Sog'ligiga me'da va qirralarini zaryadlash: mashqlar, xususiyatlari va qator tavsiyalar

tez semizlik bilan haqiqiy muammo bor, har bir shaxsning xun va farmakologiya tushida holda kilogramm. Bu odamlar ko'p yog 'yoqib uchun zaryadlash manfaatdor ekanligini shuning uchun ajablanarli emas. emas, balki har bir sportchi o'z vazn-zarar amalga oshirish uchun tayyor ekanligi tez aerobik mashqlar bilan shug'ullanish yoki sport zaliga borib rejalashtirmoqda.

Ushbu maqolaning diqqat markazida - qorin va qanotlarda sog'ligiga uchun zaryadlash. mashqlar, xususiyatlari va professional murabbiylar qator tavsiyalar o'quvchi og'ir bo'lishi bilan bog'liq muammolarni hal qiladi bandligini samaradorligini bilish uchun yordam beradi.

yonib yog 'jarayoni

qo'shimcha kaloriyalar qutilish uchun qaror barcha kitobxonlar, ehtimol, allaqachon inson organizmida modda almashinuvi bilan tanishish, chunki fiziologiyasi Darslar, ahamiyatsiz bo'ladi. Agar yog 'hujayralari ko'proq energiya iste'mol qilish tanani majbur qilish kerak, deb qo'shishni faqat zarur emas. Siz bir necha yo'llar bilan bu, albatta, mumkin:

• organizmning haroratini kamida yarim daraja Selsiy oshirish;
• maksimal yurak tezligi 80% yurak urish oshirish;
• organizmda katta mushaklari ishlash qilish.

Shuning uchun, u yangi boshlanuvchilar ko'pincha tez sur'atlar bilan amalga oshirilmoqda qorin, tizzasidan yuqorisiga, oyoq va kestirib, sog'ligiga kompleks narxlanishi ishlab chiqilgan deb ajablanarli emas. Axir, bu muskullar kaloriyalar katta miqdorda kuyish.

Asosiy qoidalar atletikachi

Har qanday jismoniy faoliyat puxta mashq qilish sportchini talab qiladi. Biz issiq-up mushaklari, bo'g'imlarning va paylarni haqida bormoqda. Kelgan qoidalarga rioya va har doim uzatmoqchi va har qanday jismoniy mashqlar oldin isinish uchun kerak edi. Aytgancha, u bir mashqlar qilish afzaldir vazn yo'qotish qornida va ikki tomon uchun mashqlar. ro'yxati, shuningdek, o'z ichiga olishi va ta'lim oxirida amalga oshirilishi lozim bo'lgan, sovishini kerak. Mushaklari yurak sekinlashtirishi va paylarni taranglikni kamaytirish uchun zaryadlash keyin tinchlantirishga kerak.

mashqlar ijrosi to'g'ri ibora haqida unutmang. Axir, noto'g'ri xatti-harakatlar Ajam va barcha jarohat manbaidir. Professional murabbiylar bir tizimga mashqlar miqdorini haydab, o'z ta'lim sifatiga e'tibor emas, balki tavsiya. Biz barcha mashq bajarish haqida, ayniqsa, gapirish bo'lsa, qoidalari juda oddiy:

• Har bir to'siq bo'lib, (umuman, bu maksimal miqdori haqida o'ylash uchun yaxshidir - 40-50 barobar) kamida 15-20 qaytariqlar bo'lishi kerak;
• har qanday ta'lim mushak guruhi boshiga 3-4 ta to'plami;
• Bir majlisida, siz mushaklar ko'p, uch guruhlar ishlash mumkin.

birinchi qadamlar

Zaryad sog'ligiga kindik va tomonlar majburiy o'tirib turish o'z ichiga oladi. Ha, oyoqlarini ishlash va beli semiz to'ni yo'qoladi. Hamma narsa juda oddiy izohlanadi - vazn yo'qotish bir nuqta mavjud emas. Yog 'teng to'planadi va shu tarzda yo'qoladi. Yuqorida aytib o'tilganidek, katta boldir mushaklari ishlash, shuning uchun o'tirib-ups bu erda eng samarali mashqlar bo'ladi uchun kaloriya juda ko'p kerak. , Bu mashqlar qiyin emas, asosiy narsani amalga oshirish - to'g'ri ish qilish:

• orqaga to'g'ri;
• o'tirib turish oldin qaytarib olishi vaqtida, oldinga-ovqatlanishini to'ldirmoq emas;
• tizzalarini tashqarida qabila;
• Dumba polga parallel qadar o'tirib uchun.

Bu mashqda murakkab Hech narsa emas, va eng yangi boshlanuvchilar shunday salbiy o'tirib turish idrok nega umuman, u aniq emas. tana og'irligi bilan zaryadlash uchun eng yaxshi va eng samarali mashqlar.

holda, albatta, mumkin emas Gimnastika

mashqlar "qaychi" bilan bo'ladi, albatta tanish o'quvchi. Bu kabi erta maktabgacha yoshdagi barcha bolalar bajarish uchun tavsiya etiladi. Bu ko'pchilik odamlar kattalar kabi, ular bunday sinflar kerak, va shunchaki bu saboq e'tiborsiz emas, deb ishonaman bir ayanchli. Lekin "qaychi" holda qorin, qanotlarda, kestirib va orqa sog'ligiga tariflashtirish mumkin emas.

