Gimnastikachilar kabi bosing, belanchak? gimnastikachilar matbuot uchun mashqlar

Gimnastika - moslashuvchan, chidamlilik va harakatlarning yaxshi muvofiqlashtirish talab qadimiy sport. Muntazam ta'lim sportchilar barcha mushak guruhlari rivojlantirish qaratilgan. Alohida e'tibor ishlab chiqaradi va xatti saqlab, barcha harakatlar va mashqlar ishtirok matbuot, beriladi. Qanday gimnastikachilar bosing silkinib topsa qodir, va shu bilan birga hech kimni ilhom uchun. Kundalik ta'lim maskanlari, turli mashqlar turli, chidab bo'lmas faqat bir fan o'z ichiga oladi.

Nima uchun rock bosing gimnastikachilar?

Ko'pchilik gimnastikachilar ajoyib moslashuvchan, cho'zilgan, yengilligi va chaqqonlik bilan bog'liq. Bunday idrok fosh etiladi va ularning ta'lim, otlar, darzlar va iborat akrobatikasi. Bu rasm haqiqatga mos kelmaydi. Daily sport sportchi kiritilgan og'ir yuklarni, duchor qilingan o'quv media gimnastikachilarini. Nima uchun ular silkinib kerak qorin mushaklarini?

1. sport yutuqlari uchun qat'iy nazar, ularning guruhi, muhim kuch va mushak sabr bor.
2. tabiiy fazl va gimnastikachilarning uyg'unlikni ta'minlaydi to'g'ri shakllari va silliq daxli tugmasini bosing.
3. Darslar sabr-toqat, kuch ko'nikma va boshqa foydali jismoniy xususiyatlarini rivojlantirish.
4. Muntazam mashq ishiga hissa qo'shadi.
5. Intensiv kurslar sportchi moslashuvchan bo'lishi uchun mas'ul bo'lgan bo'g'inlar, harakatchanlikni ta'minlash.
6. Ko'p yon bag'irlari, o'girilib va gerdaymay, gimnastika dasturiga kiritilgan, matbuot tomonidan taqdim etiladi.
7. qorin devorining rivojlangan mushak jarohati ayol sportchi ichki organlar himoya qiladi.
8. Kundalik faoliyati qo'llab-quvvatlash va yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari mustahkamlash.

Nihoyat, keng qamrovli, jismoniy rivojlanish tayanch-harakat tizimi va umuman salomatligiga ijobiy ta'sir mustahkamlaydi.

ta'lim uskunalar

tayyorlash paytida jarohat oldini olish va ularni yanada samarali amalga oshirish maqsadida, u muayyan texnologiyalar bilan rioya qilish zarur. U gimnastikachilar, shu jumladan, barcha sportchilar, ergashdi. qat'i nazar, uning turdagi, bir necha qoidalarga muvofiq amalga oshiriladi bosing bo'ling.

1. O'lchadi. Harakatlar Jerks holda, silliq bo'lishi kerak. Aks holda iloji jarohat, keskinlik yoki mushak yorilishi qadar.
2. To'g'ri nafas olish. vakolatli yuk taqsimlash va nazorat yurak ehtiyoj. ilhom kuni - Agar dam olish, nafas sifatida harakat qilingan.
3. tezlik uyg'unligi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar mashqlar xil amalga oshiriladi nima, u sekin va tez bajarilishini alternanslı lozim. Ikkinchi holda, mushaklari maksimal yuk va sekin ish paytida olingan natija tuzatish.
4. Yuk tartibga solish. matbuot ustida ortiqcha yuk hernili shakllanishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, yo'l gimnastikachilar bosing, belgilangan va ortiqcha yuk oldini professional murabbiy tomonidan boshqariladi, belanchak.
5. harakatsiz holatda amalga burg'ulash matbuot, qolgan mushak tarangligini o'ylamang. Shuning uchun, loin sportchilar har doim faqat qorin devori o'rgatish imkonini beradi va dumba va oyoq jalb emas qavatda, uchun bosdi.

qorinning uchun mashqlar

Ular yuqoridan pastgacha qornida joylashgan, va qorin devorining eng kuchli bo'lgan. Ular matbuot "ko'p" ta'siri yaratish. Agar gimnastikachilar bosing belanchak qanday e'tibor bo'lsangiz, rektus mushak tayyorlash paytida ko'paydi e'tibor oldi sezasiz.

