Xitoy gimnastika Tai Chi. Qadimgi Xitoy tibbiy gimnastika. mashqlar tavsifi

ularning salomatligi haqida manfaatdor turli daraja har bir kishi. turli parhez yordamida organizm va ortiqcha vazn oldini olish normallashtirish uchun odamlarning ko'plari yoki fitness o'ting. Ammo, har doimo bunday yuklarni bardosh beradi. Xitoy gimnastika qatiq chi - bu noaniq vaziyatdan chiqib, bir bor. Bu qadimiy muqobil davolash intizom odamlar jiddiy kasalliklardan xalos va qadim zamonlardan buyon qarish qarshi kurashish uchun yordam berdi.

Umumiy tushunchalar

Xitoy gimnastika Tai Chi katta kuch va maxsus ta'lim talab qilmaydi bir mashqlar. raqs fazli, tizimi shifo va uslublarini jang: U uchta mezon asoslangan. Har bir topgan boshqalar bilan mukammal birlikda bo'ladi. Aniq, chunki bu Birlikning tashqi dunyo ta'siri bilan erishiladi.

Qatiq chi inson ongi to'liq kontakt orqali tanada bilan o'zaro o'rgatadi. Uning qo'llari va tanasining har bir harakati, gimnastika, ingl va aql tomonidan nazorat paytida amalga oshiradi. Tufayli tananing bu kontsentratsiyasi uning maksimal etadi. Bu asab tizimiga kuchli shifo ta'siri bor ortiq Tai Chi dolzarb muammolaridan uzoq. Bu gimnastika Fu ziy davrida qadimiy Xitoyda paydo deb hisoblanadi. imperator xastalarga shifo mumkin, va umumiy insonlarni bermoq edi bir buyuk raqs bilan kelish Yin Gan buyurdi. Natijada, mavrak silliq harakatlar va jangovar xabarlar iborat, mashqlar majmuini ixtiro.

Bu Xitoy gimnastika ko'rsatadi

Qatiq chi mashqlar uning yoshi qaramay, har bir kishi yo'l. Xitoyda, odamlar ochiq havoda tong bu gimnastika bilan shug'ullanadi. Bu, chunki, bu mamlakat, shuning uchun yuqori umr, deb ishoniladi. Rossiya va dunyoda turli shakllar taqlid, nafas sinxronlashtirish va nozik harakatlarni amalga o'rgatish maxsus maktablar, minglab bor.

Xitoy gimnastika Tai Chi faqat vaqt bilan meva beradi, shuning uchun darhol natija kutmang. Tonik ta'siri mashqlar faqat bir necha fotoalbomlarda keyin keladi. Ular sport zali, uchqur yoki xun borish uchun hech qanday imkoniyat bor, chunki Xitoyda, u, bunday ishlar katta odamlar uchun yanada munosib deb ishoniladi. Bundan tashqari, gimnastika moslashuvchan yaxshilash va ichki organlar faoliyatini normallashtirish, yordam beradi bosim evakuatsiya va nervlarni tinchlantirishga.

Tai Chi foydalari

badanida Xitoy gimnastika ta'siri natijalari overemphasized mumkin emas. Muntazam ta'lim, markaziy asab tizimini mustahkamlash, qo'shma moslashuvchan oshiradi , immunitetni oshirish miyaning yashirin qismlarini faollashtirish, muvofiqlashtirish yaxshilash va yurak va ichak faoliyatini normallashtirish. Agar bir necha tadqiqotlar osteoporoz qarshi kurashda shu Xitoy gimnastika Tai Chi juda samarali ko'rsatdi. Bu ajablanarli ta'siri puxta o'ylangan sekin harakatlar bilan erishiladi. Olimlar muntazam mashqlar xavfini kamaytirish, deb ishonaman sovuq bilan bog'liq kasalliklar eng kamida va mushak to'qimalari mustahkamlashga yordam beradi. Ko'pchilik shifokorlar, sinish keyin reabilitatsiya davomida bunday gimnastika mashqlarini tavsiya.

travma ham shifobaxsh ta'sir

qatiq chi Har qanday mahorat gimnastika balansida birlamchi ahamiyatga ega, deb aytish. Bu hayotda bu qobiliyati salomatligi uchun muhim hisoblanadi. Qatiq chi hayron faqat tez-tez muvofiqlashtirish yo'qotadi va pastga tushib, turli daraja yoriqlar olish keksa odamlar uchun tavsiya etiladi.

Olimlar keksayib jarohati bu turi uzoq umr ta'sir jumladan jiddiy asoratlar, ber, deb ko'rsatdi. Statistika ma'lumotlariga ko'ra, keksa eng kasalxonaga bir singan kestirib. Bunday jarohat deyarli imkonsiz keyin bu yoshda saqlab qolish. Faqat boshqa bir oyoq og'irligi o'tkazish bilan silliq harakatlarini yordam beradi. Shunday qilib, Xitoy gimnastika muvofiqlashtirish o'rgatadi nafaqat, balki jiddiy jarohat so'ng skelet tizimini mustahkamlaydi.

