Zalida To'g'ri mashqlar

Perfect trim raqam bir bo'lib uzoq tush ko'p odamlar uchun. muhim natijalarga erishish uchun, siz vaqt va kuch, sport zali foydalanishga sarflash kerak va hokimiyat o'zlarini cheklash. boshlashdan oldin sport o'ynash, siz zalida o'quv siz uchun to'g'ri bo'lgan dastur tushunishga kerak.

Ishga kirishish

Agar Ajam bo'lsangiz, Siz faqat, katta yuklarni bilan boshlash mumkin emas. Sport talab , tizimli yondashuv , u siz uchun bir o'qituvchi maslahatlashing uchun eng yaxshi, shuning uchun, u shaxsiy ishlab o'quv rejasi sport zalida. Har bir sessiya davomida, ma'lum bir mushak guruhi ustida ishlash kerak. Ishlab chiqish dars rejasi ham e'tiborga siz erishish uchun xohish juda maqsadga olib kerak. Agar kilogramm bo'lsangiz, siz dasturni qabul qiladi zalida tayyorlash, lekin siz mushak massasi topish bo'lsangiz, darslari juda turli tashkil qilish kerak bo'ladi.

Siz natijalari faqat uzoq va samarali faoliyati keyin paydo bo'ladi, deb aslida uchun o'zingizni o'rnatish uchun kerak bo'ladi. Bu tubdan tez natijaga erishish uchun zalida tayyorlash, uning rejasini o'zgartirish shart emas. Bunday yondashuv yaxshi bo'lmaydi. Siz faqat vaqt, energiya, keyin turtki yo'qotadi. Bu hisobga tanani tayyorlash keyin qolgan ma'lum bir miqdorda kerak ekanligini olish ham kerak. kuch halok bajarish uchun har kuni bilan shug'ullanish qilmang. To'g'ri Sport zali mashqlar dasturida ishlab haftasiga uch-to'rt mashg'ulotlari o'z ichiga oladi.

Diet sport

To'g'ri ovqatlanish - bu sport zali o'quv dasturida qaysi holda mazmunli emas narsadir. Tayyorlangan oziq yog'lar, oqsillar, uglevodlar va oziq moddalar bilan organizmning ehtiyojlarini asosida zarur. sog'ligiga ovqat biri foydalanish kerak bo'lsa, yana, keyin mushak massasi majmui uchun butunlay boshqacha ovqat kerak. Bu yodda tutish ishonch hosil qiling. hisoblab uchun zarur bo'lgan parhez rivojlanayotgan bo'lsa, tana tayyorlash paytida va ulardan keyin qancha kaloriya kerak bo'ladi.

ozishga zalida shug'ullanish uchun qanday

Agar faqat tanada katta yuk berishi mumkin emas ekanligini yodda tuting. Ular asta-sekin qurish sinflar birinchi hafta keyin, siz haftasiga to'rt mashqlar ko'chib mumkin lozim. Agar dam olish kuni tanangizni ber, shuning uchun, payshanba va juma kuni - Misol uchun, bir katta imkoniyat keyin dushanba va seshanba kuni o'quv va bo'lardi. tayyorlash muddati - mashq qilish, uning birinchi o'n daqiqa bir soat berilishi kerak, yoki jismoniy mashqlar davomida, siz olish, uzoq vaqt davomida sport zali unutib majbur zarar mumkin.

tasmasini uchqur, mashqlar velosiped, suzish: vazn yo'qotish bo'yicha eng yaxshi natija odatda yurak ber. yog 'yoqish uchun boshlagan, siz to'xtamasdan kamida 40 daqiqa harakat qilishi kerak. 20 daqiqa Float kifoyadir. muvozanatli xun bilan tayyorlash, bir oy uchun, olti kg gacha yo'qotish mumkin.