"Hot Temir": mashqlar o'tilganlik sanasi dasturlari, holatlar, turlari

integratsiya, bir guruh tizimi kuchi tayyorlash, asosan mini-bar hisoblanadi inventarizatsiyadan - Hot Temir (so'zma-so'z "issiq metall" deb tarjima). "Hot Temir" ga ko'ra darslari barcha zamonaviy Fitness klublari mavjud. narsa, ular hech qanday maxsus mahorat talab qilmaydi bazasi va izolyatsiya mashqlar ustida qurilgan, deb hisoblanadi. Training rivojlantirish uchun imkoniyat beradi , quvvat sabr-toqat kaloriya va ohangi butun tanani olib.

tizimini rivojlantirish nafaqat sportchilar, balki olimlar va ruhshunoslar jalb. Natijada juda hamma uchun mos keladi noyob o'quv dasturi hisoblanadi. Bugun biz ajoyib uni amalga oshiriladi qaysi tizimi Hot temir va loyiq nima geribildirim ko'proq bilamiz.

tizimini rivojlantirish

keng tadqiqotlar so'ng, Dyusseldorf universiteti olimlari kuchi ta'lim yog 'halok uchun muqobil yuk sharoit qo'llash juda samarali ekanligini isbotladi. Bu xulosa, va o'quv dasturi asosida "Hot Iron" qurilgan. natijalar dunyoning eng yaxshi Fitness klublari ishtirok tizimiga hozir ishlab chiquvchilar taxminlar bilan uchrashdi va.

Xab intizom har instruktor har yili attestatsiyadan o'tadi. mashqlar to'plami, har uch oyda o'zgartirish necha dasturlarni o'z ichiga oladi. mushaklar bir mashqlar va stress uchun ishlatiladigan etmaymiz, shunday qilib, bu amalga oshiriladi.

"Issiq temir" mos

Bu tizim buyuk xususiyatlaridan biri, uning universalligi hisoblanadi. Training "Hot Iron" har qanday jinsi, yoshi va darajasini odamlar uchun mos yaroqliligini. mini-majmuasi Og'irligi har sportchining individual qobiliyatlarini qarab o'zgarishi mumkin.

guruh sinflar har qanday borib kim ko'p, ba'zan ular ham eng mas'uliyatli va tashrif to'liq tishli yilda kuchga bermaydi, deb bilaman. sababi tana uchun ishlatiladi oladi deb aerobik mashqlar. Bu, shuningdek, bosqichma-bosqich oshirish tamoyilini, shuningdek, ish yuklarni har xil foydalanadi. Shunday qilib, u dasturi "Hot Iron" ko'nikishim deyarli mumkin emas. Sharh dasturiga borib ancha vaqt uchun aerob o'quv guruhi bilan shug'ullanuvchi kim, hatto, bir o'tkir o'sish bor edi, deb ko'rsatadi.

tayyorlashning asosiy maqsadi - kuch sabr-toqat rivojlantirish. Bu nimani anglatadi? Bu oddiy - dasturi "Hot Temir" bilan shug'ullanuvchi kishilar uzoq hammadan ko'ra mushak ishini bajarish mumkin. Shu munosabat bilan, bu uslub sport zalida muntazam ravishda jismoniy mashqlar tayyorgarlik istaganlar uchun javob beradi.

Bu mashq qilish, hech sakrab, raqs yoki ba'zi g'alati mashqda. Hamma narsa oddiy va tushunarli. Lekin, bir muddat keyin ishlatish yurish va zinadan ko'tarilishni oson bo'ladi. Siz yuk ostida ko'proq vaqt bo'lib va yurak mushak mustahkamlaydi.

tizimi qanday ishlaydi?

Mashqlar "Hot Temir" yog 'tez parchalanishi hissa. bu yog 'mashqlar davomida, balki u keyin nafaqat yoqiladi shunday Bunday mashqlar, modda almashinuvini tezlashtiradi. Boshqa so'zlar bilan aytganda, qolgan ortadi da kursi va lipoliz davomida.

sportchimiz bir soat ichida barcha asosiy mushak guruhlari ishlash mumkin, shunday qilib mo'ljallangan mashqlar to'plami. Bu holda, bo'g'imlarga va umurtqa ortiqcha yuk qabul qilmayapsizlar. Ushbu xususiyat jarohatlangan odamlarni o'rgatish imkonini beradi.

Trening Frequency

maksimal natijalarga erishish uchun, bir soat uchun ushbu dasturda haftasiga uch marta shug'ullanish kerak. Ideal - mushaklar dam olish va saqlab qolish uchun vaqt kerak, shunday qilib, bir kunda shug'ullanish.