Psixologik va jismoniy ta'siri

Bu amaliyot Tai Chi sezilarli darajada tushib taqvo kamaytirish isbotladi. talabalar 60% - Ko'p tadqiqotlar psixologlar mashqlar 3 oydan keyin, muntazam ravishda jismoniy mashqlar 3 haftadan so'ng, odamlar 30% o'z qobiliyati va imkoniyatlarini ishonch bor, deb ko'rsatdi. Kurs yakunida tomon eng yuqori darajaga nuqtasi muvozanat.

3 marta, bir hafta - har kuni ruxsat Xitoy gimnastika, keksa shug'ullanish. dastlabki 10 darslar sabr bo'ladi allaqachon keyin, moslashuvchan oshirish mushak massasi mustahkamlash. Smooth harakat Ochiq to'qima va organlar kislorod ta'minoti osonlashtirish.

muhim isboti

mashqlar nafaqat tanani jalb kerak, ruhi ham muhim ahamiyatga ega. Muntazam mashq haqiqatdan chalg'itish va aqli chuqur bilish yordam beradi. muhim nozik farq musiqa o'rgatish. To'g'ri ovoz bir munosib ichki munosabat tez dam osonlashtiradi yaratadi. eng yaxshi variant nay musiqa yoki boshqa Osiyo an'anaviy asboblar hisoblanadi. Xona tabiat tovushlari qo'shish ortiqcha emas.

Qatiq chi ortiqcha vazn bilan odamlar uchun javob beradi. mashqlar jismoniy harakat talab qilmaydi. Muntazam ravishda darslar ertalab jog davomida ko'proq kaloriya beradi.

Qaerda boshlanadi

Darslar Tai Chi modomiki u sirpanchiq emas edi, deb, har qanday yuzasida amalga oshirilishi mumkin. Poyafzal ingichka rezina yoki teri tashqi taglik bo'lishi kerak. lekin dori oyog'i bilan, odatdagidek paypoq ruxsat. Zamin va sovuq hech shamol bo'lmasa yumshoq maysazorda, yalangoyoq amal qilishi mumkin. Kiyim - erkin, to'sqinlik emas oson harakati.

Bugun Tai Chi ustasi bor maxsus guruhlar, mashq qaror qildi. Bunday sport klublari gimnastikachilarini yosh ko'rsatiladi. guruh darsning mohiyatini asosiy harakatlarini, energiya mulohaza yuritish nazoratini o'rganish hisoblanadi.

boshlanuvchilar uchun mashqlar

boshlanuvchilar uchun Tai Chi uch asosiy qoidalarga pastga keladi:

1. Har qanday harakat asta-sekin va ravon amalga oshiriladi.
2. Barcha konsentratsiyasi o'z tanasining qaratilgan.
3. nafas erkin va teng bo'lishi kerak. boshlanuvchilar uchun Tai Chi asosi harakati "Waterfall tozalik" va "suv davralarni." birinchi mashqlar biridan egilgan oyoqlari elka-kengligidan amalga oshiriladi. kengaytirilgan Arms, boshini oldinga engashib. Asta-sekin, keyin, uy-joy yelkalarini engashib. mushaklari tarang bo'lmasligi kerak. harakat suv ketishini takrorlaydi. maksimal Nishab chiqgandan so'ng asta-sekin o'rnini boshlab qaytib kerak.

oshqozon kuni - jismoniy mashqlar davomida, bir qo'li bilan "suv davralarni", beliga boshqa joylashtirilgan. Bowie tomoniga, so'ngra aylana silliq aylanishidir qildi va.

asosiy harakatlarning murakkab

Qatiq chi mashqlar ba'zi shaklidan ruhiy vakillik tavsifini kamaytiradi va keyin uning loyiha tanasini va qo'llarini taqlid. Har bir murakkab harakatlar har qanday tartibda jalb uchun 4-6 marta amalga oshirilishi mumkin. Qatiq chi mashqlar faqat havas oyoqlariga amalga oshiriladi. "Chi berilish," Xitoy gimnastika bo'yicha asosiy faoliyat hisoblanadi. elka darajasiga ko'tarilgan chuqur İnspiratuar qo'li so'ng, keyin asta-sekin o'z-o'zidan avval rostladi.

Mashq "Horse Mane" galma oldinga o'ng va chap qo'llarini va oyoqlarini qilish hamohang qilinadi.

Harakati "Hug oy" o'ylab, soha atrofida kamayadi qo'lbola. Buning uchun, qo'llari uning boshiga buklangan. Bu holda, oyoqlari xuddi shu doira tasvirlab kerak.

peshonasiga darajasiga chap tirsagi engashib esa mashqlar "Toss" oldinga keyin, tana orqaga bir sekin hujum qilish. Oyoqlari erga qo'ymagin. o'ng qo'li nafas palma pastga aylanadi.