Orqadan yog'ni qanday olib tashlash mumkin: mashqlar. Kuniga necha kilogramm vazn yo'qotish kerak

Sog'liqni saqlash va raqamlarning ahvoli so'nggi paytlarda jahon aholisining katta qismi tomonidan tashvishlanmoqda. Qishki kiyimlar ostida juda ko'p miqdorda keraksiz kilogramm topilganda, ayniqsa, plyaj mavsumining ochilishidan oldin shaklga ega bo'lish moda bo'lib qoldi. Agar biz har kuni yo'limizga juda ko'p vasvasalarga duch kelsa, bu rasmning jozibadorligini saqlab qolish, tanani engillashtira olamizmi? Pies, donuts, shirinliklar, pizza - har bir kishi buni qila olmaydi, shuning uchun nima qilish kerak?

Motivatsiya

Aqlli karnizga, go'zal oyoqlarga va matbuotga ega bo'lgan ko'p odamlar uchun orzu bo'ldi. Lekin odatda tush bir tush bo'lib qoladi va kelgusida maslahatlashuv muhim emas. Faqat kilogramm berishni xohlaydiganlar ozgina sabablarga ko'ra zavqlanib, maqsadlariga o'jarlik bilan kiradilar.

Statistikaga ko'ra, o'zlarini tartibga solishni istaganlarning bir foizi bir xil natijaga erishmoqdalar. Agar siz ushbu maqolani o'qiyotgan bo'lsangiz, unda siz tushingizga bir qadam yaqinsiz va baxtli foizlar qatoriga kirishga harakat qilasiz.

Biroq, kiloluğa qarshi kurashda odamlar qanday qilib g'olib bo'lishadi? Darhaqiqat, bu yerda hech qanday sir yo'q va bu erda genetika ham bunga aloqasi yo'q, bularning barchasi motivatsiya haqida. Qarindoshlarning doimiy yordami bilan qo'llab-quvvatlanadigan to'g'ri maqsadga erishish, muvaffaqiyatga erishish uchun mukofotlash, ba'zi bir ideallarga intilish, o'z ishini amalga oshiradi va birinchi navbatda tezkor natijalar beradi. Yog 'kuchli targ'ibotchi shaxsga qarshi tura olmaydi. Agar sizda olov bor bo'lsa, erni bir necha kilogrammdan tozalash uchun emas, balki butun dunyoni aylantira olasiz. Faqat o'zingizga ishonishingiz kerak va keyin hamma narsa paydo bo'ladi.

Orqadan yog'ni olib tashlang

Ko'pincha yog 'qorin va son kabi joylarni tanlaydi, u erda birinchi navbatda qoldiriladi, qolgan qismi orqada, qo'l va buzoqlarda. Orqadan yog 'olish oson emas. Umuman olganda, vaznni yo'qotishning butun jarayoni juda katta ish bo'lib, Internetda "oson" degan qichqiriqli yozuv bilan yorqin suratlarda bo'lish arziydi. Bu oddiy narsa emas, chunki tanangizni muayyan oziq-ovqatlar bilan chegaralash, jismoniy faollikni oshirish, boshqa narsalar qatori, asab tizimiga chidamli stresslar tushadi, qanday vazn yo'qotishi mumkin?

Orqadan yog 'olib tashlash uchun, birinchi navbatda, haftada 3-4 marta sport bilan shug'ullanish kerak. Mumkin bo'lsa, tez-tez yurish kerak. Ikkinchidan, oziqlanish haqida qaror qabul qilish kerak, chunki eng muhimi, "Kuniga qancha kaloriya yo'qotish kerak?" U bilan ishlashdan avval, yog'ning qaerdan kelib chiqqanini tushunish kerak, chunki yog'simon mushaklar osmondan olinmaydi, lekin biz oladigan narsadan kamroq sarflaganimizda ko'p miqdorda kaloriyalar paydo bo'ladi.

Orqa tomonda sizning rasmingiz turiga qarab burmalar paydo bo'ladi. Bu har ikkala kasallikning tabiiy xususiyatlari va natijasi bo'lishi mumkin. Shuning uchun siz o'zingizni biror narsa bilan cheklashdan oldin, maxsus shifokorni ziyorat qiling va faqatgina qarshi ko'rsatmalar mavjud emasligiga ishonch hosil qilingandan so'ng, harakatlarni davom ettiring.