Kuchli va tizimi kamchiliklar

tizimining aniq afzalliklari quyidagilar kiradi:

1. 30% ga organizmdagi metabolik jarayonlarni tezlashtirish. har qanday xun va aerobik mashqlar holda og'irlik kamaytirish imkoniyati.
2. ortiqcha yog ', mushak ohangda kamaytirish Burning, yaxshi ko'rsatkichni o'zgartirish.
3. soat ta'lim majlisida boshiga taxminan 900 kaloriya Burning.
4. Oshirish mushak kuchi, qo'shma moslashuvchan suyak suyaklarni mustahkamlaydi.
5. selülitli bartaraf.
6. murabbiylar mashqlar tayyorlash uchun ilmiy yondashuv.
7. bir shaxsning individual xususiyatlariga o'quv dasturi tuzatish imkoniyati.

javob tomonidan ko'rsatilgan bo'lib, "Hot Temir", faqat bitta kamchiligi bor - u klassik quvvat va aerobik jismoniy mashqlar bajarish istamadi keyin.

Trening turlari

Bu tizimda darslari, qoida tariqasida, badiiy musiqa uchun bo'lib o'tadi, guruh va. Issiq Temir dasturi har qanday asosi bunday asosiy mashqlar:

1. O'tirib-turish.
2. Skameyka bosing.
3. Lunges.
4. Deadlift.
5. biceps uchun Curls.
6. bosing bukib.

(Tanlov mezon jismoniy tayyorgarlik individual darajasi) quyidagi turlarga bo'linadi ta'limi:

1. Issiq Iron 1. Bu murakkab boshlanuvchilar uchun mashqlar tizimi. Bu fundamental asoslangan kuch mashqlar. Ularning aksariyati bir mini-bom foydalanishni o'z ichiga oladi. Har bir sportchi uchun alohida-alohida tanlangan qiylanib.
2. Issiq Iron 2. Bu murakkab birinchi dasturining muvaffaqiyatli amalga ishlash uchun bir necha oy bor odamlar uchun mo'ljallangan. surish-ups, bir oyog'ini va lunges ustida o'tirib turish: Bu ya'ni bir nechta parcha mashqlar o'z ichiga oladi. Issiq Iron 2 imkon kichik mushak guruhlari va mushak kiyim ustki qismi chuqur qatlamlari foydalanish, shuningdek, yog 'yondirib, lekin qiladi.
3. Temir tan. Dastur mumtoz kuchi tayyorlash ortiq boshqa hech narsa emas. Hot Temir Kengaytirilgan - og'ir bilan o'zgartirish.
4. Temir Xoch. Bu sizga yog 'rekord miqdorda yoqishga beradi fitness asbob-uskunalar bilan amalga muqobil bo'ladi. Tizim, shuningdek, jismoniy tan chiqaradi va mushak massasi oshirish yordam beradi. Bu murakkab jismoniy rivojlangan erkaklar va ayollar uchun ideal.
5. Temir qaytish. murakkab orqa miya bilan gavda yoki muammolar egrilik chalingan insonlar uchun maxsus mo'ljallangan. Ushbu dasturning navbatdagi amaliyoti qorin mushaklarini va orqa mustahkamlash yordam berish uchun.

tavsiyalar

Agar bu tizim uchun o'rgatish qaror qilsangiz, quyidagi nuqtalarga e'tibor bering:

1. Bu professional murabbiy bilan, videolar uchun emas, balki ta'lim boshlash, va zalda uchun tavsiya etiladi. U o'z tajribasi asosida individual dars rejasini amalga oshirish, shuningdek, hammangiz salomatligi uchun bezarar, deb samarali va eng muhimi, iloji va qilgan, unga ko'rasiz.
2. Dan ortiq haftasiga uch marta o'rgatish shart emas. yog'larning borini yuqori sifatli ta'lim so'ng kun davom etadi, chunki, mantiqiy emas. Bundan tashqari, u mushaklari dam olish uchun vaqt bor, deb shart. Aks holda, ular bir necha hafta ichida bo'ladi charchab va sport zaliga borib orzu yo'qolgan.
3. allaqachon qo'shimcha kilogramm muammoni hal va shunchaki uning shaklini saqlab istaydi qilganlar uchun, albatta, og'ir vazn zimmasiga olmaydi.
4. Sizning asosiy maqsadi Lekin agar - ozish, uchqunlarga vazn bir oyda kamida bir marta oshdi kerak.
5. kilogramm uchun, siz bir hafta, hatto bir marta amalga oshirishi mumkin. Lekin bu holda u o'zini-o'zi achinish kerak emas. qo'shimcha og'irlik oling va maksimal hisob amalga oshiradi.
6. Agar jismoniy mashqlar davomida, u bepul nafas saqlab qolish uchun muhim ahamiyatga ega.
7. Dars so'ng tana "o'zini eb» emas, shuning uchun, bir oz taom ishonch hosil qiling. Bu usul "Hot Iron" uni iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi, shundan so'ng standart aerobik mashqlar, deb ajratib turadi.

