Mashqlar to'plami kundalik ertalab erkaklar uchun mashq

tanasi yosh va go'zal edi, sen bir oz harakat qilish kerak. Va ayollar ancha nozik va katta "nervlar to'plamdan" bilan bunday qo'pol yigit ko'ra odam kabi mos. Bas, boshlash ... Daily ertalab mashqlar engil bilan boshlash kerak joyda uchqur 7-10 daqiqa davomida. Keyin siz asosiy mashqlar borib mumkin:

1. Shu bilan bir qatorda Jabs va o'ng qo'llarini chap. qaddini. Qo'llari egilib tirsaklar, musht bo'lib siqib, barmoqlarini. , Tana uchun tirsaklarini bosing zarbali boshini yopib, go'yo yuz darajaga cho'tka ko'taring. Shu bilan bir vaqtda oldinga Chop chap oyoq, o'ng qo'lini sakrash zarbasini amalga oshirish. Keyingi oyoq sakrash va o'zgarish jarayonida: old o'ng oyoq bo'lishi kerak. o'ng qo'li yuziga, o'ng tirsagini qaytib kerak - organiga va chap - bir xayoliy raqibini urib, to'g'ri turish: Shu sizning qo'lingiz bilan bo'lishi kerak. kamida ikki daqiqa davomida to'xtamasdan qo'llari va oyoqlari o'zgarishiga o'tish qiling.

Nima ko'rsatmalar qadamlar 1-6 qator rioya qilinishi kerak?

sinf suv davomida ichish, yoki qiyin bo'ladi a suratini mashqlar uchun emas, balki yaxshidir. quruq tomoq bo'lsa, faqat og'iz chayqash.

2. U, sıkışıklığının tushib sakrab chiqdi. o'tirib, ularga og'irligi harakat, sizning qo'lingiz tayanishdan. Bir shirin "satrini" (a to'g'ri chiziq bilan cho'zilgan bir tanani) olib, qaytib oyoqlarini chetga surib Jumping. To'g'ridan-to'g'ri oldinga qarash. a Yerturtki amalga oshirish. Siltash, qaytib uning asl joyiga, ko'kragiga oyoqlarini torting. bir nafas olmay, shiftga uning qo'llarini yetib, yuqoriga chiqib sakrab.

Nima ko'rsatmalar erkaklar uchun mashqlar kundalik ertalab mashqlar majmuini qismidir element sonini 2, ko'tarib, ta'qib qilinishi kerak?

uzluksiz kamida 20 marta harakatlarning ketma-ketlikni takrorlang. Agar bor tana ommaviy juda ko'p, otlar holda mashqlar bajarish, lekin yuqori sur'atini saqlab unutmang bo'lsa, o'zingiz dam yo'l qo'ymang.

3. tiz zarba. Shift vaznini o'ng oyoq va chap oyoq yuqoriga va o'ng bir tiz amalga. So'ngra oyoq o'zgartirish va o'ng tizza bilan xuddi shunday.

Nima ko'rsatmalar erkaklar uchun mashqlar kundalik ertalab mashqlar majmuini qismidir element sonini 3, ko'tarib, ta'qib qilinishi kerak?

yuqori ko'tardi tiz, qorin mushaklari faol ishtirok etayotir. Bu mashqlar sizning qorin mushaklari, tanani, orqa miya va orqa ishlash imkonini beradi, lekin u intervertebral hernisi borligi kontrendikedir.

4. Oblique curl. bir joy "bor", tur. Hip-kengligi biridan sening oyoq kiyib oyoq, kaftlarini qavatda tekis. kestirib ko'tarish holda, buralib amal - o'ng tos bo'shlig'i kengaytirish. qavatda off chap oyog'ini ko'tarib va tizzasi egilib. Bir vaqtning o'zida o'ng qo'l ko'taring. chap tizzasi bilan o'ng tirsagini uzatmoqchi. Biz boshlang'ich holatiga qaytadi va qarama-qarshi yo'nalishda burab amalga.

Nima ko'rsatmalar erkaklar uchun mashqlar kundalik ertalab mashqlar majmuini qismidir element sonini 4, ko'tarib, ta'qib qilinishi kerak?

kamida 20 marta (tanaffus holda 3-4 daqiqa) takrorlang. Bu mashqlar orqa miya bilan bog'liq muammolar bor kishilar uchun tavsiya qilinmaydi. Agar u qattiq bir tomondan tana tutish uchun bo'lsa, faqat oyoq va tos tomonidan buralib amal.

5. ko'ksiga oyoqlarini chekinishi. o'rnini boshlab oldingi jismoniy mashqlar bilan bir xil bo'ladi. qavatda off va tananing o'rnini o'zgartirmagan holda qo'llaringizni olmasdan, ko'kragiga chap tizzasidan torting. So'ngra, oyoqlaringiz bilan polni tegib turib, ko'tarilgan oyog'ini orqaga olib, bir paypoq kiyib. to'xtab holda, o'ng oyog'iga uchun ko'krak torting. gorizontal tekislikda, ishlayotgan bo'lsa, yuring.

Nima ko'rsatmalar erkaklar uchun mashqlar kundalik ertalab mashqlar majmuini qismidir element sonini 5, ko'tarib, ta'qib qilinishi kerak?

Davlat bo'g'imlarga beradi bo'lsa, sakrash barcha harakatlarni bajarishi mumkin. yugurib modellashtirish, bir holatda tanani ushlab unutmang va orqa yuqori ko'tarish uchun emas. Bir necha daqiqa davomida bir xil suratini tizzalarini torting - kuch bor, deb. Agar kompleksi murakkablashtirishi bo'lsangiz, avvalgi qiyshiq burab bilan bu mashqni birlashtirish.

6. Double gerdaymay. Lie qavatda, uning boshi orqasida qo'llari rewound yoki (qo'l mashqlar boshiga bosim kerak emas paytida) faqat chakkasipi tugmasini bosing. Kuni chap qo'lini ko'tarib, tananing yuqori qismini joylashtirish oz, palma oyoq barmoqlarini teginish, shunday qilib, o'ng oyog'ini ko'tarib nafas. nafas kuni rahbari, quyi oyog'iga qo'lini qaytarib. Keyingi nafas kuni chap oyog'iga o'ng qo'lini tugmasini bosing. erga etarli kuchlari bormaydi qadar bir suratini ko'chirish.

Nima ko'rsatmalar erkaklar uchun mashqlar ertalab gigiena gimnastika majmui qismi hisoblanadi element sonini 6, ko'tarib, ta'qib qilinishi kerak?

beligacha lavozimiga o'ng har doim uchun pastki qovurg'a olib harakat, polga uni sudrab edi tos.