Qizlar uchun sport zali uchun mashqlar: vazn yo'qotishdan tortib to

Hayot, ayol figürleriyle shafqatsiz hazil qiladi: zaif jinsiy aloqa, yog 'bog'lashga ko'proq moyil, ko'pincha faol emas. Qizlar og'ir mashg'ulotlarni yoqtirmaydi va "muskullar" so'zi erkaklar hisoblanadilar. Hechqisi yo'q. Muskullar jildni ohangda ushlab turadilar va zaiflashganda tananing tabiiy nisbati yo'qoladi .

Qizlar uchun sport zali uchun mashq qilish - ko'plab xatolarga yo'l qo'yadigan maydon. Eshikni tortib olish va oshqozoni olib tashlash uchun orzular shaklida shakllangan maqsadlar ayollarning matbuot va oyoqlarini hech qanday foyda bermasligiga olib keladi.

Jozibali jismoniy shaxsni yaratish uchun barcha muskullarga e'tibor berish kerak:

• Orqa fonda belning nozik ko'rinishini ta'minlash uchun delta (elka) orqali ishlang.
• Barcha oyoq mushaklarida to'g'ri oval qovoqlarni ta'minlash va shinni sozlash.
• Kerakli turish uchun orqa tomonni kuchaytiring va fitnesli ayollarni oddiy qizlardan ajratadigan trapez mususlarini ko'taring.
• Ko'krak qafasi uchun mashq bajarish, ammo fanatiksiz - o'rtacha vaznli skameykada uch marta kostyumlar matosini ko'taring yoki amalga oshiring, aks holda asosiy ayol qadr-qimmati kamayadi.

Ayol uchun o'z-o'zidan tugatilgan matbaa aerobik yuk va oziqlanish bilan yaratiladi - yog'li, shirinlikdan voz kechish. Qizlar uchun sport zali uchun mashqlar qorin mushaklari uchun to'plamlarni o'z ichiga oladi. Ular haftasiga ikki kundan ortiq bo'lmagan muddatga o'tkaziladi.

Sport zalida to'g'ri mashq printsiplarga mos keladigan narsalardir:

1. Har kuni bir mashq qila olmaysiz.
2. Mushaklarni 48 soat davomida dam olish bilan ta'minlash kerak, shuning uchun har bir muskul guruhiga haftada 1-2 marta o'rganiladi.
3. To'g'ri va fraksiyonlarda 5-6 marta, shu jumladan sport zalidan oson protein - tuxum, sutdan so'ng ovqatlanish kerak.

Qizlar uchun sport zali uchun mashqlarni mashq qilishning ikki yondashuvi asosida qurish mumkin:

• Butun tana uchun haftada ikki mashq bajariladi.
• Har xil mushak guruhlari uchun haftada uch mashg'ulot.

Birinchi holatda, mashq majmui quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

1. Bardan oldingi muskullar uchun 10-12 marta takrorlangan uch to'plamda bardan bar (boshlash) bilan barmoqlar.
2. Bacaklar uchun bir xil miqdorda bo'yin yoki dambıllar bilan tushish.
3. Tananing pastki qismida "dumaloqlik" ni o'rnatish uchun oyoqlarni soqchilarga yuklaydi.
4. Erdan pektor mushaklari va triceps uchun pus-up - skameykaga qaytib.
5. Bikeplar uchun qo'ziqorinli qo'llarni bükme va qo'llarni elkalariga elkalariga siltash.
6. Durash uchun gorizontal bloklar va orqa tomonning vertikal bloklari loyihasi .

Ushbu treninglar tanani mustahkamlash, ortiqcha yog 'yo'qotish va salomatlikni mustahkamlashga yordam beradi. Agar ushbu shaklning keyingi rivojlanishi mushaklarning massasini va relyefni ishlab chiqishni o'z ichiga oladigan bo'lsa, qizlar uchun sport zali uchun mashqlarni har xil mushak guruhlari uchun haftada 3-4 mashg'ulot asosida qurish mumkin:

1. Orqa va ko'krakni mashq qiling. Stol usti burchakda o'tirgan, yuqoridagi blokni ko'kragiga qaratib, "kelebek", "pardoz" mashqlari, moyil holatida gumbarlarni ko'tarish to'g'ri muskullarni o'rnatadi.
2. Yelkalar va qo'llarni mashq qiling. Dumbbell matbuotida o'tirish, orqaga surish, tricepsdagi qo'zg'alish yoki qo'ziqorinlar bilan qo'llarni tortish, qo'llarni cho'zish uchun qo'lqopning yuqori qismlari va deltalarni ishlab chiqarish bo'yicha eng mashxur mashqlar.
3. Oyoqlarini barmoq bilan o'ynashga, dumbbelllar bilan hujumlarga , simulyatorda o'tirishga o'rgating.

Sport zalida mashqlarning nomlari shoshqalab bo'lsa, mashg'ulotchilar bilan bog'lanib, dastlabki uch oy davomida shaxsiy dasturni olishingiz kerak.