Qanday qizlar qo'lida ozishga: mashqlar

qizlar o'rtasida eng keng tarqalgan muammo - Qanday qo'lingizda ozishga. Erkaklar, odatda, bu sayt bilan hech qanday muammolar bor, lekin tez-tez, yumshoq, nozik va sizning qo'lingiz ustida teri osilib, chunki nozik mavjudotlar, kerakli natijaga erishish uchun juda ko'p harakat qo'yish kerak, va qo'shimcha vazn tark istamaydi.

Nima uchun o'z qo'lingiz ozishga emas etiladi?

Juda ko'p odamlar uchun, tana tuzilishi, moyillik genetik qo'ydi teri og'irligi va egiluvchanligi qozonish uchun, shuning uchun boshqa narsalar o'z-o'zidan sodir Ba'zi maksimal harakat qilishadi. Bu qo'shimcha vazn bo'lishi ko'rinadi bo'ladi, va qo'llari yog 'va bo'sh qarash. Xotin-qizlar qo'llari bo'sh tuzilishi to'g'ri shakli shakllantirishda berish juda qiyin, lekin bu umidsizlik uchun sabab emas. Biz har tomonlama va agressiv masalani yaqinlik bo'lsa - natija uzoq davom bo'lmaydi!

Asosiy qoidalar va tavsiyalar

Qoida soni 1 va juda muhim! Faqat muammo muntazam va kompleks yondashuv undan qutilish uchun yordam berishi mumkin. Shunday qilib, sinflar to'rt besh marta, bir hafta bo'lishi kerak. Bu holda, u ulardan biri (arqon, aerobika sakrash yoki tez musiqa raqs, yugurib) yurak bilan birga edi maqsadga muvofiqdir.

Qoida soni 2 10-15 daqiqa davomida va sessiyalar, muskullar va tendonları cho'zilgan oxirida majburiy mashqlar (cho'zilgan) Shu ahamiyati bo'ladi.

Qoida soni 3: umurtqa pog'onasi (u to'g'ri bo'lishi kerak) to'g'ri holatida doimiy monitoring, elka pozitsiyasi va rahbari (ular boshiga tomon yuqoriga ko'tarilishni yo'q) - bu yelkasiga tushib kerak emas, yoki pastga osilib. Crown doimiy umurtqa o'qi yuqoriga qaratib.

Qoida soni 5: Barcha harakatlar - bilan yoki og'irligi holda, belanchak boshiga 2-4 soniya sekin ritmi amalga oshiriladi. yuqoriga harakatlanuvchi yoki yon qo'llari bilan nafas va pastga yoki yo'l qilib berilgan - nafas kuni.

Va soni 5 - vaqti-vaqti bilan mashqlar oson, ayniqsa, agar, yuk qo'shing.

Ba'zi qizlar negadir qiyin qo'lida ozishga, shuning uchun ular ta'sir jadalligini va fotoalbomlarda davomiyligini oshirish uchun qo'shimcha vazn foydalanish lozim.

og'irlik mashqlar

Qanday qizlar qo'lida tez kilogramm uchun? Albatta, qo'shimcha murakkablashuviga bilan. 2-3 kg, katta tortish dumbbells tanlang - faqat mushak hajmini oshirish istaganlar uchun. Agar, og'irligi qilgan hech bo'lsa-da, birinchi siz polutorakilogrammovye foydalanish mumkin.