Biz yog'ni uyda yo'q qilamiz

Chiqarishning eng qiyin usuli - bu uydagi yog'dan yog 'olish. Nima uchun murakkab? Hech kim sizni nazorat qilmagani uchun siz o'zingiz qoldirdingiz, shuning uchun murabbiy yordamisiz uyda og'irlikni yo'qotishga qaror qilgan va zalga tashrif buyuradigan kishi buyuk irodaga va cheksiz sabrga muhtoj.

Gç menyusini tanlash bilan boshlashingiz kerak. Dastlab, kundalik mahsulotlar ro'yxatidan shirin va un, shuningdek kolbasa chiqarib tashlang. Do'zaxga faqat oshqozonga emas, ovqatdan so'ng, kerakli oziq-ovqat va miqdor ro'yxatini oldindan qiling.

Tuzdagi suvni ushlab turadigan va asosan orqa tarafdagi tuz konlarini shakllantirishga yordam beradigan tuzni iloji boricha ko'proq tashlab qo'yishga harakat qiling, bu sizning soningizga zarar keltiradi. Ko'p miqdorda fruktoza o'z ichiga olganlar bundan mustasno sabzavot va mevalarni yaxshi ko'raman.

Faqat sifatli mahsulotlar iste'mol qiling. Agar siz ular tomonidan etishtirilsa yoki qishloq xo'jaligi bilan shug'ullanadigan va tabiiy mahsulotlar ishlab chiqaradigan do'stlardan sotib olingan bo'lsangiz, yaxshi bo'ladi. Hozirgi kunda javonlarga sotiladigan, asosan kimyoviy qo'shimchalar bilan to'ldirilgan va tanaga zararli bo'lgan mahsulotlar, mevalarni mum va boshqa moddalar bilan qayta ishlanadi, bu esa mahsulotni o'z vaqtida toza bo'lishiga imkon beradi. Go'shtni ehtiyotkorlik bilan tanlang va amal qilish muddatini kuzatib boring.

Kalori

Shunday qilib kuniga necha kilogramm vazn yo'qotish kerak? Har bir tinchlik yʆlida (dietada protein, yog 'va uglevodlar miqdori) va kunlik kaloriya miqdori alohida. Barchasi sizning parametrlarga bog'liq, xususan, balandlikning og'irlik darajasi.

Ko'rinib turibdiki, har bir insonning sog'lom massasi oddiy matematik hisob-kitob bilan aniqlanadi, buning uchun siz o'sishingizdan yuz o'nni olib tashlash uchun kifoya qiladi va siz ideal vazningizni topasiz. Ammo haqiqat shundaki, u faqat nazariy jihatdan ideal, aslida, odamlar bunday massani yoqtirmaydi va ular hali kilogramm berishni xohlashadi. Buni qilmaslik yaxshiroqdir. Agar siz immunitet darajasining pasayib ketganligi sababli siz normani kamaytirsangiz, siz hayotingizni xavf ostiga qo'yadigan turli kasalliklarga ko'proq moyil bo'lib qolasiz va siz ko'p narsalarni ko'chirishingiz va vaznni oz saqlashingiz kerak bo'ladi, bu esa ba'zi hollarda foydali bo'lganidan ko'ra zararli hisoblanadi.

Katta yoshdagi o'rtacha norma taxminan 1700 kkal. Bu ishlatish bilan, agar siz etarli darajada suyuqlik iste'mol qilsangiz va shirin va un iste'mol qilmasangiz, siz har qanday vaznda vaznni boshdan kechirasiz.

Sport

Orqadan yog 'olib tashlash kerak, mashqlar. Ularning ikkalasi ham kuch va yoga elementlari bor. Tananing ba'zi qismlarida vazn yo'qotmaydi, yog 'qayta-qayta tushib ketadi, shuning uchun murakkab vazn yo'qotishga tayyor bo'ling.

Avvalo, hayotingizda ko'proq harakat va yurish qo'shing - bu qon aylanishini yaxshilaydi va metabolizmni tezlashtiradi. Ko'pchilik, avvalambor, qon aylanishining yaxshi rivojlangani sababli, u yog'dan yog 'qoldirib ketishidan shubha qilmaydi, shuning uchun massaj, burmalar sizning qiyin yo'lingizdagi yaxshi yordamchilarga aylanadi.

