Qanday qilib ovqatlanish va yog 'olishmaydi? Nima uchun odamlar semirib ketadilar? To'g'ri ovqatlanish

Juda ko'p vazn muammosi ko'plab zamonaviy insonlar uchun dolzarbdir. Har yili erkaklar va erkaklar soni ortib bormoqda. Buning ko'pgina sabablari bor va bu har doim ortiqcha ovqatlardan iborat emas. Ushbu maqolada ortiqcha vazn muammosi, to'g'ri ovqatlanish haqida, shuningdek, qanday mahsulotlarning qaytib kelishi ehtimoli haqida gapiramiz, aksincha, vazn yo'qotish haqida gapiramiz.

Haddan tashqari Og'irligi sabablari

Odamlar yog 'olishining sabablari juda ko'p, ularning hammasini sanash mumkin emas. Ko'pincha odamlarning hayoti issiqxonada, ya'ni issiqxona sharoitida o'tadi. Oziq-ovqat, jumladan, tez ovqatlanish, sport etishmovchiligi, o'z-o'zini nazorat qilish va sog'lig'ini kuzatishni istamaslik bu muammoning asosiy tarkibiy qismidir. Yog'da yog 'asta-sekin yig'iladi, bu tabiiy va qaytarilmas jarayonlardir. Odamlar foydalanmayotgan qo'shimcha kaloriyalar umidda, kalçada, qovoqda, oshqozonda qoladigan ko'rinishda qoladi ... Bu genetik darajaga belgilanadi. Oshqozon nafaqat oshqozon yog'i yig'ilishini keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, siz o'zingizni oziq-ovqat bilan keskin ravishda cheklashni boshlasangiz, tanangiz ham "oziq-ovqat mahsuloti" ni ishlab chiqaradi, shuning uchun ko'plab xun parhezlari samarasizdir va ularning ortidan kilogramm qaytib keladi va bir necha marta tashlanadi.

Yog 'olish va yog' olish mumkin emasmi?

Ko'pchilik qanday qilib yegulik va yog 'olish haqida savolga javob olishni xohlaydi. Afsuski, cheksiz miqdorda oziq-ovqatni iste'mol qilish mumkin emasmi yoki yo'qmi, aniq emas, chunki bu har bir insonning organizmligi individualdir va o'ziga xos xususiyatlarga ega. Birinchidan, agar siz ko'p ovqat eyishni va yog 'olishni istamasangiz, hayotingizni butunlay o'zgartirib, soat bo'yicha ovqatlanishingiz, faol sport bilan shug'ullanishingiz kerak. Ideal variant bu muammoni mutaxassislarga, nutritionist va murabbiyga etkazishdir. Birinchisi sizning oziq-ovqatingizning parhezini to'g'ri tuzishga yordam berishi mumkin, ovqatlanishingiz va ovqatlanishingiz kerak bo'ladi. Bundan tashqari, shifokor Sizga to'g'ri va parhez ovqatlanishning sir-asrorlarini aytib bera oladi.

Nima uchun ko'pchilik yaxshiroq: mumkin bo'lgan sabablar

Ortiqcha vazn masalasi, ular aytganidek, oshqozoningizda emas. Xo'sh, nima uchun odamlar semirib ketadilar? Hipotalamustada bizning ishtahamizni nazorat qiluvchi markaz mavjud. Agar u to'liq quvvatda ishlamasa, unda odam qanchalik ko'p ovqatlanayotganini nazorat qila olmaydi, unga to'yish hissi kelmaydi. Yoshi qo'shimcha funtning paydo bo'lishida ham muhim rol o'ynaydi. O'ttiz yildan so'ng metabolizmning jadalligi asta-sekin kamayadi va oziq-ovqat bir xil bo'ladi. Shuning uchun ortiqcha vazn yo'q. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun yuqorida aytib o'tilgan yoshga etganidan so'ng, butun ratsion va turmush tarzini tubdan o'zgartirish kerak. Ayniqsa, bu ofisda ishlaydigan va kamdan-kam hollarda sport bilan shug'ullanadigan odamlarga taalluqlidir. Tanaga kiradigan kaloriyalar butunlay sarflanmaydi va organizmning turli qismlarida yog 'bo'lib yotqiziladi. Hatto odamlarning yog 'olishining sabablarini bilsak ham, ko'pchilik o'zlarining yomon odatlaridan xalos bo'lishga va hayot tarzini o'zgartirishga intilmaydi, garchi bunga hech qanday murakkab narsa yo'qligi ko'rinadi. Tasavvur qiling, ehtimol, kelgusida ortiqcha vazn muammosi sizni chetlab o'tadigan ratsionni qayta ko'rib chiqish kerak.