• O'tirgan yoki orqaga sobit turgan, pastki bo'ylab pastga qo'lingizni va asta-sekin to'g'ri ko'tarib va elka liniyasi oldinga. Bu holda yuqoriga qarab cho'tka ko'tarish, va qachon tushirdi qachon - pastga. Bir-yo'lakay 15 25 marta.
• qavatga 45 daraja burchak ostida tanasi egib pichoq kamaytirish, orqaga eng to'g'ridan-to'g'ri qo'llarini olib, tuzatish, (bir oz yaxshiroq tizzasini egilib), va badani bo'ylab nisbatan yonboshlab bir dambıl bilan cho'tkasi yurar qo'lini egilib. u doimo yuqori ko'tardi tutish va faqat yo'l faoliyat - Bu tirsak darajasi uning o'rnini o'zgartirish qilmagan ta'minlash muhim ahamiyatga ega. 20-25 marta bajaring.
• To'g'ridan-to'g'ri qo'llari tomon orqali juda yuqoriga ko'tarib pastga tushish uchun. uning qo'llarini ushlab, va xurmo pastga bilan bir paytda, 15 marta.
• muvofiq sizning tirsaklarini saqlab, bir skameykaga yoki qavatda yotgan qavat tegib turib, qo'liga qo'lini qo'shilgan va ko'ksiga egilib. 15 25 marta takrorlang.

Lekin hech dumbbells bo'lsa qo'llarini yupqaroq nima mashqlar qilish kerak?

og'irliklar holda mashqlar

Arsenal dumbbells bo'lmasa, qanday qilib uyda vazn tez qo'llarini yo'qotish? tana kuchi bilan yordam oling faqat shuningdek vazifa bilan engish bo'ladi og'irligi, amalga oshiradi.

• etarli turli bilan Otjimaniye - eng oddiy va samarali biri. Agar biror narsa uchun qizning yelkasidan doirasi bir marta, siz keng iskanjasida, badani bo'ylab yaqin o'rnatilgan yaxshi cho'tka bilan joy olish kerak, deb o'ylab Faqat agar (organga qo'llari azobini his qilish) va to'g'ri qaytarib tirsaklarini egilib. Bu holatda, juda yaxshi ishlagan triseps, Mojoriston va elka deltasida. Agar to'g'ri oyoqlari bilan surish-ups qila olmasangiz - siz qavatda sizning tizzalarini qo'yish mumkin. ikkinchisi mumkin chetiga maksimal kuch edi, shunday qilib, juda ko'p marta qilish.
• Bu oldinga barmoqlarini qaytib unga mos va qo'llarini yuborish, bir stul yoki stol chiqib, shahid bo'lishi mumkin. qurol (emas, balki oyoq) kuch foydalanib, oyoqlari, menda engashib va yana qo'llarini isloh qiling.
• Callanetics tizimi mashqlar sizning qo'lingizda ozish uchun qanday ayollar juda ko'p tanqidlar: tomonida va maksimal zorlanma uchun qurol isloh qiling. (Doira 20-25 sm) oldinga va orqaga, yuqoriga va pastga kichik-amplituda o'zgaradimi qiling mustahkam sun'iy qo'lini tutib. qo'llarini tushirdi emas (har bir tartibga solishga, 50) kamida 100 kabi choklar qilish uchun harakat qilib ko'ring.
• boshlang'ich joyiga Sayti tasmali va sakrash qaytib O'tish çömelme lavozimidan ozod. Agar 70 dan ortiq kg vaznga bo'lsa, u sakrash uchun emas, balki eng yaxshi hisoblanadi, va tana bo'g'imlarning haqida juda ko'p og'irlik bormadim otshagivat. 15 25 marta.

Statik yuk - eng samarali biri

ayollar ko'p tartibsizlik holda ularning qo'lida ozishga uchun eng yuqori samarali yo'li - Plank solishi, albatta, bo'ladi. 20 dan ortiq variantlari bilan barcha statik pozitsiyalarni qirolicha. Bu holda, siqilib tizzasidan yuqorisiga, kestirib va matbuot kabi bir chiroyli bonus keyingi mashg'ulotlaridan rag'batlantirish. asosiy sharti - umurtqa pog'onasi to'g'ri postlar: bu so'lishi holda uzaytirilishi kerak, u tirsaklarini qaytib yo'naltirish maqsadga muvofiqdir. Va asta-sekin uch vaqtini oshirish, kamida bir daqiqa saqlashga harakat qiling.

