Lesli Sansone bilan jonli yurish: sharhlar ozib

Va ozishga istagan nima pereprobuyut bermadi! Keyin siz va mashaqqatli cardio, Zumba, fitnes, Tailand boks va aerobika, shuningdek zalida Mashaqqatli tayyorlash elementlari bilan Tai-bo. Va, albatta, hech kim, shokolad tana sargısı moylar istiqbolli va xun cheklash unutdi. Deydilarki, hamma narsa donolik va birlashtirish amalga oshirilishi lozim.

Bu faqat, bu xil gap emas, balki barcha tirik. Natijada, elektr ta'minoti omadsiz, sport forma, bir xayrlashuv bor, va uyda mashqlar, odatda, "keyinroq uchun" muntazam to'planadilar. Yana bir narsa, yangi va qiziqarli nimadir bor. Misol uchun, bir yurish Lesli Sanson hisoblanadi. Bu tizim Sharh ozishga va biz bu maqolada qamrab oladi.

Esthetician, Keling tanishaylik!

Shunday qilib, Lesli Sansone bilan yurib (bu haqda sanasi, bu maqolada muhokama qilinadi) - bu barkamol qiyinchilik necha darajada bo'linadi kompleks, topgan. U o'zining 50-Plus yaxshi ko'rinadi va munosib tanasi shaklga ega ancha real ayol-trener, qilgan.

Leslie eng ko'ra, ozish uchun uning usullari bir necha marta o'zini shu jumladan, sinovdan. Bu ular mehnat, degan ma'noni anglatadi. Ayni paytda, sport va kuchaytirdilar ayol asoratlanmagan usuli barchani o'rgatadi. Uyda yurish yoki nomi ostida ma'lum bo'lgan "Lesli Sansone bilan Mostly yurish". Fitness murabbiy o'tilganlik o'zlari uchun gapirish. 25 yildan ziyod uchun, bizning qahramon jasorat sog'lom turmush tarzi va uning futbolchilar ko'p bir kam tanasi uchun jang. Ularning aksariyati qadr-o'qituvchi harakatlari taqdir va uni faqat yoqimli so'zlar haqida gapirish qilgan.

vazn yo'qotish usuli haqida umumiy ma'lumotlar

"Lesli Sansone bilan Mostly yurish" (sharhlar tarafdorlari vazn usuli bu ma'lumotlarni tasdiqlash yo'qolgan) yurib ozishga imkon beradi maxsus sport dastur. Va bu mashqlar ixtiyoriy, ko'chada bo'lishi mumkin amalga, va doira ichida. Biroq, asosi Waddling yurgan emas, va tez harakatlar turli jadalligi va chastotasi bilan amalga oshiriladi.

oddiy va arzon usul tafsiloti

"(Sharhlar bu haqda usuli ortiqcha vazn qarshi kurashda samarali yoki yo'qligini bilish uchun) Lesli Sansone bilan yurish butun murakkab besh darajasiga ajratildi. Ularning barchasi mil bilan atalgan va dastur odamlar ishtirok jismoniy tarbiya hisob turli darajalariga oladi etiladi. Bu "milga №2», «№3» va shuning uchun "5" ortidan "Miles №1" majmui bilan boshlanadi.

dangasa uchun haqiqiy ne'mat - bu usul, bu kurs muxlislari ko'ra. narsa ko'p tush ozishga, lekin yo darhol uzoq kutilgan natijalarni olish uchun kutish, yoki buni iloji harakat boricha oz qo'yish istayman, deb. Albatta, biz siz kuchli kardiojarrohlik yoki undan ko'p zerikarli takrorlab, albatta zarur emas qaysi tasodifan ham, ish, deb qabul qila olmaydi. Faqat siz ijobiy zaryad olish, nafas, video pastga yurib tasavvur va ingichka o'sadi. Shunday qilib, bu erda men "Lesli Sansone 1 kilometr Walking" bilan boshlanadi? Foydalanuvchining baholash Ushbu o'quv videoning qo'shay qadrlayman imkonini beradi.

"Milga №1» ostida Chagall Lesli

"Milga №1» - ko'proq og'irligi bilan odamlar uchun mo'ljallangan o'quv,. Bu juda oson. bo'g'imlarga va mushaklari peretruzhdaetsya emas. Bundan tashqari, bu video operatsiyadan keyingi davrda, masalan, reabilitatsiya bosqichida bo'lgan har bir kishi uchun javob beradi (albatta, hech individual kontraendıkasyonlar, bo'lmasa).

Umuman, Lesli Sansone bilan yurgan (bir chaqirimcha №1 sharhlar video yuk tarqatiladi qanday yaxshi aniq qilish) aniq 21 daqiqa davom etadi. U turli sur'atlarda joyda yurgan va sabr-toqat va kuch-quvvat targ'ib qo'shimcha mashqlar kichik majmuini foydalanadi.