ovqat

Darslar juda kuchli, deb qabul qilinadi. O'tirib-turish, lunges, pull majmuasi va muhim og'irliklari bilan boshqa mashqlar kaloriya ko'p yondirib imkonini beradi. tezroq ozishga, oziq-ovqat bilan tanani kirib kaloriyalar bir oz miqdorda tartib mumkin. Ovqatlar o'rtacha va etarli bo'lmasligi kerak. ovqat, albatta, hozirgi 1-1,5 g oqsil va kuniga tana og'irligi kg boshiga 1 g yog 'bo'lishi kerak. Yog'lar hayvon va o'simlik, ham taom kerak. uglevodlar miqdori amalga oshirish bilan bir qatorda, kun davomida siz harakat bog'liq. Kimdir tana kuniga og'irligi va kimdir 1 kg boshiga 2-3 gramm yeb va og'irligi uglevodlar 4 g yo'qotadi.

"Hot Temir": holatlar

har qanday jismoniy faoliyati kabi, bu uslub bilan odamlar uchun kontrendikedir:

• Gipertenziya.
• faol bosqichida surunkali kasalliklar.
• yurak-qon tomir tizimi kasalliklari.
• Artroz.
• jarohatlari barcha turlari.
• Homilador va emizikli ayollar.

"Hot Temir": sharhlar

baholash, bu dastur, bu juda tez va samarali ozishga qiladi. birinchi mashqlar keyin tizimi mutaxassislari tomonidan ishlab chiqilgan, deb ko'rsatadi. Bu muhim ta'sir beradi, balki siz, bir yaxshi vaqt bor kuch va o'z-o'zini ishonch hosilasi olish imkonini beradi, balki faqat. dasturining asosiy maqsadi, beri - yo'qotishdan og'irligi, u qiz "Hot Temir" borib odatda. Sharh erkaklar hali sof kuch ta'lim afzal ekanligini ko'rsatadi. Shunday bo'lsa-da, dars tartibi "Hot Temir" ko'ra odamlarni uchratish mumkin. Ularning ba'zilari jarohatlangan, kimdir juda ko'p stress holda tana ohangini saqlab istaydi.

Mashqlar "Hot Iron" oson nazar, va ular dastak amalga oshiriladi ko'rinadi. Lekin, aslida, bu to'g'ri emas. yaxshi tanlangan nom va to'liq tishli nasos mukammal butun tana bo'lishi mumkin. Bu uslub, ko'pincha ayollar tanlang beri, u sizga Erkaksiz ko'krak qoshlarini qilmaydi, deb qayd etish lozim. Va umuman gadoy deb vazn ta'lim mutlaqo noto'g'ri ayollik yomon ta'sir etadi. u jadal shug'ullangan bo'lsa, sog'lom ayol, bir kishi kabi hech qachon. u gormonlar bilan bir muammo bor bo'lsa, u o'z navbatida sport holda kabi qarash qiladi.

Bosh sahifa mashqlar

Dastlab, dastur guruhi mashg'ulotlar uchun mo'ljallangan edi. bir necha og'ir tushuntirish bor. Birinchidan, qachon sizlarga chunki tuzatish va sug'urta qiladi tadbirda siz to'g'ri sarflash ta'lim beradi, deb ehtimoli ko'proq va maksimal foydali keyingi murabbiyi. Ikkinchidan, kabi fikrlovchi insonlar aylana ancha kuchliroq turtki bo'lgan. Uchinchidan, uyda emas, balki har bir qadam-platforma va og'irliklari keng bor bor.

Agar ularning imkoniyatlariga ishonch, agar Biroq, barcha tizimlar mashqlar OQILONA o'z taraqqiyot baholash mumkin faoliyat vaznini tanlang va tanballik qarshi jang qilish uchun qanday bilish zarur ortikcha bor, u uyda, albatta, mumkin. bir variant sifatida - yo'q qilish uchun uzoq xonada, zarur bilim olish va undan keyin uy jismoniy mashqlar "Hot Iron" uchun harakat kabi. Uylar, albatta, qiyin ish o'zingizni rag'batlantirish uchun yanada qiyin bo'ladi. Lekin istasa kim maslahat uchun ishonch hosil qilish uchun.

xulosa

Bu erda biz siz bilan va nima "Issiq temir" topish. Sharh aholisi va professional sportchilar tizimi ekspertlari va yaxshi ko'rish istayman oddiy odamlarni, ham tan ekanligini ko'rsatadi. texnikaning asosiy afzalligi uning universalligi va samaradorligini yotadi. Agar, ozishga tonna va sizning holatini yaxshilash uchun tanani olib bo'lsangiz, "Hot Temir" harakat qiling. video saboq - bu yaxshi, lekin u tajribali murabbiy bilan guruh dars bilan boshlash uchun yaxshidir.