Tanasini ko'tarib: Qo'rg'oshin texnikasini

Barcha bola tanasi ko'tarish kabi, bu mashqlar, biladi. Bu ishlash imkonini beradi qorin mushaklarini va oshqozon kuchaytirdilar qilish. Bu mashqlar oson, lekin juda samarali hisoblanadi. ning natijasi kelayotgan uzoq emas edi, shunday qilib, to'g'ri bir moyil joydan tanasiga paydo qilish uchun ko'rib chiqaylik.

ta'lim

mashqni bajarish uchun siz bir oyoq asosi kerak bo'ladi. Kiyimlar shkafi, bir divan yoki do'st sifatida harakat qilishi mumkin, uning roli uyda yaxshi oyoqlaringizni o'tkazishga kelishib oldilar. sport zali, bu maqsad uchun kam nur yaqinlashamiz devor majmuasi va qavatda past joylashgan boshqa texnika.

Ishlash texnikasi

Birinchi Agar tiz cho'kib bukilib oyoqlari, yaqin o'ng burchak bir burchakka tashkil shunday qilib qavatda o'tirib kerak. So'ngra uning orqasiga suyanch va yolg'on uchun tuzoq paypoq quyidagicha. Qo'llari boshini olish kerak.

Endi siz bilan to'g'ridan-to'g'ri ishga tushirish mumkin tanasiga yuksalishi. uslublarini amalga qat'i nazar, ta'lim sharoitlari, shu, juda oddiy va. Olib tashlash qorin mushaklari tomonidan silliq faqat amalga oshiriladi. boshingizni ortida qo'llari, ularning boshini olish uchun emas, balki kerak. faol bosqichida nafas va passiv, o'z navbatida, nafas ham bo'ladi (olib tashlash). tavsiya etilgan og'iz va burunni ikkala nafas. orqaga ozgina butun harakati ustidan engashib lozim. Bu, asosan, yuqori qorin bosing ishlamoqda tanasiga, bekor asosiy versiyasidir. Lekin siz bu ayni mashqlar ham qo'shildi quyi matbuot ishiga bir oz farq qiladi, albatta, mumkin.

yuqori va ichiga jasadini ko'tarib kam tormoz bir vaqtning o'zida faqat faol bosqichida deb boshqacha tanasini egilib, balki uni olish uchun emas, balki faqat zarur. Lekin qanday qilib, buni panjara ichida oyoqlari bo'lsa? Javob oddiy - ular harakat qilmang. doimo qo'ydi, bu holatda bosing pasaytiring. Albatta, bu jadal muskullar saqlab qolish uchun pastki matbuot to'liq o'rganish uchun etarli, lekin etarli emas.

Guruhlar va reps

texnikasi mashqlar o'zi kabi, juda oddiy. birinchi yondashuv tanasiga yuksalishi sizning maksimal 70% yuklash bilan qilish kerak. Ikkinchi yondashuv esa, siz kamida 80 birinchi yondashuv%, lekin afzal Shu qilish kerak. hamma narsa mushaklar mustahkamlash bilan, chiqib ishlagan bo'lsa, har bir yondashuv yana bir 2-3 takrorlanmasligini qo'shing. shoshmaslik uchun hojat yo'q, bu holda asosiy narsa - uslubiy.

Agar xavfsiz 20 vakillar ikki jamoa, albatta, mumkin bo'lsa, u uchinchi yondashuv qo'shish vaqti keldi. U 20 asansörler yetganda, u, og'irliklari foydalanish takrorlanish kichik raqami bilan boshlab, yoki biroz uning uslublarini o'zgartirish vaqti keldi. nuqta, biz tanasi juda baland ko'tarib kerak emas, deb hisoblanadi. Agar tiz cho'kib yaqin yuqori o'lik markazi, matbuot bo'shashtiradi. qachon, pichoqlar qavatda off paytda to'xtatish uchun harakat qilib ko'ring. Bu usul ham qiyin bosing yuklashingiz imkonini beradi. Bundan tashqari, poprobovavat to'xtatish emas foydalanishingiz mumkin.

vazn tayyorlash uchun yana bir usuli - kabi, murakkab, boshqa mashqlar qo'shish uchun oyoq yonboshlab liftlarini yoki to'singa bir markazida. Bu holda, faqat pastki etarli yuk olish bosing.

Hatto, eng oddiy mashqlar ko'p kichik farqlar bo'lishi mumkin, va tana ko'tarilishi, bu tasdiqlaydi.