Barcha mashqlar sinflarga salomatligi uchun yaxshi

Bu kimdir nafas, deb da'vo qilish mumkin bo'ladi, deb dargumon - bu hayot. suvsiz bir kishi oziq-ovqat holda bir necha kun yashashi mumkin - bir necha oy, balki havo holda faqat bir necha daqiqa. Gimnastika tarixi hind yogis oddiy odam ko'proq vaqt davomida nafas holda borish imkoniyatiga ega bo'ladi, deydi. Egalik nafas davlat erishish yoki uyg'onishi maksimal dam mumkin.

nafas olish tizimi , inson irodasiga bog'liq bo'lishi mumkin. o'zgarish nafas chuqur nafas bilan, butun vujudi ta'sir qiladi va organlari, qon oqimi ortadi bo'yicha mexanik ta'siri bor Diafragma harakat. qon gaz konsentrasiyalarda vaqt buzilishi da nafas yoki bekor almashtirish mumkin. Chunki bu organning operatsion tizimlarini o'zgartirish. Misol uchun, siz nafas ushlab qalbini sekin mumkin. rivojlangan nafas miqdorini pasaytiradi qachon karbonat angidrid qon va psixologik holatini ta'sir qiladi yomonlashib qon aylanishi, miya ham. Bugungi kunda eng munosib tanlashingiz mumkin bo'lgan mashqlar turli turlari bor.

mashqlar nafas nafas apparati ta'siri sifatida ikki asosiy maqsadlari, beradi va uning funksiyalarini oshiradi. nafas harakatni tizimlari va organlar o'zgarishlar sodir bo'lishi mumkin. qadimgi beri ishlatiladi mashqlar nafas. turli vaqtlarda, mashqlar turli xil yo'llar bilan muomala qilindi, lekin ularda qiziqish yo'qolgan emas. Ko'p mamlakatlarda, ekspertlar mashqlar ayrim turlari kasallik qarshilik oshirish va odatda tana yaxshilash mumkin, deb ishonaman. Va u juda to'g'ri.

gimnastika bo'yicha barcha turdagi kabi komponentlar sifatida o'z ichiga oladi:

- chuqurligi va nafas olish chastotasi;
- inspiratuar vaqt nisbati, nafas chiqarish va vaqtinchalik to'xtatish;
- ko'krak va diafragma nafas;
- burun yoki og'iz orqali havo yo'nalishi;
- havo oqimi qarshilik.

ekspiratuar vaqt eng muhim qismi hisoblanadi. Bu nafas mashqlar quyidagi turdagi hosil:

- bilan to'liq ekshalasyon va nafas olish formadagi mashq nafas-kutish , bir necha soniya. Bu variant, sog'lom tana uchun mos va tanaffus paytida ortiqcha karbonat angidrid va dam olish uchun olib chiqish uchun kislorod zarur miqdori bilan ta'minlash imkoniyatiga ega.
- chuqur nafas mashq. Shundan so'ng, nafas xususiyati shovqin qadar izchil chuqurlashtirish bilan, qattiq bo'lib qoladi. inspiratuar vaqt va bir oz sukutdan holda, shu nafas chiqarish. Bu, bepul sekin va ritmik nafas.
- o'sib kelayotgan transport bilan nafas mashqlar. Nafas, bekor ko'krak va qorin qayta tushiriladi. chiqib nafas, qarama-qarshi haqdir. chuqur va teng, asta-sekin nafas.

to'liq ekshalasyon va nafas olish yo'li bilan mashqlar bir hil zaiflashib, jiddiy kasal odamlarni amal qilishi mumkin. chuqur nafas mashq turlari oshqozon-ichak trakti kasalliklarida foydalanish mumkin, eplay uyqu immunitetni va charchoq zaiflashib. yaqin-transport bilan Vocabulary gipertoniya, bronxit, pnevmoniya va boshqa noxush etarli serzno va kasalliklar davolashda foydalanish mumkin.