Nimaga noziklar tiklanadi?

Ba'zi odamlar aniq qarama-qarshi savolni so'rashadi, ya'ni: "Men yegim va yog 'olmaysan - bu nima uchun ro'y beradi?", Shuningdek, qanday kilogramm olishni ham bilmaydi . Albatta, agar bu holat odamni to'liq qondirsa, unda hech qanday maxsus harakat talab etilmaydi. Ammo agar kimdir doimo yutsa va kilogramm qilmasa va hatto uni yo'qotsa, bu jiddiy kasallik alomati bo'lishi mumkin. Bunday holda, darhol butun tanani to'g'ri tekshirish va sabablarini aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashing. Albatta, bir nechta omadli odamlar o'zlari haqida: "Men yegim va yog 'olmayman", deb aytishi mumkin. Ko'pincha, nozik odamlar bu kabi bayonotga ega bo'lishlari mumkin. Haqiqatdan ham ularning ko'pchiligi tabiatdan oz ovqatlanadilar va juda yuqori metabolizmga ega. Bundan tashqari, ingichka odamlarda kaloriyali oziq-ovqat bilan stressni iste'mol qiladigan odatlar yo'q. Juda ham yomon odat, sizning plastinkada yotadigan narsalar bilan hissiyotlarni bog'lashdir. Ko'pchilik to'la odamlarga taom uchun deyarli yagona lazzat manbai ekanini e'tirof etadi, shuning uchun ham yoqimli, yoqimli, yog'li va boshqa yuqori kalorili idishlarga suyukliroq bo'lishni istashlari ajablanarli emas.

Ovqatlanish va tuzalmasligi uchun nima qilish kerak?

Qanday qilib yegulik va yog 'olish haqida savolga javob ko'pchilikni qiziqtiradi, ammo bu muammoni hal qilish uchun sizning shaxsiy xususiyatlaringizni hisobga olishingiz kerak. Bundan tashqari, insonning vazni va jismi genetikaga bevosita bog'liq deb hisoblashadi. Shuning uchun, hatto nozik odam yaxshi bo'lsa ham, tezda o'z vaznini qayta tiklash imkoniyatiga ega bo'ladi. To'liq, boshqa tomondan, vaqt o'tishi bilan ko'proq og'irlik olish xavfini tug'diradi. Kerakli ommaviy indekslarini saqlab qolish uchun to'liq odamlar, siz o'zingizni, kundalik hayotingizni va ovqatlanishingizni doim kuzatib borishingiz kerak. Quyida yog 'olish va yog' olish haqida foydali maslahatlar va tavsiyalar topdik. Ayniqsa, oqilona va to'g'ri ovqatlanish va hayot tarzi masalalari odamlarning hayoti davomida nozik bo'lib qolishlariga imkon yaratdi.

Yaxshi ovqatlanish - to'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi natijasidir

Istalgan natijani saqlab qolish yoki ortiqcha kilogrammni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Bu haqiqat hamma uchun ma'lum, biroq ularning hammasi ham unga rioya qilmaydi. Boshlang'ich ovqat me'yorlari qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lish va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. Shunday qilib, dietadan faqat qovurilgan idishlar, un mahsulotlari, ko'proq sabzavot va yangi mevalarni iste'mol qilish kerak. Bu borada eng yaxshi narsa mutaxassisga murojaat qilishdir, chunki meva ham hamma narsani yemaydi. Masalan, bananlardan yog'ga va ananasga, aksincha, ortiqcha yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Kechiktirmaslik kerak - kuniga kamida 7-8 soat sog'lom uyqu tananing bo'shashishini va stressdan qochish imkonini beradi. Yuqorida aytib o'tilganidek, ko'p hollarda depressiya, asabiy kasallik va shunga o'xshash holatlar ko'pchilikning ishtahani kuchayishiga sabab bo'ladi. Sog'lom tana vaznini saqlash uchun jismoniy mashqlar qilish - qimmatga tushadi - haftada 3 marta 20-30 daqiqalik fitnesni bajarish, siz o'zingizni yaxshi his qilasiz, mushaklaringizni tonasiz, terining sog'lig'i porlaydi. Ushbu oddiy maslahatlarni e'tiborsiz qoldirmang.

