Qariyalar uchun Morning mashqlar: xususiyatlari, mashqlar, qoidalar va ko'rsatmalar

Morning mashqlar - uyg'onish keyin bu oddiy harakati, tez orada ta'qib qilinadi. Bu qoida amal, ham yosh va keksa kishilar uchun juda muhim ahamiyatga ega. Va so'nggi Turkum hayot pensiya va komorbiditeler minimal xarakat faoliyatini kamaytirish, chunki, muntazam jismoniy mashqlar ham ko'proq talab qiladi. Agar hozir bir dam olish kuni yoki ikki va noqulaylik chekinish deb o'ylamang. Bu kamida bir kun divanda yotadi kerak, va keyingi kuni ertalab ko'tarilishi ham qiyin bo'ladi. qariyalar uchun zaryadlovchi - mushak va qo'shma og'riq turib, uzoq va baxtli hayot uchun yo'ldir.

Ajdodlar tajribasi

Aslida, qadimgi Rim tabiblari mashqlar foydalari ko'proq xabardor. Lekin u qadar ayni paytda o'rtacha pensioner beradi yolg'on yoki bo'lardi o'tirgan tirik odamni, tasavvur qilish qiyin edi. qariyalar uchun zaryadlovchi - ko'p etarli yo'q faoliyati va shijoat, kalitidir.

Ko'pincha, muntazam mashqlar bajarish, odamlar, 40-50 yildan keyin bu kasb otish. Va bekorga. odam o'zini tabiiy yuk inkor etadi va harakatlarning natijasidir qo'pol bo'lib sifatida g'ayrat va hayot yo'qoladi. Va asosiy sabab - bu jismoniy mashqlar faqat yo'qligi bo'ldi. bir muddat harakatsiz turadi har qanday mexanizmi, deb o'ylayman. Bu ish uchun, uni qaytarib olish uchun oson emasmi? Bir kishi - ko'proq murakkab tizimi.

jismoniy mashqlar o'rni

qariyalar uchun zaryadlash ba'zan hatto zamonaviy dorilar bilan raqobat mumkin, shuning uchun kuchli tetiklantiruvchi ta'sir etadi. Bu gimnastika pensiya umr oshirish uchun juda muhim bo'lgan emas. tizimli maxsus ibora bilan amalga oshirilgan amalga, bu manfaatli ichki organlar va tizimlar ustidan ta'sir, shuningdek, mehnat qilish qobiliyatini yaxshilaydi bor.

zaryad qariyalar uchun asos bo'lgan umumiy tamoyillari

Avvalo u tuman shifokor bilan maslahatlashing zarur. U muntazam ravishda sizning salomatligi holatini kuzatib, u siz bir kunlik mashqlar muntazam boshlash oldin yana maslahat kerak mutaxassislar har qanday bilan tavsiya qilinmaydi mashqlar qanday sizga aytishim mumkin.

qariyalar uchun zaryadlovchi - qiyin ish va jazo, va oson va yoqimli tartibi emas. yuk juda kichik boshlash va asta-sekin mashqlar ustida qilish bemor istagi bilan birga o'sadi kerak. Ularga qarshi hech qanday zo'ravonlik, iloji boricha ko'p qilish kerak emas. bir jismoniy mashqlar bajarilishi davomida bo'lsangiz, og'riq his qiladi - u to'xtatish uchun bir signal bo'ladi.

Barcha mashqlar tinch, o'lchanadigan rejimida amalga oshirilishi lozim. qariyalar uchun zaryadlovchi - bu yerda sizga bir Spartak o'quv emas, balki har qanday yozuvlar shart emas bo'ladi. Bu badiiy nafas juda muhim va to'g'ri. Xona yaxshi bir necha daqiqa foydali mashg'ulotlar xona atrofida yurish yaxshi oldin, gazlangan bo'lishi kerak.

qo'shma qattiqlik va osteoporoz oldini olish

Bu oson qariyalar uchun ertalab mashqlar hal pensiya yoshi, birinchi raqamli muammo hisoblanadi. shug'ullantirish u, har kuni zarur asta-sekin yuk ortib. Bu bir qator boshlanadi bo'yniga uchun mashqlar. Bu tez-tez bosh og'rig'i, bu alohida umurtqa muammolari natijasidir, bizning skelet eng qiyin qismi hisoblanadi.

mashqlar boshlash uchun, siz hali ham to'shakda yotgan mumkin. oldinga va orqaga bo'yin bu bir necha marta fleksiyon va ekstansiyon qilish. harakatlar juda qulay edi saqlashga harakat qiling. So'ngra boshqa bir elkasidan bo'yin xohishlariga ergashma. Siz har bir tomonida uch o'n so'zlarni takrorlab qilish mumkin. o'ng va chap murakkab katlanmış va bo'yin navbatma-navbat amalga yaxlitlash.