Nima foydalanuvchilar darsning №1 haqida o'ylab?

Agar (dieter, bu haqiqatni zid bo'lmagan sharh) Lesli Sansone bilan yurib manfaatdor bo'lgan xonimlar iymon bo'lsa, №1 dars oson. Bu o'quv yangilar va ertalab uyg'onish istaganlar uchun mos keladi. Bu sokin ritmi bilan amalga oshiriladi va uni butun kun tezlashtirish, uyg'onish sabab, tanani tushishiga emas.

Shuningdek, o'zlari aytish foydalanuvchilar, u kimning fitnes darajasi "-1" darajasida bo'lgan foydali bo'ladi. faol hayot tarzini olib yoki kichik jismoniy tarbiya ega, kim ham Ba'zi, faqat videolarni tomosha va №2 mil to'g'ridan-to'g'ri borish.

Biz "milga №2» da Leslie bilan shug'ullanish

barcha mushak guruhlarini torting va uyda keraksiz engillashtirish uchun noyob imkoniyat - Lesli Sansone Walking (fotosuratlar bilan sharhlar mukammal usuli samaradorligini tasdiqlash). Agar Ajam emas yoki vazn yo'qotish ma'lum bir bosqichida allaqachon bo'lsangiz, "milga №2» deb nomlangan ikkinchi Ta'lim video harakat kerak. Ushbu darsda, siz murakkabligi bir oz farq darajasiga ega bo'ladi. Agar bor, bu safar faqat ikki kilometr uzoqlikda ortiq bir yurish va. Shuning uchun, bu yo'nalishning o'tish 33 daqiqa oshdi.

Bu to'plamda fitnes ba'zi ixlosmandlari ko'ra allaqachon oyoq va qorin mushaklari yaxshi yuk his qildi. Biroq, yuk ortish, lekin xursand bo'lmaydi, qaysi, asta amalga oshiriladi. U, bir iliq bilan bu murakkab va keyin harakat ortadi ritmini boshlanadi, va harakat oralig'ini oshiradi. So'ng "yuradigan" a, foydalanuvchilar, faqat mushak yondirib aytish kabi.

"Lesli Sansone 3 mil Walking": sharhlar

Uchinchi mashq uchun qizlar va ayollar ko'pchilik ko'ra "davom". Bu 3 mil yo'l qadar uzatish qator oshiradi. Shu vaqti ortadi va amaliyotga shartli ajratilgan vaqtda, allaqachon kabi ko'p 45 daqiqa tashkil etdi.

dieter, bu tayyorlash davomida da'vo sifatida faol jalb qorin mushaklari, oyoq va hatto yuqori organi hisoblanadi. Bu holda, yuk yana teng taqsimlanadi. Bu kardiojarrohlik tayyorlash asosiy mushak Kors, lekin tizimi qalbini nafaqat mustahkamlanmoqda bilan. o'tkir kuyish qo'shimcha kaloriyalar uchun tartibi, shu jumladan, metabolik jarayonlarni faollashtirish, eng muhimi, sabr-bardoshli sizning darajasini oshirish va. Bunday Lesli Sansone bilan sabablari kuchli yurish natijalari bor. Sharh foydalanuvchi fotosuratlar bilan natijalar, shuningdek, iloji boricha aniq usuli samaradorligini isbotlash.

Juda ko'p odamlar bu bosqichda to'xtatish. Kelajakda, yana va yana takrorlang. Bu holda, deyarli barcha kuch hosilasi tasvirlab va Visual vazn qisqartirish haqida gapirish. Bu tanadagi da intensiv o'qitish 30-40 daqiqadan so'ng semiz yonish rejimiga boshlanadi, deb aytiladi. dars №3 uyda ozishga istagan har bir kishi uchun katta video qo'llanma hisoblanadi, shuning uchun.

"Milga №4» va «№5» uchun harakat

Lesli Sansone bilan yurib "Miles №3 so'ng» (o'tilganlik sanasi natijalari, rasmlar jadalligi va yanada tadqiqotlar foydalanish haqida bilib olish imkoniyati bilan ta'minlash) ko'proq badiiy bo'ladi. Bu sinflar faqat sabr-toqat oshdi, balki ehtiyot vaqt ma'lum bir chet bo'lmagan talab. Misol uchun, siz taxminan 67 daqiqa kerak №4 saboq bajarish. Shu bilan birga siz joyida bir jonli yurish bilan birlashganda, mashqlar juda murakkab majmuini amalga oshirish kerak.

