Mushak massasi majmui uchun parhez yaratish qanday

jismoniy mashqlar uchun moddiy ta'sir olib yilda oz to'liq ularga olib qo'ydi. Muhim roli bu erda o'ynadi va parhez qilinadi sportchimiz ovqatlanish. mushak o'sishi uchun zarur oziq moddalar bilan tanani ta'minlash uchun shunday tanlanishi lozim.

eng muhim parhez komponentlar

Mushak o'sish oqsillar, yog'lar va uglevodlar - moddalar uch turdagi beradi. Shuning uchun ratsionida mushak massasi majmui zarur imkon qadar bu moddalarni o'z ichiga oladi mahsulotlarini o'z ichiga oladi. ning oqsillari bilan yarataylik. Ushbu materiallar, yangi mushak to'qimalarining shakllanishi uchun «blok» beradi. Bu hayvon oqsillarni foydalanish afzallik beriladi. Ularning aksariyati yog'-moy bepul yoki past sut mahsulotlari, shuningdek, tovuq, baliq, mol go'shti, loviya, protein kukuni kontsentratlar topilgan. Bu pishloq, sut, qatiq, pishloq o'z ichiga oladi. ovqat sportchi 1 kg tana vazniga 2 g nisbatda bodibildera oqsillar o'z ichiga olishi kerak. sanab tomonidan kundalik oqsil darajasi, 5 yoki 6 o'sha sonni - juda ko'p vaqt uning mahsulotlarini olish zarur. organ tomonidan o'zlashtirilgan mumkin taom boshiga oqsil ko'p bo'lmagan 30-40 dan g bo'ladi. hisoblash uchun yana bir ifodasi - 1 yoki 1,5, sizning og'irligiga teng gramm oqsil miqdorini ko'paytirib.

mushak massasi bir majmui uchun parhez tashkil qilish komponentlarini quyidagi - u uglevodlar ekan. tana energiya manbai sifatida foydalanadi. tana glikogen do'konlarda uglevodlar qabul qilish tayyorlash paytida sarflangan etilmoqda qachon. xun, etarli uglevodlar kirib ketadi oziq-ovqat, keyin o'quv faqat muskullar zarar keltirish mumkin. organi tomonidan assimilyatsiya tezligiga qarab "sekin", "tez" va uglevodlar farqlash. shakar, qandolat, shirinliklar: "tez" tomonidan shirin ovqatlar bor. Ular tez tana tomonidan so'riladi, shuning uchun ular yaratgan energiya ham tez sarf chunki tayyorlash oldin, foydalanish uchun emas, balki yaxshiroq bo'ladi. guruch, grechka, jo'xori uni ezib, jigarrang, non, kartoshka, makaron: Bu "sekin" uglevodlar o'z ichiga olgan ovqat eyishga yaxshidir. qon glyukoza darajasi asta-sekin ko'tariladi, va u tanada energiya ta'minotini yaratish imkonini beradi. Bundan tashqari, kichik qismlarga bir kunda bir necha marta tavsiya, uglevodlar o'z ichiga taom.

yog 'kelsak, ular organizmda testosteron ishlab chiqarish hissa. Ularning yo'qligi ham g'alati etarli, gormonlar darajasini kamaytiradi, gormon darajalariga kamayishiga va jinsiy istak bir tomchi, bir ortiqcha olib keladi. mushak massasi bir majmui uchun parhez qilish, yog 'ulushi emas jami kundalik kaloriyalar 15 dan ortiq% boring. ko'proq ovqat sabzavot yog'larni va kam hayvonlar. Istisno - Omega 3 yog 'kislotalari boy baliq yog'lari. ularning yordami bilan glyukoza shimib yaxshi ega mushak.

suv, vitaminlar va tabiiy oziq-ovqat mo'l

Ushbu buzilishiga tashqari, tanasi uchun vitaminlar ega bo'lishi ham muhim hisoblanadi. ismaloq yoki brokoli sifatida mushak ommaviy yashil sabzavotlar majmui uchun ratsionida o'z ichiga oladi. Vitaminlar tashqari, barglari yashil sabzavotlar tolasi, tanadan toksinlar olib tashlash qilmoqda o'z ichiga oladi.

Yana bir muhim nuqta - iste'mol suv miqdori. suv ortadi organizmning muskul o'sish talab boshlanganida. Shunday qilib, yana ichish harakat qiling. suv optimal miqdori - kechaga 3,5 litr.

oziq-ovqat sifati uchun, u yana turli qilish uchun harakat. Emas, balki oqsillar yoki uglevodlar o'z ichiga moda qo'shimchalarni oshiriladi. yana "jonli" taom uchun harakat qilib ko'ring. xun ko'proq tabiiy meva va sabzavotlar ham o'z ichiga oladi. Bunday xilma-xillik oziq moddalar turli tanani boyitish, balki real mushak o'sishini qilish siz nafaqat beradi. Axir, ba'zi tuzlar va mexnat mushaklar bir xun, bodibilding tajriba yil deb, faqat o'sadi istamayman.