Head Start: Qo'rg'oshin texnikasi jamoasi. Yengil atletika

yuqori yoki past - sport musobaqalari sportchi tosh ikki turdagi birini foydalanib chiqa boshlaydi. yengil atletika bosh start har holda ishlatiladi emas. to'g'ri sport bajarish uchun zaruriy shart muvaffaqiyatli rivojlanishi va bu, va boshqa hech qanday yo'ldir. Ayniqsa, muhim Sprint musobaqalarda boshlash uchun. sportchilar bilan jalb qachon tajribali murabbiy texnikasi har jismoniy mashqlar bilan tugab o'z ichiga oladi.

Head Start - uskunalar va xususiyatlari

Qanday yuqori mavqega ega bo'lgan boshlash uchun? yuqori start rivojlantirish oldin tayyorgarlik bosqichi "tushish" holatiga oqar mumkin. Bu nima? Sportchi piyoda yuqori ko'tariladi va hip bo'g'imlarning bir vaqtning o'zida kofir, yelkalarini oldinga engashib. Bas, u erta "kuz" boshlaydi. Bu holda, faol boshlash kerak.

har qanday sportchining dastlabki tayyorlash har bir individual uy jamoasi cheksiz takrorlash juda muhim batafsil tahlil hisoblanadi. muvaffaqiyatli birinchi o'quv amaliyoti qisqa masofalarga (15-20 metr) uchun tez tugab da, yuqori boshidan faoliyatini egallash. Keyinchalik, siz 30-40 metr masofani oshirish mumkin.

Ta'lim texnologiyasi Head Start

ayniqsa, yosh sportchilar, (yopish emas) bir-bir masofada, bir yarim yoki start liniyasi oldin ikki metr buyruqlarni kirmasdan oldin topish ko'nikishim kerak. bosh murabbiyi "Sizning belgilari to'g'risida" buyrug'ini desa, sportchi liniyasi juda boshidan BO sarhisob, oldinga barcha stupnoy qo'yish qadamini uchqur bo'lishi kerak.

Makhovaia oyoq shunday yarim maydonda tomonidan qayta o'rnatish va old oyoq asoslangan. Har ikki oyoq harakati yo'lida bir-biriga parallel joylashtirilgan. Bu holda, kuchli mushak tarangligi bo'lmasligi kerak, siz najot uchun bir yorug'lik davlat boshlash kerak.

buyruq "Diqqat" eshitib, sportchi o'z tizzasini bukib, oldinga tanani suyanib, boshqa oyoq, tana og'irligi undaydi. Shu bilan bir vaqtda qo'llar yugurish oyog'iga qarama-qarshi bo'lgan ularning oldida, olib tashlash bilan tirsaklar bukilib lozim. yosh sportchilar qo'llari lavozimini aralashtirmang ega bo'lib, u muhim ekanligini unutmang. Shu bilan bir qatorda, egilib bo'lgan qo'l, erkin pastga chiday oladi.

Biz harakatda olish

ovoz buyrug'i "Mart», raqobatchilar ishlatiladigan boshlaganingizda asosan Volan oyoq tizzasi bukilib hisoblanadi. Running texnikasi yuqori start bilan faol harakati boshlanishi demakdir, diqqat markazida Volan oyog'iga amalga oshirildi.

liniyasi boshlanganidan keyin birinchi qadamlar o'rnatilgan maksimal tezligi runner ta'sir qiladi. boshlang'ich yonbag'ridan tutib, iloji boricha ko'p boshlash uchun, tana ostida oyoq ularning egiluvchan chiqishlari tomonidan amalga oshirilishi lozim.

Biroz vaqtdan so'ng u tanasini isloh va qadam uzunligi oshirish zarur. Agar 400 metrdan ortiq poygasi ishlatish uchun kerak bo'lsa, buyruq "Diqqat" yetkazib bo'lmaydi. treninglar foydalanish kerak da, yuqori start bilan jarayon uskunalari oqar bilmayman va ikki va uch jamoalar bilan boshlangan tartibi uchun. yengil atletika bosh start, Bundan tashqari, qo'llab-quvvatlash bilan yoki u holda ham mumkin.

