muhtoj bo'lasiz. Yana bir necha marotaba keyin - 200 gramm qaynatilgan tovuq go'shti va zaytun moyi qoshig'i bilan to'ldirilishi mumkin bo'lgan yangi sabzavotli salatlar bilan tushlik qilish.

Ovqatlanish uchun sabzavotli bulonni chorak litr yog 'yogurtdan tayyorlangan qahva qaynatish uchun kerak bo'lganda (kerak bo'lsa, u qanchaga mos keladi, yoki qanchalik ko'p bo'ladi). Quyidagicha tayyorlangan: bir yarim litr suv miqdori bo'yicha siz bir kilogramm sabzi va ko'p pomidor, shuningdek bitta piyoz olishingiz kerak. Har bir ziravorlar sizning ta'mingizga qo'shiladi, ammo uni tuzlay olmaysiz. Yotishga ketishdan oldin, bir stakan yog'siz yogurt ichish mumkin.

Ikkinchi kun menyusi

Yana uyg'otgandan so'ng, biz suv ichamiz. Bir stakan kefir, bir necha soatdan keyin atir-up, bir yuz ellik gramm yog ' yogurt yoki yuz mililitr past yog'li smetana (tanlov uchun). Biz sabzavotli bulyon bilan tushlik qilamiz (xuddi shu retsept bo'yicha birinchi kunning kechki ovqatlari kabi). O'zingizning zavqingiz uchun ovqat.

Atıştırmalıkta greyfurt sharbati qilamiz. Ikki meva va sharbat chiqargich talab qilinadi.

Kechki ovqat uchun - qaynatilgan turkiyadan ikki yuz gram yoki o'choq baliqlarida pishirilgan. Bunga sabzavotli salat qo'shamiz.

Uchinchi kun menyusi

An'anaga ko'ra, biz uyg'otgandan so'ng suvni ichamiz. Nonushta kakao yoki asal qoshig'i bilan bir stakan sut - birinchi kunning nonushta bilan o'xshash. Biz atirlarsiz qolayapmiz va bir necha soatdan so'ng biz yuz ellik gramm yog 'pishirgan pishloq yoki shunga o'xshash past yog'li qatiq bilan ovqatlanamiz, siz ozgina asalni mahsulotga qo'shib, bir stakan kefir ichishingiz mumkin.

Qayta ovqatlanish yo'q (uchinchi kunni qolganlarga qaraganda ancha jiddiyroq deb aytish mumkin, biroq ayni paytda u ko'proq zich nonushta / kechki ovqatdan foydalidir).

Uch yuz gramm (hech narsa bilan to'ldirish mumkin emas) yoki bir juft (ikki yuz gramm) uchun pishirilgan turkey filesi miqdorida sabzavotli salat bilan kechki ovqat.

Meva bilan fermentlangan berryada xun

Uch kunlik ovqatlanish uchun qancha kilo berish mumkin: kamida besh kilogramm.

Diyet menyusi: ovqatlanishning asosi fermentatsiyaga aylanadi. Agar bu eng yaxshi sut mahsulotidir, unda bunday oziq-ovqat tizimi deyarli mukammaldir. Bundan tashqari, menyuda xun, past yog'li go'sht va mevalar / sabzavotlar mavjud. Shunday qilib, 3 kun davomida meva samarali dietani "ularning" bu diet deb hisoblash mumkin. Quvvat rejasi - kuniga uchta ovqat.

Birinchi kun

Bizda sovuq ryazhenka (yuz mililitrlik yarim qismli shisha) va o'rtacha olma (diametri etti santimetr = ikki yuz gramm) bo'lgan nonushta bor.

Tushlikda, xizmat ko'rsatishning yarmi stakan ryazhenka xizmatiga kirishi uchun, umumiy qiymati yuz gramm bo'lishini kutib, kivi, qulupnay va ananasning mazali meva salatini qiling .

Biz go'sht, tovuq, yong'oq yoki quyon go'shtini iste'mol qilamiz - 100 g miqdorida - har qanday past kaloriya sabzavotlardan - karam yoki sabzi (yoki ikkalasi), pomidor, bodring, bodomdan sabzavotli salat qo'shamiz. Bundan tashqari, faqat yuz gramm bo'lishi kerak (bu parhez uchun standart xizmat). Limon sharbati bilan to'ldirishingiz mumkin.

Yotishdan oldin, iliq ryazhenka boshqa bir xizmat ichish.

Ikkinchi kun

Nonushta uchun fermentlangan pechene + har qanday pyruza (irmik emas!), Hammasi yuz gramm.

Kecha tushlikdagi salat - 200 gramm.

Biz 150 gramm parhez go'sht va karam salatini (yuz gramm) taomlantirdik.

Yana yotishdan oldin, iliq ryazhenka (standart qismlarda, nonushta uchun).

Uchinchi kun

Nonushta uch dilimli tarvuz yoki meva salatidan ryazhenka (olma + ananas + kivi = 200 gram) dan iborat.

Ovqatlanish uchun, yana, yana fermentli burger va yana bir salat, lekin bu safar ananas, qulupnay, kivi va banan kabi mevalar. Bo'limlar uchun talablar bir xil.

Biz kam yog'li, pishirilgan baliq (150 gramm) va limon sharbati bilan kiyingan yuz gramm karam salatidan taomlanamiz.

Yotib ketishdan oldin, ryazhenka va yangi mevalar (faqat 200 millilitr, bir foiz) kokteylini qiling.

Sharhlar

3 kun davomida juda samarali parhez, albatta, siz ma'lum kilogramm kilogrammni yo'qotishga imkon beradi, lekin keyinchalik parhezni diqqat bilan kuzatib borish kerak bo'lgandan keyin qo'shimcha xarajatlar bilan qaytmaslik uchun.

Asosan, tekshiruvlar ijobiy, ayniqsa uch kunlik proteinlar va fermentlar bilan ishlaydigan ayol uchun ovqatlanish - juda yog'li nordon sut mahsulotlari vazn yo'qotadi va og'irlashtiradi va ko'p ochlik sezmaydi. Bundan tashqari, barcha yuqoridagi dietalar juda mazali.

Og'irlik bilan zavqlaning!