Va bu yerda u ish ishtirok etmoqda mushaklarda emas. Bu yerda, hamma narsa juda ham ko'p qiziqarli - bu mashqlar kestirib, ekleminde qon oqimini yaxshilaydi. Ya'ni tiqilishi va inson tanasining va bloklari semiz saqlash tartibga solish uchun mas'ul muhim gormonlar, ishlab chiqarish, bu qismini kislorod etishmasligi. Tabiiyki, bu mashqlar qat'i nazar yoshi va jinsi, har qanday yosh sportchi kompleks mavjud bo'lishi kerak.

statik mashqlar

Professional sportchi har doim hech jadal harakat bor bo'lgan kasblarga salbiy munosabat mavjud. To'g'ri, har qanday statik mashqlar tana uchun qiyin va juda ko'p harakat va energiya talab qiladi. Bodybuilding bevosita aytish - statik kuygan faqat semiz, balki mushak emas.

Biroq, qo'shimcha kaloriyalar qutilish istayman ko'pchilik odamlar uchun, mushak saqlash ustuvor emas. Ko'pchilik yosh sportchilar birinchi vaznni yo'qotish kerak va keyin, biz bir go'zal arbobi va mushaklar haqida o'ylab mumkin, deb ishonaman. Bas, albatta, qorin, yonboshlari va oyoqlarini sog'ligiga tariflashtirish bu mantiq, statik mashqlarni o'z ichiga oladi.

Bir necha to'g'ri takliflar

Birinchidan, kasb-hunar oralig'ida professional murabbiylar har doim mashqlar "strip" deb nomlangan qiling. Ha, u ha, u amalga oshirish uchun juda yoqimsiz bo'lib, murakkab va noqulay bo'lgan, lekin u uzuk tez ortiqcha yog 'qutilish uchun qaror har qanday shaxs uchun muvaffaqiyat kaliti hisoblanadi.

Siz bu mashqlar bilan tanani majbur qilish kerak emas. Agar asta-hamma narsa qadam qilish kerak, deb. kundan-kunga ortib, bir necha soniya bilan boshlash yaxshiroq, vaqt berilgan tanasi mashqlar bajarish uchun. Bu qorinni va qanotlarda sog'ligiga tariflashtirish o'z ichiga oladi, katta mashqlar. vazn sportchilar yo'qotib Sharh vazn yo'qotish uchun bir vosita sifatida "ipi" foydalanish bo'yicha mashqlar faqat ijobiy tabiati bor.

muammo Spin

umurtqa doimiy og'riq - barcha og'ir, odamlar bir muammo. Ha, ajoyib vazn intervertebral disklar juda og'ir bo'ladi. ortiqcha yog 'bartaraf haqida, balki orqaga mushaklar rivojlanishi haqida emas, balki faqat o'ylash vaqti yo'q. Tabiiyki, biz qorin sog'ligiga uchun haq beradi. Trening jamoasi yadrosini yon bag'irlari o'z ichiga olishi kerak. Ha, odatdagidek tanasi orqaga va yonboshlab, oldinga engashib. bir boshlovchi bu oson deb o'ylaydi, agar, u juda yomon edi.

bir yoki ikki marta bo'lishi mumkin egilib, ammo ko'p muammoli uchun bir necha so'zlarni takrorlab (15-20 marta) buzma oson. Asosiy narsa - zaryad tizimli amalga oshirish va natijasi uzoq kutib turmaydi.

boshlang'ich o'rinbosarlari

Zaryad sog'ligiga qorin va tomonlar o'z og'irligi bilan emas, balki faqat amalga oshirilishi mumkin. katta etarli sport trenajyorlar va imkon qobiqda boshlanuvchilar tez tana yog 'qutilish uchun. Birinchidan, biz "Hula-hoop" deb nomlangan plastik wrap haqida bormoqda. Uni zaryadlash darhol och qoringa uyg'otish keyin yaxshiroq amalga oshirish uchun. Bu kuch Simulator faol organizm uyg'ongan kaloriya sarf-xarajat emas.

a Aqidaparast - ikkinchi vositasi bir sportchi hisoblanadi. Bu kengaytirish holda biron bir narxlanishi qilmaydi. Ko'pchilik professional sportchilar mashqlar qayta kashf qilish va simülatörleri qo'l kelsa qo'llanmada bo'lgan maslahatlar foyda olish uchun emas, balki tavsiya etiladi.

Bad-isbotlangan plastik tarmoqli qarshilik. Ha, u ba'zi uchun ishlatiladigan va tortishish kuchi nazorat qilish o'rganish oladi. Lekin har qanday sportchining sinov va xatoliklar so'ng, bu qo'shimcha haq holda shunchaki mumkin emas, deb qabul qiladi.

xulosa

Ha, sog'ligiga qorinni va qanotlarda zaryad - bu shifokorlar yoki Oziqlantirish taklif oddiy ta'lim, hisoblanadi. Bu mashqlar xonalari va fitness talab mavjud mashqlar, to'liq to'plami hisoblanadi. uzoq vaqt davomida mashq ro'yxati sinab ko'rish o'tdi va barcha murabbiylar tomonidan tan olingan, chunki siz uni e'tiborsiz qolmasligi kerak. Asosiy narsa - mashinasozlik ishlashi va juda yechish doimiylik. yagona yo'li natijalar olish uchun.