Dets va sog'lom ovqat

Ko'plab parhezlar va parhez qoidalari bor, ular kilogrammni sozlash va qo'shimcha funtlardan qutulish uchun yordam beradi. Siz kun davomida etti narsani eyishingiz mumkin bo'lgan oziq-ovqat kuniga ega bo'lishingiz mumkin. Nonushta, tushlik va kechki ovqatda ishlatiladigan kaloriyalarni aniq hisoblash, tuzalmasligi uchun qancha va nima ekanligini tushunishga yordam beradi. Misol uchun, ayrim mahsulotlar salbiy kaloriya deb ataladi. Ya'ni, ularni sindirish uchun tanasi qo'shimcha energiya sarflaydi, natijada kaloriyalar yo'qotiladi. Bunday mahsulotlar, masalan, ismaloq, selderey, eng yashil sabzavotlar, ko'plab sitrus va qaynatilgan tovuq tuxumlari. Un va non mahsulotlari uchun alohida e'tibor berilishi kerak - bu mahsulotlarni butunlay rad qilish eng yaxshisidir, chunki ular juda tez vazn olishlari mumkin. Ovqatlanishning eng yaxshi usuli - bug'doy noni. Bundan tashqari, undan tuzalish deyarli mumkin emas, bu juda foydali va ichaklarni tozalashga yordam beradi. Shuningdek, shirinliklarni - keksni, shirinliklarni, pechene va boshqa narsalarni rad qilish yoki iste'molini minimal darajada kamaytirish kerak. O'rtacha miqdordagi pechene va kakao tarkibida yuqori miqdorda qora shokolad iste'mol qilishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, kundan-kunga va juda ko'p miqdordagi tez-tez va kamroq vaqt bor.

Ortiqcha vaznning sabablari haqida bir oz ko'proq

Ko'plab shifokorlar va oziqlantiruvchilar ortiqcha og'irlikning yana bir sababini chaqirishadi: dangasalik. Odamlar sog'lom va sog'lom ovqatni o'zlari uchun tayyorlashdan ko'ra sendvich yoki tez ovqatlanishni osonroq qilishadi. Yog 'shaklida tezda biriktiriladigan va juda qiyin bo'lganidan keyin ularni yo'qotadigan bu "atirlar". Bundan tashqari, zamonaviy insonning turmush tarzi vazni normallashtirishga hissa qo'shmaydi. Sportning etishmovchiligi, yurish, o'tirish ishi, dam olish kunlari kompyuterda, toza havoda emas - bularning barchasi og'irligimizga salbiy ta'sir qiladi. Shuni unutmaslik kerakki, faqat og'ir ish va katta istak butunlay ortiqcha vazndan xalos bo'lishiga yordam berishi mumkin.

Og'irlikni saqlab qolish. Xulosalar va xulosalar

Agar siz kilogramm etsangiz, bu natijani saqlab turish va ortiqcha va uzoq davom etadigan parhezlar ikki yoki hatto uch barobarga ko'tarilishi mumkin bo'lgan qo'shimcha kilogrammni qo'lga kiritish juda muhimdir. Tanlangan ovqatni kuzating, faqat "o'ng" taomlardan foydalaning. Eng muhimi, katta miqdorda eyilmang, chunki kilogrammni yo'qotib qo'yganingizdan keyin o'zingizni nazoratdan o'tkazasiz. Barcha asosiy qoidalarga rioya qiling, keyin siz o'zingiz uchun qanday yegulik va yog 'olishni abadiy tushunasiz. Bundan tashqari, imkon qadar faol hayot kechirishga urinib ko'ring : ertalab ergashish, toza havoda yurish, sport zaliga borib turish - bularning barchasi vazn yo'qotishingizga va vaznni yaxshi saqlab turishga yordam beradi. Shu kabi muammolarga duch kelgan odamlar bilan ko'proq muloqot qilish. Bizning davrimizda o'xshash manfaatlarga ega bo'lganlarni birlashtiradigan ko'plab klublar mavjud. Bunday tashkilotlar kilogramm berishni istaganlar uchun mavjud. Muloqot qiling, tajribangizni o'rtoqlashing, boshqalarning maslahatini tinglang - faqat foyda keltiradi. Agar kerak bo'lsa, mutaxassis bilan maslahatlashing. Kuchli iroda va o'zgarmoqni istaganlar ajoyib ishlarni qiladilar. Agar siz vazn yo'qotishingiz mumkin deb hisoblasangiz, albatta, buni qilasiz! Sizning dietangizni kuzating, chunki ko'pchilik bor va yog 'olmaysiz, yuzdan ortiq odamgina.