Agar bu eslayman, deb Fitness o'qituvchilar orzu

Ehtimol, to'rt haftalik harakatlari siz o'z tanasi, sakkiz o'zgarishlar e'tibor imkonini beradi, deb eshitganman, - deb xabarnoma va yaqin do'stlarini ta'minlash, va sizning o'zgarishlar o'n ikki allaqachon boshqalar tomonidan o'rgandim. Agar turmush tarzini o'zgartirishga harakat va fitnes bilan shug'ullanish boshlaydi, agar bu holda, dastlabki to'rt hafta, eng qiyin.

Ba'zi tushunish uchun yordam beradi xun, ustidan bir murabbiy yoki instruktori ishga imkoniga ega, lekin ko'p, ular taxmin qila olmaydi ancha og'irroq bo'lishi, nega o'z qilishga harakat qilmoqda. Har qanday holatda ham, siz bilim, qo'llab-quvvatlash va yo'l-yo'riq kerak. Agar o'z maqsad ko'chib o'tishga qaror qilsangiz, siz to'g'ri ish qilyabsiz agar ko'rish uchun tasdiqlangan Maslahatlar va fokuslar fitnes instruktorlari bilan uchrashadi.

Nima erishish istaysiz?

Agar u yoki bu mashqlar yoki ovqat, tayyorlash qilayotgan talip nima haqida o'ylaysiz qanday tushunish oldin. Albatta, har bir mukammal tana bor istaydi, lekin qanday qilib u vakili tasavvur qilasiz? Bu faqat bir necha kilogramm yo'qotish kerak deganimi? Yoki bir mayo ishonch his istaysiz? Agar uni ko'chib o'tishga boshlash oldin nima bo'lishidan qat'i nazar maqsadi, siz uni aniqlash kerak bo'ladi.

Agar harakat qilish kerak, nima uchun siz gol, kuyni qo'yib qachon haqiqiy bo'ling. Har bir inson, bu mashqlar biladi - u oson ish emas. Agar maqsad bo'lsa, psixologik o'zingizni tayyorlash. Biz hammamiz bir chegarasi bor, lekin siz ijobiy o'zgarishlarni ko'rmoqchi bo'lsangiz, siz qulay tark qilish kerak. Bundan tashqari, kichik ichiga katta maqsad ajratish mumkin. Bu kichik maqsadlar sifatida, turtki bilan erishish osonroq sizni to'ldiradi. Siz aniq taraqqiyot ko'rasiz, va siz harakat qilish istagi paydo bo'ladi.

murabbiy bilan halol va ochiq bo'ling

Agar murabbiy bo'lsa, siz gol haqida ular bilan ma'lumot almashish uchun ishonch hosil bo'ladi, yoki siz uni erishish qanday yordam berishi mumkinligini? , Halol va ochiq bo'ling siz turmush tarzi haqida, o'tmishda o'z sport haqida, siz maqsadlar haqida bizga xabar bering. Murabbiyi odamlarni tushunish yaxshi qodir, lekin u fikr o'qib mumkin emas. Agar ozishga va piyoda ishga borib, lekin uyda ish, uning vazifasini murakkablashtirish bo'ladi istayman desangiz.

Agar barcha kecha uxlab bo'lsangiz, halol charchab bor murabbiy aytib, u sizga turli mashqlar rejasi taqdim etadi - bu zarar cho'mish ancha yaxshi bo'ladi. qo'rqmang va yolg'on emas, hech qanday kasb-hunar sizni aybdor emas edi. Har doim qiymati ochiq bo'lishi, keyin murabbiy bilan hamkorlik eng samarali bo'ladi.

shaklida olish uchun turli xil yo'llari bor

Bizning dunyoda, ba'zan ularning soni ham qo'rqinchli tuyulishi, lekin aslida u faqat yaxshi bo'ldi, juda ko'p imkoniyatlar bor. Ehtimol, darhol uchqur tasmasini borib, keyin zerikib va kasb emas davom istayman farq, sport zaliga borib. barcha mavjud imkoniyatlari kashf uchun yaxshi emasmi? shaklida olish uchun hech bir yo'l yo'q. Biz bir kishi boshqa bir mos emas uchun ishlaydi nima, hamma har xil bo'ladi.

faqat siz uchun zavq beradi, bir narsani izlaydi. Biroq, vaqt o'tishi mumkin, shuning uchun siz o'zingiz uchun ideal mashqlar topish imkoniyatiga ega bo'lish olaman. Magic o'q mavjud emas. vaqt o'tkazish va sevgi tushunish. Emas, balki siz sport bilan manfaatdor emas, deb, yo'qolgan Yuklash, qidiruv davom etmoqda. , CrossFit o'tish ba'zi yoga yoki Pilates qilish. Eng qisqa vaqt ichida zerikib olish kabi, boshqa narsa sinash. Hatto uyda qilish harakat qilib ko'rishingiz mumkin - Ehtimol, siz qiyin tufayli jamiyatda sizga bu noqulay odamlar ko'p haqiqatiga mos bir narsa topish uchun topish.

hech bir zumda o'zgarishlar yo'q

Biz u birinchi istagi har bir narsani olish uchun, ko'nikib olish uchun oson bo'lgan dunyoda yashayapmiz. sport bilan oddiygina mumkin emas. Siz tezda sport zali topishingiz mumkin, lekin yana doimiy o'rgatish va jihod qilish uchun kerak bo'ladi. , Voz nima qilayotganingizni yaxshi ko'raman harakat qilmang, Agar rejasi yopishib yordam beradi.

