Qanday uchun poezd sabr: texnika va qoidalari

chidamlilik nima? Bu atama sport muhitda ishlatiladi. asosi ostida jismoniy faoliyati turli dosh insonning qobiliyatini tushunish. vaqt foydalanish, uning o'limi uchun, ta'lim muddati, ya'ni.

Muvofiqlashtiruvchi faoliyati va sabr aloqada yaqindan bo'ladi. Barcha sportchilar aniq harakatlarni amalga oshirish kerak bo'ladi. Ushbu turkumda bo'lgan gimnastikachilar va ko'rsatkich rollerlar tushib. Ular uchun, bunday mezon sabr-bardoshli, ayniqsa muhim ahamiyatga ega. Uni juda oddiy emas o'rgating, lekin mumkin.

Sabr va uning turlari

jismoniy stress dosh maxsus va umumiy qobiliyatiga farqlash.

Bir kishi o'rtacha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadi global mushaklari bir rivojlanayotgan yoki aerob chidamlilik bo'lsa. Bir kishi bir mo''tadil sur'atlarda uzoq jog keyin yaxshi his qilsa, u bunday suzish yoki velosiped minib kabi mashqlar, amalga oshirish imkoniga ega bo'ladi.

. Lekin, ma'lum bir jismoniy mashqlar maxsus chidamlilik ta'lim.

Har bir turi boshqalar mustaqil hisoblanadi. jismoniy chidamlilik o'rgating, siz kundalik mashqlar foydalanishingiz mumkin. Lekin u yaxshi kuchi yomon make yugurish yoki muvofiqlashtirish kamligini bo'lishi mumkin, deb qayd etish lozim. yolg'iz sabr mashqlar ayrim turlari.

elektr sabr-bardosh rivojlantirish

Siz bir vaqtning o'zida, masalan, muayyan bir faoliyat bilan kuch, chidam o'rgatish mumkin. mushaklar uzoq vaqt davomida imkon qadar ishlayotgan paytda Power quvvati ishlab chiqadi. Bundan tashqari, mushak qisqarish kuchi etishmasligi bor.

Bu o'ziga xos kuch chidam rivojlantirish imkoni bormi? Albatta, mumkin. Bu holda u ish kuchi bilan takrorlash bilan ma'lum mashqlar birlashtirish zarur. Training PE 4 6 takrorlanish o'z ichiga oladi. Lekin, umuman olganda, uning rivojlanishi 50 takrorlanish iborat. Bu sabr-bardosh kuchini amalga uchun, u 10 40 so'zlarni takrorlab bajarishga kerak, degan ma'noni anglatadi.

Bu ikki qobiliyat o'sish bilan The miqdori mashqlar. Lekin sabr tez kuch rivojlanadi. Eng tez-tez, kuch og'irlik tarbiya (vazn Lifter) jalb professional sportchilarni zarur.

Happy fut: sabr yugurish rivojlanishi

uchqur - jismoniy faolligini oshirish, siz iqtisodiy va oddiy mashqlar foydalanishingiz mumkin. Xo'sh, qanday qilib Musobaqada chidam o'rgatish?

Ba'zi odamlar, jismoniy stress tabiiy chidamli, lekin bir yo'li, yoki boshqa bir Ko'pchiligimiz uni rivojlantirish uchun harakat. sabr-bardosh kabi sifatini yugurish rivojlantirishga yordam ba'zi asosiy qoidalari bor. Murabbiy bu qoidalarga muvofiq bo'lishi kerak.

1. kofein foydalanish. Kofein mushaklari jismoniy faoliyati davomida mehnat yordam beradi. hissa holda qahva yoki choy, bir chashka jismoniy mashqlar davomida energiya bilan tanani zaryad qiladi.

2. tayyorlash to'g'ri natija. Samarali ta'lim - nafaqat bajarish The mashqlar da mo''tadil sur'ati, lekin ularning davomiyligi. Bu kun faqat 10-20 daqiqa bilan shug'ullanish uchun yetarli emas.

3. Yaxshi oziqlanish. zarur natijalarga erishish uchun, u xun qayta ko'rib chiqish maqsadga muvofiqdir. tananing Pardoz qilish - murakkab uglevodlar bo'ladi. tayyorlash oldin 2 soat uglevodlar boy ovqatlar yeyish kerak.

4. Poezd kuchi. faqat umumiy chidamlilik tayyorlash bajarish uchun cheklangan bo'lishi kerak rivojlantirish va kuch kerak bo'ladi. Bu kuch rivojlantirish mashqlar asosiy majmuini qo'shilgan uchun tavsiya etiladi. Sizning mushaklari faqat sizga rahmat qiladi.

5. pastga yugurib. yuqoriga yugurib mushaklari yuk ortadi. Trening Oy tekis yo'lda yugurib xizmat qiladi.

Mushak kuchi va sabr

Mushak sabr - bu muskullar kuchli jismoniy stress bardosh mumkin bo'ladi.

Quyidagi mashqlar yordamida uni o'rgating:

1. ip o'tish - eng oddiy va samarali mashqlar chidamlilik rivojlantirish. Bu holda, barcha mushak guruhlari o'rgatish.
2. mo''tadil sur'atlarda Long yugurish umumiy chidamlilik va yurak mushak rivojlantirish yordam berish uchun.
3. o'tirishi ups kompleks,-ups torting va surish-ups. murakkab mushak chidam o'rgatish yordam, barcha mushak guruhlari rivojlantirishga qaratilgan asosiy mashqlar o'z ichiga oladi.
   

Trening To'g'ri qurilish

sabr tayyorlash samaradorligi izchil yuk to'g'ri qurilish hisoblanadi.

dastlabki bosqichi tananing aerob salohiyatini rivojlantirish bo'yicha bir xamda bilan ifodalanadi va nafas olish tizimini mustahkamlash bo'ladi.

Ikkinchi qadam aerob va anaerob rejimlarini birlashtirish jismoniy faoliyati hajmining ortishi o'z ichiga oladi.

yakuniy bosqichda u aerob va foydalanib, aralash rejimida amalga oshiriladi yanada qizg'in mashqlar foydalanish zarur anaerob mashqlar.

Keng qamrovli jismoniy tarbiya kabi sabr-bardoshli, uning muhim qismi holda, albatta, mumkin emas. Bu kompleks o'rgatish zarur.

Dam olish va qayta tiklash

to'g'ri tana va mushaklar ishga, shuningdek kuchli jismoniy faoliyat dosh mushaklar qobiliyatini va tanani rivojlantirish uchun qayta tiklashi uchun dam olish kunlari uchun ajratilgan bo'lishi kerak. Tadqiqotlar ega ekanligini ko'rsatdi, deb The inson organi qiyin engish bilan kundalik stress.

U sabr-bardosh kabi sifatli hosil uchun, 3-4 marta, bir hafta davom etadi kifoya. individual mushak guruhlari o'rgating etarli emas, siz keng qamrovli yondashuvni talab qilinadi.

Bundan tashqari, u maksimal yuk bilan ta'lim kun almashinishi kamaytirish uchun muhim ahamiyatga ega. Lekin bu holda, u ish jadalligini kamaytirishi mumkin.