Og'zaki va og'ir qo'llarni yo'qotish uchun samarali mashqlar

Ko'pincha, bu rasmning uyg'unligiga erishish uchun turli xil mashqlarni bajarish, qo'llarni unutamiz. Va behuda! Axir, ular ham yuk kerak. Qo'llarning sarkma terisi dahshatli ko'rinadi. Ba'zan siz elkangizni yalang'ochlab, go'zal shakllaringizni namoyon qilmoqchisiz. Menimcha, ko'p ayollar meni tushunishadi. Shuning uchun, men ushbu maqolada sizlarga og'irlik va qo'llarni yo'qotish uchun qaysi mashqlarni bajarish kerakligini aytmoqchiman. Shunday qilib, bizning mashg'ulotni boshlaylik.

Dumbbelllar bilan mashg'ulotlar

Quvvat mashqlaridan boshlaylik . Bizning ko'pchiligimiz uyda maxsus simulyatorlar mavjud. Shuning uchun darhol biz o'qishimiz uchun talab qilinmaydi deb tan olamiz. Biz elkama-elka va qo'li bilan qo'llarni og'irlashtiradigan mashqlarni bajaramiz. Agar siz hali bunga ega bo'lmasangiz, bu muhim emas. Buning o'rniga, an'anaviy plastik 1,5 litrlik idishlarni olishingiz mumkin. Shunday qilib, boshlang'ich pozitsiyasi: tekis bo'lib turadi, oyoqlari elkalarining kengligida ushlanadi, quyidagilarni bajaradi:

1. To'g'ri qo'llarni zamin bilan parallel chiziqqa ko'taring, so'ngra tushiring. 10 marta takrorlang. Mashqlar qo'llarning mushaklariga yaxshi ta'sir ko'rsatadi.
2. Biz qo'llarni cho'ntaklar bilan egib, elkalariga bosamiz. Keyin ularni ko'taring, ularni pastga. 15-20 marta takrorlang.
3. Ushbu mashq avvalo bir qo'ldan keyin, ikkinchisi esa amalga oshiriladi. Tirsakda egilib, qo'ziqorin qo'lini ko'kragiga bosdi, keyin esa uni er bilan parallel chiziqqa bog'lab qo'ydi.

G'ayritabiiy surishtiruv

Biz uchun, ayollar uchun oddiy urinishlar qilish qiyin. Ha, biz bunga muhtoj emasmiz. Axir, biz ularning biceps va triceps "pompalayacak" emas . Biz faqat ortiqcha yog 'qo'llarni olib tashlash va mushaklarni kuchaytirishni istaymiz. Shuning uchun qo'llarimiz va elkalarimiz uchun quyidagi mashqlarni bajaramiz:

1. Biz tizzalarimizni tekis qo'llarga tayanamiz. Biz ularni tirsaklarga egib, erga egilamiz. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, 20-25 marta takrorlang.
2. Biz tomoshabinlar orasidan, oyoqlari va orqa qismidan surishtiramiz. 10-15 marta takrorlang.

Ushbu dars, boshqa narsalar qatori, ko'krak qafasining muskullarini ham mustahkamlaydi, bu muntazam ta'lim olish sharoitida moslashuvchan va qayg'uli bo'ladi.

Qo'llar bilan dairesel harakat

Biz hammamiz qo'llarimizdagi mushaklar yaxshi tus olishini xohlaymiz, toki ular terining ustiga yopilmasin. Bunga qanday erishish mumkin? Yelkangiz va qo'lingizni sog'aytirish uchun quyidagi yumaloq mashqlarni bajaring:

1. To'g'ri ko'tarilamiz, qo'llarimizni ikki tomonga ko'taramiz va ularni taglik chizig'iga parallel tutamiz. Sinxron aylanalarni kichik radius bilan bajaramiz. 30 marta takrorlang.
2. Dastlabki pozitsiyada bir xil bo'ladi, faqat harakat katta radiusda bo'lishi kerak. 30 marta takrorlang.
3. Biz tikka turamiz, qo'llar tirsaklarga egilib, elkalariga yotadi. Biz dairesel harakatlarni bir yo'nalishda yoki boshqasida qilamiz. 20 marta takrorlang.

Bu elkalarni qisqartirish uchun ajoyib mashqlar. Agar siz yukni qabul qilsangiz, 1-va 2-mashqlarni cho'ntaklar bilan olib borish qiyinlashishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida nafasingizni kuzatishni unutmang. Bu juda muhim.

Shunday qilib, og'irlik vaznini yo'qotish uchun mashqlarni o'rganib chiqdik. Ularda qanday qadriyatlar bor? Ularning yordami bilan nafaqat qo'ziqorin mushaklarining kuchayishiga, balki ko'kragi va orqa tomonini ham mustahkamlashingiz mumkin. Butun kompleks sizga 20-30 daqiqa vaqt kerak bo'ladi. Buning asosiy sharti muntazam ravishda amalga oshiriladi. Har kuni yaxshi. Va yaqin orada sizning qo'llaringizning ajoyib shaklini maqtaysiz.