Ular darajasini 4 etib kelgan odamlarni aytganidek, sinflar kengaytirilgan ritmi bo'lib o'tadi. Ular yana kuchli va tezkor. A "milga №5» - bu deyarli joyda ishlaydi. Bu vaqtda, fitnes tashabbuskorlari tez harakat va 70 daqiqa kabi oz og'irlik mashqlar turli amalga oshirish kerak. Lekin bu o'quv mushaklar tez isitish hissa qo'shadi. U pastga tortadi va butun tanani pishitadi. Oxirgi video, aytib foydalanuvchilar, sabr-toqat rivojlanadi va qanday ishlayotgan paytda to'g'ri nafas sizni o'rgatadi. ma'lum bir mahorat nafas da zalolatga emas va harakatlar bilan vaqtida bo'ladi.

Nima uchun yurgan?

Bilanoq, ba'zi odamlar bu usuli haqida eshitish kabi, ularning ko'pchiligi hayron: "Nega, aslida, joyida piyoda tanlagan?". Bundan tashqari, bir "bir joyda shtamplash," siz aslida, butun tanani nasosi muskullar torting va kilogramm shubha qarashar ko'pincha bor. Va narsa bu:

• faqat joyda yurak mushagining ustida katta yuk yurgan;
• qon faol tarqatdi boshlanadi va butun organizm uchun javob boshlanadi (harakatda deyarli barcha katta mushak guruhlari keladi);
• Moddalar almashinuvi uchun mas'ul bo'lgan tizim, shu jumladan, jarayonlari yangilash boshlang.

Mutaxassislarning fikricha, kundalik piyoda amalga oshirish uchun etarli ozishga. Siz 15 daqiqa bilan boshlash mumkin. Shu bilan bir vaqtda asta-sekin piyoda Mahi qo'llarini qo'shing. Asta tayyorlash vaqti, bir soat yoki undan ko'proq qadar oshirish mumkin. Qisqasi, yurish va yana yurish. Bunday xatti-harakatlar deyarli bo'lmagan holatlar bor. Bu erda to'xtatish uchun qachon bu sinflar bilish kerak faqat, hatto bilan. kuchi bilan shug'ullanish yoki me'yordan ortiq amalga qilmang. Tuyg'u va ta'lim darajasiga ko'ra, har bir narsani.

Leslie bilan yurish uchun tegishli?

Agar video nazar tashlasangiz, valik o'qituvchi har bir o'z shogirdlari bilan harakatini amalga oshiradi. Ular orasida turli xil vazn toifasida, erkaklar va ayollarning odamlarni, shuningdek, turli yoshdagi sog'ligiga ko'rish mumkin. Ko'p foydalanuvchilar keksa ham o'z taassurotlari bilan baham. Ular Leslie bilan yurib yordamida ular qisman tez-tez bosh og'rig'i xalos va hatto qon bosimini normallashtirish, og'riqqa bo'g'imlarga muammosini hal muvaffaq deb aytish.

Bu holda, siz ofis xodimi yoki uy bekasi qat'i nazar, yo'qmi. uyda xonaga yopilishidan va mamnuniyat bilan o'zini band.

qancha yo'qotish mumkin?

Lesli Sansone qo'shimcha og'irligi majlislarida dieters tom ma'noda bizning ko'z oldida erib, aytib sifatida. Bu mutlaqo individual faqat masala. Ba'zi bir foydalanuvchilar birinchi haftasida har kuni faoliyati ular 2-3 kg vazn kamaytirish erishdik, deb xabar. ularning og'irligi ikkinchi haftasida boshqa 600-800 gramm qisqartirildi. 1-2 kg dan - Uchinchi hafta keraksiz 400-500 gramm, va to'rtinchi bartaraf etadi. Jami: u 5-6 kg oy mobaynida yurib yordamida ozish uchun haqiqiy hisoblanadi. Ba'zi Biroq, xun bilan bu dasturni birlashtirish va ular muntazam mashqlar oyiga qadar ko'p 10-12 sifatida kg yo'qotish ega edi qanday haqida gapirish.

Muvaffaqiyatli kilogramm halok uchun maslahatlar

Agar video bilan shug'ullanish oldin iloji bo'lsa, oyoq uchun og'irlik kichik dumbbell qo'lini olish va. Bu, shuningdek, darslar intensiv rejimida hali sodir bo'lib, poyabzal, yoki oyoq kiyimlarini sotib olish qiymati va bizning bo'g'imlarning bo'yicha yuk beriladi. Bundan tashqari, borishdan oldin, qavatdan barcha keraksiz ma'lumotlar olib tashlash va dars vaqtida Agar to'g'ri chiziq bilan emas, balki faqat harakat qilish kerak, chunki, o'zingizni bo'sh joy (taxminan 1-2 metr) ozod, lekin tomondan ikkinchi tomonga. Va, albatta, suv, sochiq va sabr ustida kabinetga qadar. Va keyin hamma siz olish!