1. "Qopqog'i". boshingizni yuqorida qo'llaringizni ko'tarib, sizning orqasiga yolg'on. barmoqlari oyoqlarini tegdi, shunday qilib, tanasi va oyoqlari bir vaqtning o'zida bekor qilinadi. Bu holatda 100 soniya davomida qolish.
2. "Qayiq". yotib, qo'llari boshi ustida joylashtiriladi. Oyoq va tana qavatda yuqorida 30-45 daraja ko'tariladi. joy 10 soniya o'tkaziladi. So'ngra uning oshqozon bo'yicha to'ntarish amalga. Qo'llar va oyoqlar yana yuzasida yuqoridagi uzib. 5-6 marta takrorlang.
3. satrida. crossbar kuchaytiraman, sizning qo'lingiz ustida cho'zib. tik asosida oyoq oshirish, ko'ksiga bosdi. Yana, tana perpendikulyar to'g'rilab original o'rnini olishi. 10 marta takrorlandi.

Qiyshiq va ko'ndalang mushaklar

Ular Kors, gerpes, umid va kestirib, bir xil bo'ladi. Bu mushaklar Nishab va aylanish ehtimoli tartibga solish. Qanday matbuot gimnastikachilarini o'rgatish?

1. o'rnini boshlab - orqasiga, uning boshi uzra o'zining qo'llarini ochishdi. chap tizzasi bilan o'ng tirsagini etib, tanani ko'taring. 20 marta chap o'xshash takrorlang.
2. Chalqancha yolg'on. tizzalarini, lift bukilib oyoqlar, tos bo'shlig'i ko'tarish va orqa qavatda off pasaytir. Zich oyoqlari, bir qo'li cho'zib asosiy o'rnini olib. Boshqa elkasiga o'zgartirish yo'nalishi. 10 marta ishga tushirish.
3. Obyekt - uning tomonida yotgan. Bir qo'li boshiga xosdir, boshqa tana bo'ylab uzatdi. Olinishi to'g'ri oyoqlar asosimiz tirsak tomonga ko'tardi. 10 marta takrorlandi. yana, BEKOR.

pastki muskullar uchun mashqlar

Bu guruh qorinning bir kengaytmasi hisoblanadi. bosh mushaklari, odatda, zaif va yomon tufayli organizmning tuzilishi tabiiy xususiyati, ayniqsa, ayollar, ishlab chiqilgan. yuk darajasini hisobga va gimnastikachilar asosiy mushak rivojlantirish, mumkin "hiyla" fiziologik xususiyati uchun bosing, belanchak va qanday bevosita tekis oshqozon egasi bo'lib.

1. Chalqancha yolg'on. 45 daraja burchak ostida qavat to'g'ri oyoqlari Off. 10 soniya davomida holatda qolish, botirib. 15 marta takrorlang.
2. moyil o'rnini oling. Shu bilan bir qatorda sizning ko'kragiga 20 marta sizning tizzalarini ushlab torting.
3. to'singa osgan. a burchak ostida 15 marta oyoq ko'taring.

Yosh gimnastikachilarimiz tayyorlash

Qizchalar uchun hisobga ularning fiziologik xususiyatlarini oladi alohida dastur bor. 12 yoshli o'quvchilari yuqori chidamlilik ega. Shuning uchun, ular uchun yuk osonlik charchash qilingan o'n besh-sportchilar bilan solishtirganda, ko'paydi. Qorin mashqlar oz gimnastikachilar teng ishtiyoq va fidoyilik bilan amalga oshirish. Training oshqozon barcha mushaklarini o'z ichiga oladi va ulardan samarali rivojlanmoqda.

1. Chalqancha yolg'on. Guruhlangan o'tirish, boshlang'ich o'rnini olishi. tez 20 marta ishga tushirish.
2. kamariga osilgan, oyoqlari qulflash, skameykada qo'llarini o'tiring. Orqaga qaytarib sevimli, qaytib borib. 40 marta ishga tushirish.
3. Chalqancha yolg'on. Qavat to'g'ri oyoqlari Off, past bosh erishish. 20 marta takrorlang.

gimnastikachilar uchun mashqlar to'plami professional sportchilar uchun mo'ljallangan va oson mashqlar oddiy, sevishganlar uchun mo'ljallangan emas. tayyorlash paytida takrorlash va yondashuvlar soni alohida-alohida o'rnatiladi.