Büstün ostidagi yog'dan olib tashlash uchun turli xil yo'nalishlarda va cho'zishda yordam beradi. Bu terini qisqartiradi, uni elastikroq qiladi va yog 'birikmalaridan xalos bo'ladi. Kuchli mashqlarni ham e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, ular orqa mushaklarini kuchaytirishga imkon beradi va terini osishga ruxsat bermaydi, chunki bu maqsadlarda osonlikcha dumbbelllarni ishlatadi.

Yaxshi mashq barga yordam beradi, o'ttiz soniyadan boshlab, har ikki kunda 10 soniya va har besh kunlik bir kunlik dam olishni qo'shib, ikki hafta ichida natijani ko'rasiz.

Yuqoridagi barcha talablar erkaklarga ham, qizlarga ham mos keladi. Faqatgina erkaklarga ko'proq jismoniy mashqlar kerak. Misol uchun, agar ayollar haftasiga taxminan to'rt soatlik darsga muhtoj bo'lsalar, erkaklar bu raqamni oltiga ko'paytirishlari kerak.

Sportsiz

Lekin jismoniy stressni boshlamasdan qizlarning orqa qismidan yog'ni qanday olib tashlash mumkin? Aslida, agar siz to'g'ri ovqatlanishni boshlasangiz va haftada bir marta sariq va massaj qilish uchun jismoniy mashqlarga ehtiyoj qolmaydi.

Kaloriyalarni tezroq yoqish va tananing turli qismlarini rivojlanish uchun jismoniy faoliyatni talab qilish kerak. Axir, agar biz uzoq vaqtdan beri biror narsa ishlatmasak, u foydasiz bo'lib o'ladi. Bir kun davomida bir oz bo'lsa-da, lekin bir xil harakatlar bo'lgan odam, masalan, har kuni ko'tarilish o'rniga narvon ustiga tushish mumkin. Agar siz nafaqat aqliy zo'r berishni talab qiladigan mashg'ulotli ishingiz bo'lsa, kamida bir marta ikki daqiqa davomida besh daqiqali tanaffus qiling va hech bo'lmasa bir oz harakatlaning, shuningdek, orqa moyning umumiy holatini yomonlashtirmaslik uchun, orqa tomonni ushlab turishga harakat qiling.

Ko'rinishni yashirish

Tez-tez natija olishni xohlaydigan, ammo hech narsa qilishni xohlamaydigan mutlaqo dangasa odamlar uchun siz yog'ning yog 'birikmalarini ingl. Ravishda yashirishga harakat qilishingiz mumkin. Bu juda oddiy. Sizning qadr-qimmatingizni ta'kidlaydigan to'g'ri kiyimlarni tanlash kifoya.

Misol uchun, agar sizda chiroyli oyoqlar bo'lsa, tor etaklarga qaram bo'lib, bu etikka yopiq osilgan bluzani yopish uchun orqangizdagi kataklarni ko'rishingiz mumkin. Bundan tashqari, ochiq-oydin va koptok ochiq koptoklar bilan narsalardan voz keching. Bu sizning orqangizga ortiqcha e'tibor bermaydi. Agar siz uzun sochingiz bo'lsa, ularni yoying, chiroyli uslublar yarating, keyin sizning orqa yuzingizdagi yog'simon qatlamlarga emas, balki ideal soch turiga qaratiladi.

Maslahatlar

Shunday qilib, orqada vazn yo'qotish uchun sizga kerak bo'ladi:

• "Osongina yupqa" yozuviga yozma.
• Ayniqsa, spirtli ichimliklar ichishdan yomon odatlardan voz keching.
• Qovurilgan, sho'r, shirin va un iste'mol qilmang.
• Oshqozonga do'konga bormang.
• Faqat yangi va sifatli mahsulotlarni iste'mol qiling.
• Sport bilan shug'ullanish.

Xulosa

Shunday qilib, agar yuqorida sanab o'tilgan ro'yxatdan kamida uchta fikrga amal qilsangiz, natija uzoq davom etmaydi. O'zingizga ishoning va siz muvaffaqiyat qozonasiz!