Boshqa mashina va uskunalar

Past start sportchilar deyarli yuqori Shu ketma-ketlikda tayyorlash. Agar takrorlash to'g'ri texnikasi harakatini boshlaydi har bir sessiya boshlanadi. chorvalarini sportchilarning har bir uy jamoa faoliyatini o'zlashtirish uchun talab qilinadi. jamoasi sportchilar o'rtasida "mag'lub" o'ng texnikasi juda ko'p qayta tarbiyalangan bo'lishi kerak bo'lsa, muvaffaqiyatga erishish. o'qituvchilar ta'limi jarayonida durang va talabalar - harakatni va aniqlash noto'g'ri ko'rsatish uchun.

Shuningdek yuqori ishga tushirilganligi yugurib sifatida, keyin esa murabbiylar jamoasi, birinchi, uning yosh sportchilarni o'zlarini bilmayman. asosiy ko'nikmalar murabbiy rivojlantirish so'ng qisqa masofalarga (25 metr) musobaqasida tugab tashkil mumkin. chiqishda past start texnologiyasi bloklari boshlab talab - ularning bo'lmaydi bu sportchilarni jismoniy mashqlar qilish.

Biz (bir maktab dars masalan,) katta sonlar bilan jismoniy tarbiya haqida gapirgan bo'lsa, ularning quvvati siz qadam yuzasi kichik teshik foydalanishingiz mumkin, deb. Bu talabalar bir qator bir vaqtning o'zida boshlash imkonini beradi. yosh talabalar bir guruh yengil atletika uchun tayyorlash kerak bo'lsa, chopish poyabzal holda, albatta, mumkin emas.

qoida tariqasida, ba'zan qiyin talabalar bosh boshidan ancha past o'zlashtirish. Uning texnik yanada murakkab. ko'p xatolar, asosiy bo'lgan, biz quyida ko'rib chiqamiz ko'nikmalarini rivojlantirish.

asosiy xatolar

Bas, nima muvaffaqiyatli sportchi qizlar start oldini mumkin? past boshidan asosiy xato - sportchilar uning qarshisida tikilib, uning boshi bilan boshlanadi, bu lavozim orqa, ham. Bu noto'g'ri munosabat haddan tashqari mushak tarangligi olib keladi. pasaytirdi lozim, bu bosh va orqa oz kemerli tuzatish uchun.

Yana bir oddiy xato ular ham kuchli tirsaklar bukilib bo'lsa sizning qo'lingiz ustida tana og'irligi o'tkazish hisoblanadi. harakatini boshlab, sportchi kerak keyin ishga faol qopqoqni qo'llari va oyoqlari ustiga qurish kerak bo'ladi. O'ng boshida asosiy e'tibor surish ped oyoqlari ustida bo'ladi.

elka (boshlang'ich line da) runner qaytarib qo'ydi va u deyiladi "o'z orqasiga o'tirib,« butun tana vazni ularning oyoqlari ustiga tushadi. ishlamaydi bir vaqtning o'zida yuqori sifatli erishishga boshlab qachon - oyoq kofir burchagini, juda puxta ishlab chiqilgan oyoq mushaklari talab qiladi. Bundan tashqari, boshlang'ich harakat, asosan, boshlang'ich jadallashtirish sekinlashadi qaysi emas, balki oldinga, yuqoriga bor. to'g'ri turish uchun, sportchi tana kerak, pastga bosh va qo'llar deyarli vertikal joylashtirilgan.

yana nimalarga e'tibor qilish kerak

sportchilar qilish xatolar, ko'pincha noto'g'ri tanasi holatiga bilan shug'ullanish. tos tizzalari deyarli to'liq ravon to'g'irlash bilan juda yuqori ko'tardi mumkin. sifatli start bunday holatda juda qiyin bo'lgani kabi, undan keyin birinchi qadam g'ijimlangan bo'ladi. Shuning uchun quyida tos bo'shlig'i pasaytirish va nazorati ostida o'z o'rnini saqlab qolish zarur. Ko'proq e'tibor baravarigacha to'langan, lekin bir vaqtning o'zida yo'lda yuzasiga orqa parallel ushlab lozim.

boshlanishidan oldin yana bir xato - elka ham boshlang'ich liniyada "ko'milgan", tana vazni sportchi qo'lida asosan ketadi. yugurish boshlab, so'nggi asosan uning qo'llari va oyoqlari bilan ko'p og'irroq emas qaytarilmas uchun. Buni oldini olish uchun, orqa boshlang'ich chizig'i da aniq joylashtirilgan elkasini, bir necha tanasi amal va to'g'ri bir qo'lini qo'ydi. Yuqorida ko'rgan "Sizning Marks to'g'risida" buyrug'i bajarish xato o'xshash - Lekin sizning elka juda uzoq orqaga chaqirib olinishi kerak emas.

