Qanday 8 daqiqa uchun matbuot qurish? Maslahatlar va fokuslar

Qanday uchun bosing up nasosi 8 daqiqa? Bu mumkinmi? muntazam kundalik mashqlar va ta'lim natijalarini to'g'ri tashkil etish ko'rinadi holda xilof! Qanday ta'lim rejalashtirish? Maslahatlar va fokuslar, bu maqolani beradi.

Birinchidan, biz barkamol, chuqur silsilasini minimal edi o'rtasidagi buzadi, ularning individual "ish joyini» tashkil qilish kerak.

o'quv majmualari

bir kun

Qanday bosing qurish 8 daqiqa? Yolg'on pastga duch. Shundan so'ng, to'g'ri qurol ustida turib sening oyoq ustida qavatda oyoqlaringizni tutib. Qo'llari elka va og'riyotgan ostida ushlab qolish. magistral dumba va oyoq to'g'ri chiziq bo'ladi. Taz juda yuqori ko'tarilib, lekin "to'ldirish" emas pastga u bo'lmasligi kerak. Uning qo'llari bir yoki ikki daqiqa turish. mushaklari kuchliroq bo'lganda Vaqt, jismoniy mashqlar uchun vaqt oshirish.

Bunday ta'lim barcha qismlari ustida ishlamoqda kam: matbuot o'rta va yuqori. o'ttiz soniyada keyin qolgan - takrorlang. Faqat 4 silsilasini qilish kerak.

kun, ikki

muammoni hal qilish imkonini beradi mashqlar, amalga oshirish uchun qanday 8 daqiqa davomida bosing yuqoriga urishi, u an'anaviy katta sochiqni o'rniga mumkin, mot olib, va uylar muvaffaqiyatli masalan, bir tomoni kabinetingizga, divan, yoki, bir statsionar batareyani o'zgartiring devor barlar,.

To'shagingni tarqating va oyog'ini ta'minlash, polga qulay yotib devor barlarda yoki yon mebel. keng tomoniga, boshingizni ortida siz tirsaklarini qo'l qo'y. asta-sekin, tanasi ko'tarish SP qaytib so'ng, birinchi o'ng, keyin tanani aylantirib amalga oshirish, uni chap bir navbatida bilan tanasini ko'tarib zarur.

Bunday "bukib" yaxshi tomoni qorin mushaklari bo'yicha ishchi va yuqori va o'rta qorin mushaklari.

kichik intervallarni (30-60 soniya) qilish, jismoniy mashqlar, 5 yondashuvlarni amalga oshirish. Bir yondashuv kamida o'n, o'n ikki takrorlanish uchun amalga oshirilishi lozim. Asta-sekin, takrorlanish soni 50 barobar tashkil etdi. Shunday qilib, biz bosing silkinib 8 daqiqa davomida: biri va bir-yo'lakay ikki daqiqa, bir yarim haqida.

kun, uch

pastki matbuot mushaklari ustida ish bu kunda. mashqlar bajarish uchun yuqori oyoqlaring qo'shimchalari bilan ishonchli moyil zaxiradan kerak bo'ladi. zalida ishg'oli paytida, boshini bosing pastga nasos uchun jihozlangan, maxsus simülatöründen bilan almashtirish mumkin.

skameykaga yotib, oyoqlari bog'laganman. sekin amalga oshirish , tana asansörler o'ng, keyingi yuksalishi birinchi tana o'girilib esa - chap. kamida o'n, o'n ikki takrorlab amalga oshirish.
(8 barobar) tez-tez englar juda kichik bir qismini: to'g'ri parhez amal tezroq kerakli natijaga erishish uchun. 19 soatdan keyin yeb-shakarli va yog'li oziq-ovqat iste'molini cheklash qilmang. xun yangi sabzavot, shakarsiz meva ichida kiriting. sof bo'lmagan gazli suv ichish, lekin yumshoq ichimliklar barcha unutish uchun yaxshidir.

ustiga galma, muntazam ravishda, bu mashqlar bajarish uchun, agar imkon bo'lsa, 8 daqiqa davomida bosing up nasosi kun ta'lim tizimlari va to'g'ri oziq-ovqat tizimiga rioya.