Qo'llari uchun mashqlar bajarish qanday samarali

qo'llari uchun zamonaviy bodibilding mashqlarda ixtiyoriy hisoblanadi va asosiy ta'lim, shu jumladan emas. Lekin, shunga qaramay, qo'l mushaklari , butun tana mushaklarini mustahkamlash uchun foydalanish mashqlar eng ularsiz amalga oshirilishi mumkin emas, chunki.

qo'l mushaklari ishlash qanday

qo'l mushaklari bir necha turga bo'linadi va turli maqsadga xizmat etiladi. yirik mushaklar shu erda biceps bo'lgan brachii , triseps brachii (triseps) mushak va önkol Brakioradialis (biceps). qo'llari uchun jismoniy mashqlar uchun eng samarali mashqlar ko'tarib maqsadida, Amal turli turdagi ular tomonidan olib borilayotgan bilish va to'g'ri kerakli yuk tanlash imkoniyatiga ega bo'lish uchun kerak.

Odatda, boshlanuvchilar uchun mushak namuna biceps hisoblanadi. U juda yaxshi chiêiladigan rivojlantirish gap va tortish harakatini amalga oshiradi. Bu, masalan, hafa blok Simulator o'tirishda va zarba tayoq yoki dumbbells ushlab torting, panelidagi yuqoriga qaratib, o'z ichiga oladi.

Shu bilan birga, bu mashqlar bajarish qaytib mushaklar va qurol hukmron bo'lsa faqat kerakli harakatini bajarish yordam yodda tutish. biceps bodibilding asosiy To'plamga kiritilgan emas, shuning uchun.

Bilak mushaklari barmoqlari va tirsaklar turli fleksör mushaklar tashkil etiladi. ularning yaxshi rivojlanishi holda jiddiy ta'lim qo'llari bor bo'lishi mumkin. Shuning uchun, ular ko'p e'tibor berish kerak. Ular qo'llari har qanday jismoniy mashqlar ijrosi jalb qilingan, chunki, bu o'tgan sahnada o'z treninglar kechiktirishga eng yaxshisidir.

triseps kelsak, u bir itarish harakat qiladi va bir yordamchi bo'lsa kabi asosiy mashqlar eshak matbuot. elka triseps har qanday holatda bir sovuq va kengaytmasi kabi ishlaydi.

qo'lini to'sib va biceps uchun bilak dan kuchlanish oladi mas'ul Brakioradialis mushak. Uning rivojlanishi professional sportchi yaxshi ko'rsatkich hisoblanadi.

qo'l mushaklari uchun mashqlar

Bu mushak guruhlari rivojlantirish uchun umumiy rivojlanish va izolyatsiya mashqlar sifatida ishlatiladi. Va boshlanuvchilar uchun asosiy o'quv orqa yoki ko'kragiga keng qamrovli yondashuv kirib qo'l mashqlar qilish yaxshidir, va yana tajribali sportchilar bir mushak alohida harakat foydalanishingiz mumkin.

biceps yordamida asosiy mashqlar orqaga rivojlantirish mushaklar davomida shakllanadi yuqori zarba bo'ladi. to'liq asosiy ta'lim o'zlashtirildi, siz ta'lim izolyatsiyalash uchun davom mumkin. Ushbu ta'lim eng yaxshi fikr biri kengashi Scott ustida amalga oshirsin. Uning boshqa ismi - burilmagan kengashi.

, Satridan bo'ynini ol yuzasida tirsaklar Imom, simülatöründen ustida o'tirib, bir necha silliq harakatlarini olib. Bu mushaklar to'g'ri faqat ta'lim huquqi yondashuv bilan qo'llari uchun mashqlar qilib qurilgan, deb tushunish kerak. Bas, siz 4-5 soniya davomida ularning har biri haqida sarf, 12 reps qilish mumkin vaznini tanlashingiz kerak.

Triseps bilan birgalikda tarbiyalangan bo'lishi mumkin ko'krak mushaklariga qozoqlar, yonboshlab va zhimom o'tirib zhimom tayoq - va elka kamar. Bundan tashqari, triseps muskullar rivojlantirish uchun uzaytirish kabi, qo'llari uchun bunday mashqlar ishlatiladi.

skameykada o'tirib unga yuqorida satrini ko'tarishga kengaytirish zarurligini amalga oshirish uchun. tana va elka o'rnini o'zgartirib holda, sizning tirsaklarini cho'ksin va boshi uzra suring. Yana, sizning qurol isloh va takrorlanish zarur raqamni qilish. Xuddi shunday, biz triseps yolg'on o'rgatish mumkin.

Poezd Brakioradialis mushak o'zi to'g'risidagi rod ogohlik ko'tarish bilan erishiladi. pasaytirdi qo'lida tikma tutib, tik turish va keyin ko'ksiga uni ko'taring. Bu mashqlar biceps mashqlar rivojlantirish o'xshaydi, lekin teskari grip Brakioradialis mushak bo'limiga rivojlantirish uchun imkon beradi.

Boshqa kuni - kurtakli rivojlantirish uchun va sizga, bar olish va bar bir tomondan edi, shunday qilib, skameykada bo'ylab ularni qo'yish kerak. Asta-sekin sening bilagini kamaytirishi, keyin stop ularni ko'tarib. takrorlanish zarur miqdordagi hosil qiling. Ta'kidlash kerakki bar yuqori va pastki iskanjasida changalida sifatida bilak amalga deb.

Barcha uy-sanab qo'l mashqlar sport bilan bir xil tarzda amalga oshiriladi. Agar dumbbells yoki shtanga bilan uyda bo'lmagan taqdirda ham, siz odatiy tayoq bilan suv yoki qum plastik idishlar bilan to'lgan har qanday yuk yoki galstuk olishi mumkin. Har qanday holatda ham, jismoniy mashqlar muvaffaqiyati shaxsiy istaklari bog'liq.