Nima qilish zarur

Eng sportchilar noto'g'ri harakatlarini "Mart» Ovoz jamoasi amalga oshirish. Ularning asosiy - deyarli darhol vertikal holatda jasadni isloh qiling. Qadam oyoq Volan zaif va juda kichik ekan. Bu muhim zarar boshlang'ich tezligi, darhol olib keladi. bir moyil holatda saqlab boshlash uchun tana bilan boshlab, iloji boricha vaziyatni bartaraf qilish.

ta'lim jarayonida qo'shimcha mablag'lar yordamida tana yo'naltirishga jarayonini cheklash mantiqiy. ikkinchisi kabi ustidan eğimli bar yoki cho'zib bo'lishi mumkin bo'lgan rezina iz jabduqlar.

oyoq mushaklari (asosan son mushaklari - old yuzasi) bo'lsa sportchilar hali kam rivojlangan, in holatida yoki Sgorbsga kichik o'ynayotgan yordamida amal qilishi mumkin.

Yana bir keng tarqalgan xato avtomatik ravishda keyingi bosqichda bir lahzali stop va tezligi zarar sabab markazdan qochma oyog'i tomonidan ishlab chiqarilgan, juda katta birinchi qadam, deb. Bu tavsiya etiladi birinchi qadam unga ostida bir oyog'ini qo'yib, yana faol amalga oshirish uchun. yo'lda tayyorlash chog'ida dastlabki qadamlar uchun chizilgan belgisini qo'yish mantiqiy.

oyoqlarning ehtiyot

Bu payt alohida e'tibor tadqiqot ikki oyog'ini to'g'ri formülasyonuna qaratish lozim. noto'g'ri va birinchi qadam orqaga sportchimiz iyagini borada o'z zimmasiga olgan. Bu eng tez tezligi terish mumkin emas bo'lgan harakati, boshida yugurish va umuman muvofiqlashtirish ritmi buzilishiga olib keladi. Chin muqarrar tanasining ham tez yo'naltirishga olib keladi, bu esa, ko'tarib bo'ladi. pasaytirdi va uning ko'kragiga suyandi qilinadi jag'lar, ishini amal - Control on ham zarur.

uyluğun birinchi qadam ham yuqori ko'tarilib bo'lsa, bunday qadam ham qisqa bo'lishi va darhol a'zo foyda mahrum bo'ladi. Shuning uchun, oyoq qadam yuzasiga nisbatan kam joylashgan bo'lishi kerak.

sportmenliğin sirlari

"Chips" yaxshi va kambag'al va bir boshini boshlash o'rganish istaganlar yordam berish uchun nima? muvaffaqiyatli yugurish texnikasi ba'zi sirlarini, yengil atletika bilan yaxshi ma'lum tajribali murabbiylar bor.

orqaga Shu qo'lini erishish jami faol uzatish hollari tezlashtirish bilan, birinchi qadam, markazdan qochuvchi harakat oyoqlarini ega. Birinchi bosqichda tez va qisqa bo'lishi lozim qurol harakat boshlash uchun. Qo'llari, ayniqsa poyga boshida, harakat oyoqlari tezligini sozlash.

bir oz oldinda o'zimni trekka tarqalib kerak qarang. Boshlab, sportchi, beli engashib orqaga qochish boshingiz to'g'ri ushlab qolish uchun, kamida 45 daraja burchak ostida amalga oshirilishi kerak oldinga tanasiga, Lukas amal kerak. Musobaqada boshida tana kerak asta-sekin Nishab kamaytiring. Foydalanuvchining barcha e'lonlar, hip ildiz har qadam uzunligini oshiradi. Bu qoida qat'iy nazar yuqori yoki past start olgan bo'lsin haqiqiy hisoblanadi. Foydalanuvchining barcha e'lonlar, olib tashlash texnikasi birinchi 12-15 qadamlar davomida cilalanır, keyin ishga tushirish ko'proq yagona bo'ladi.