Barcha marta shunday boshqalar bilan o'zingizni solishtirish emas, boshlanadi va mo''jizalar kutmang unutmang. o'zingizni har kuni vaznga harakat qilmang va birinchi kuni o'zgarishlarni ko'rasiz, deb o'ylamayman. Agar bir vaqtning o'zida ularning salomatligiga zarar bermasdan, o'zgartirish bo'lsangiz, siz asta-sekin maqsadga borish kerak.

kuch tayyorlash haqida unutmang

Ba'zi odamlar faqat yurak bilan shug'ullanish afzal va mukammal normal, deb ishonamiz. Siz chopish va velosiped minib, lekin sizga yordam beradi, agar siz istagan natijalarini ko'rish mumkin? Bu gimnastika qo'rqib to'xtatish va og'irlik ta'lim qilish vaqti keldi! Bu mashqlar yurak kam kaloriya mumkin emas. ozishga yordam kardioxirurg, lekin siz semiz balki mushak nafaqat yo'qotadi.

Kuchi ta'lim siz 24-48 soat davomida ko'proq kaloriya degan ma'noni anglatadi, metabolizm va maktabdan keyin rag'batlantirish imkonini beradi. Bu sizga ko'proq ishonch hosil va yaxshi taraqqiyot ko'rish mashqlar kuchi bilan shu tufayli ta'siri katta bo'ladi. Siz yaxshi durumdavücut ushlab qolish uchun barcha mushak guruhlari uchun trening tashkil qilish vaqti-vaqti bilan katta og'irligi, etarli irodasiga bilan ishlash shart emas.

shakl eslab

Biz hammamiz hayotda vazifa mo'l bor, va siz jadvaliga qiyin bo'lishi mumkin ta'lim cram harakat qiling. Shunday bo'lsa-da, u o'zini tezroq kerak emas. tayyorlash va mustahkamlik sifatli mashg'ulotlaridan va tezlik sonidan ko'proq ahamiyatga ega. Siz natija ko'rish uchun zalida vaqt sarflash kerak emas. Bu siz ularning shakli ustida ishlash kerak, deb eslash muhim ahamiyatga ega. to'g'ri sizning muskullar bilan shug'ullanish - va bu jarohat oldini olishga yordam beradi. OQILONA o'zingiz qarang va o'z qobiliyatlarini bo'rttirib harakat qilmang.

ovqatlanish haqida unutmang

Biz hammamiz Biroq, to'g'ri ovqatlanish sakson foizi muvaffaqiyat darajasi hisoblanadi, fitnes sog'lom hayot uchun muhim, deb bilaman va o'z maqsadlariga erishish. Bu ta'lim haqida xursand olish oson, lekin mashqlar va to'g'ri iste'mol qilish hech mantiqiy. ba'zan ovqat va kek bir parcha mumkin - bu sizga mamnuniyat o'zingizni mahrum kerak, degani emas. Lekin siz pizza ovqat yoki maqsadga to'g'ri harakat qilish istayman va yana kun uchun jasorat va tayyor hissi bilan ertalab uyg'onib bo'lsa, har kecha sharob ichish mumkin emas, deb tushunish kerak. Agar ochlik sabab bo'lmaydi muvozanatli ovqat eb to'g'ri bo'lsa yaxshi ko'rasizmi. Sog'lom oziq-ovqat kam turli va qiziqarli emas, siz muvofiq oziq-ovqat tayyorlash va pazandalik tajribalar davom kerak faqat motivatsiya.

turmush tarzi, bu o'zgarishlar,

Agar maqsadga erishish ham, ta'tilga, siz sayohat yakunlandi emas, deb tushunish kerak paytda, u bir necha kilogramm yoki sohil ishonchni yo'qotish edi bo'lsin muhim emas. hayot uchun, ism o'zidan aniq, parhez va moda chiqib, ayrim sport va sog'lom va faol hayot tarzi, deb. Siz har doim o'zgaradi sizning o'zgarishlar va kelajak uchun rejalar bilan birga, shu maqsadlar sari intilishimiz, bo'lmaydi. Agar siz, albatta, kabi bir sport topish, siz sog'lom turmush tarzi, siz bir marta o'yladi kabi qiyin emas saqlab qolish uchun ekanini tushunib. Keyin siz shunchaki sport va ovqatlanish hayotni tasavvur qila olmaydi - narsalar sizga yaxshi salomatligi uchun mutlaqo tabiiy va zarur bo'ladi.