Arm mashqlar

katta ayollar uchun zaryadlash qo'l harakatini o'z ichiga ishonch hosil bo'lishi kerak. Tomirlarning varikoz kengayishi, qon staz, tromboz - barcha bu pensiya yoshi kam hodisa emas. Albatta, dori bekor qilinmagan, lekin dori iste'mol qilish davolash mashqlari juda yaxshi ishlaydi.

Endi siz o'tirib, amalga mumkin qo'l mashqlar. birinchi Bend va ko'chirib kirish falanjları. to'g'ri, ular uchun ish so'ng, butun qo'lini engashib boshlashingiz mumkin. Bu aylanish harakati tirsaklar tomonidan ta'qib qilinadi. Birinchi soat mili, keyin sohasi farqli. majmuasi oxirgi mashqlar - tirsaklar bir curl. Qo'l Tomonlar to'g'ri holida. Morning mashqlar qariyalar uchun, ayniqsa, agar u manfaatdor ikkala juftlari bir qiziqarli o'yin bo'lishi mumkin.

oyoqlari va tanasi uchun mashqlar

Shunday bo'lsa-da karavotda o'tirgan, muqobil kenetlenmesi va çalışılan oyoq barmoqlarini albatta. Mashq muammolar so'zlarni takrorlab qilish kerak emas, degan ma'noni anglatadi, juda oddiy. Shundan so'ng, turli yo'nalishlarda oyog'ini ketmoq. 10-15 har bir yo'nalishda marta, lekin u iloji va ko'proq bo'ladi.

Agar charchagan bo'lsangiz, o'rnidan turib kichkina xona atrofida yurish, va keyin davom ettirishingiz mumkin. Keyin siz ko'rib chiqish va ularni tortib to'xtaydi. o'tirib, jismoniy mashqlar bajaring. Endi siz tizza va yengil o'tirib turish da oyoq kofir kutmoqda.

Mashqlar muskullar mustahkamlash uchun

yurak yuk butunlay kontrendikedir bo'lsa ham, siz har qanday kasallik bilan zarar qilmaydi izometrik mashqlar, bir qator olishingiz mumkin. pastki chiziq, odamlar, bu holatda bir necha soniya ichida uni saqlaydi, qarshilik bartaraf, ba'zi mushak kamaytirish va, deb hisoblanadi. Har bir mushak guruhi uchun o'z vositasi bilan kelishi mumkin. Misol uchun, bir taniqli mashqlar qo'llari va barmoq kichik mushaklari uchun juda oddiy va samarali bor. Siz faqat o'ng chap qo'lining barmoqlarini qo'shishingiz va teng ularni itarish kerak. elka kamar mushaklariga uchun jismoniy mashqlar, hech kam tanish versiyasi bor. qulfi sizning qarsak chaladi va uni ochmasdan, bir-biridan qo'llarini ushlab torting. Izometrik mashqlar, zohiriy soddaligi va qulaylik qaramay, tabib tomonidan alohida-alohida tanlangan bo'lishi kerak.

oldini olish, shamollatish

nafas mashqlar ertalab majmuini tugatish uchun ishonch hosil qiling. Biz doimo odatda o'pkaning faqat yuqori qismini vent nafas qaramay. Ularni va sohada qolgan faollashtirish uchun, u har kuni bir oddiy mashqlar bajarish kerak bo'ladi. Agar o'tirgan joy sekin qo'l tarqatib boshlab, bir necha soniya nafas tuting va chuqur nafas olib. Bu vaqtda qo'llari ko'kragiga olib keladi.

Endi, chuqur nafas olib, bir soniya nafas qo'lingizni ko'taring va ushlab turing. So'ngra, chuqur olib, uning qo'llari ko'kragiga chalishtirib ushlab oshqozon uchun tiz cho'kib bukilib oyoqlarini ushlab torting.

keng venalari oldini olish va tromboz

Bu keng venalar muammo adolatli jinsi orasida eng dolzarb, chunki katta ayollar uchun ertalab mashqlar, bu mashqlar o'z ichiga ishonch hosil bo'lishi kerak. Bu kasallikning oldini olish va tuzatish uchun mashqlar juda oddiy, lekin shunga qaramay samarali hisoblanadi.

Chalqancha yotgan o'rnidan sizning oyoq ko'tarishga va velosiped pedallar aylantirmoq. mashqlar bir necha daqiqa dam olish va kuzatib qachon oyoq harakati qaychi bir juft o'xshaydi. Bunday mashqlar kundalik ish faoliyatini sezilarli darajada hayot sifati yaxshilanadi.