Har bir inson "ko'prik" ham elka kamar uchun juda yaxshi biladi. 30 soniya kamida 3 fotoalbomlarda o'rnini saqlashga harakat qiling.

Yana bir buyuk yo'l qurol va yelkalarda bir qiz sifatida ozishga - faqat tirsak qo'lini ushlab torting va engashib yoki 3-5 daqiqa davomida qoldirib holda chiziq turing, faqat bir oz oldinga yoki orqaga elka og'riyotgan o'girib, har bir qo'shimcha daqiqa. U erda imkoniyatlari bor - oldida qo'llar, lekin siz qo'lida mumkin. Bu kichik mushaklar batafsil o'rganish uchun barcha turli foydalanish tavsiya etiladi.

elka kamar uchun cho'zilgan

Agar tezroq yo'qolgan vazn topshirishni nima kerak? Albatta, mushak tolalari va paylarning chuqur uzatma qilib. Nima uchun bu qadar muhim? odamlarda elkalariga sohasida limfa tugunlari va limfa tizimi hosilga shuning tana va metabolizm va butun organizmning to'g'ri ishga tozalash uchun mas'ul bo'lgan qiladi. mushaklari siqilgan va surunkali hipertrofisi bo'lsa - limfa tugunlari chimchilab va to'g'ri faoliyat mumkin emas, bu erda qon staz, shish, va oxir-oqibat Cüruf bo'ladi to'qimalardan limfa oqimi pastga buzadi, va. Qayerdan toksinlar - bor va og'ir. Shuning uchun, muntazam cho'zilgan qo'l mushaklari e'tiborsizlik qilmang.

• uning tirsak yuqoriga va pastga, boshqa bir qo'li bilan, barmoq qulf orqaga bog'langan uchun. Agar qo'llarini qo'shiling olmasangiz - siz yordam berish uchun bir sochiqni yoki kamar foydalanishingiz mumkin.
• Bog'lamoq bilak to'g'ri qurol ustida orqaga qulflash va polga o'zlari ustida qo'lini ushlab torting, oldinga engashib.
• qo'l rioya qulf old oling va kurak o'rtasida taranglikni his orqaga yumaloq.
• chap yelkasiga va polga elka parallel saqlab o'zingizni surish uchun tirsak ustiga o'ng qo'lini joylashtiring.
• To'g'ri qo'llarini yuqoriga oling qisilgan uning qo'llarini va faol oz tomoniga oriq badani bo'ylab va qurol-aslaha, yon tortib.

sog'lom oziq-ovqat ahamiyati

Qanday qizlar To'g'ri ovqatlanish holda ularning qo'lida ozishga edi? yo'l Ha. Faqat bir kerakli natija deyarli krep ovqat va ezilgan ichimlik bilan erishish mumkin amalga oshiradi. Oziq-ovqat ichak faol ish uchun yog 'yuqori foizini va mushak funktsiyasi uchun kerakli oqsil etarli miqdorda bo'lishi kerak. bilasizlarki, qo'li bilan u o'tgan ketadi, chunki, so'ngra vazn rad etadi - uglevodlar, aksincha, kamaytirish uchun harakat qiling. chekish, alkogol va saqlovchi Down! shakar, tuz va kleykovina yuqori miqdorda o'z ichiga olgan ovqat bajarmaslik.

Qo'shimcha protseduralar yordam berish

teri so'lishi uchun qo'shimcha ta'sir kerak: anti-Selülite ta'siri bilan issiqlik ta'siri bajardi, massaj muammo joylari va krem bilan foydalanish mumkin. Agar hovuz foydalanish imkoniga ega bo'lsa, shuningdek, - suzish ohang qurol uchun, balki butun tanasi uchun emas, balki faqat ideal, chunki u, uni ishlatish uchun yaxshidir.

Ko'rib turganingizdek, qizlar harakat, sabr-toqat va iroda bir oz qilish, juda ehtimol, bundan ham muhimi, qo'lida kilogramm. ingichka tasmali bilan libos kiygan, siz ko'rasiz - u arziydi, emas u?