Jerks shtanga: jarrohlik texnikasi va iloji xatolar

qiyin mashqlar - novda Jerks. To'g'ri texnikasi o'zlashtirish va eng mashhur xatolarni oldini olish uchun - bir Ajam og'ir atletikachimiz asosiy vazifasi hisoblanadi. faqat tajribali qiladi texnikasi va jiddiy bosh murabbiyi o'zlashtirish. bir tizimga uchun ijro texnikasi o'rgatish va'da "Hunarmandlar" tayanib qilmang. Bu shunchaki mumkin emas, va bundan tashqari, u tayyor emas shaxsning sog'lig'i uchun xavfli hisoblanadi.

hassasini ko'tarib

Siz to'g'ri bir zarb novda amalga oshirish uchun boshlang'ich o'rnini olishi uchun qanday bilish kerak. quyidagicha texnologiya:

• Agar birinchi biridan oyoqlari elka kengligi joylashtirish lozim;
• qo'llar, iloji boricha hal qilish uchun;
• qo'lida tarqatib yuborish paypoq oyoq, tana butun og'irligi tovoni ko'chib kerak;
• beli kichik burilish hosil qilib, yana, to'g'ri bo'lishi kerak;
• elka tarqatib qilish;
• to'g'ri bosh tutish va masofaga kirib kutyapmiz.

Tajribali kaldırıcı juda bir snaryadlari oshirish uchun "qulflash" qo'lga foydalanishni tavsiya etamiz. Shunday qilib, novda qo'lidan sirpanib hech qachon. Biz barda bir o'tkir harakatini oshirish kerak, keyin tez aniq boshingizni ustiga olib.

to'g'ri joy band qilingan so'ng, oyog'i yukini ko'tarib, bir qobiq ko'tarib kerak. jarohatlanishi xavfini kamaytirish uchun, u tekis yuz tutish zarur. Bu bosqichda, qobiq faqat boldir darajasiga ko'tariladi.

huquqiga rahna

rod Jerks bilan mashqlar paytida, snaryadlari ilova qilinadi tezlashtirishga, deb nomlangan rahna.

sportchimiz to'g'ri balandlik bajardi va qobiq pastki oyog'i darajasida edi, u keyingi bosqichga o'tish uchun zarur. Birinchi oyoq va tana hamjihatlikni silliq kengaytirish. Shu bilan birga, u og'irligi, sening oyoq ustida bir oz stend engillashtirish va surish bajarish va tayog'ini onanizm uchun tavsiya etiladi. Shundan so'ng, qobiq aniq rahbari og'ir atletikachimiz yuqorida bo'lishi kerak.

o'rmondagi butalar

Osti mashqlar alohida qismi deb hisoblash mumkin emas. U ayni vaqtda buzishga faqat tegishli emas. amalga oshiriladi hassasini onanizm qachon osti, shell boshi uzra ko'tarilib boshlaydi qachon amalga oshiriladi. Bu, bir vaqtning o'zida ko'tarish bo'ladi barbells sportchimiz unga hodisalar kerak. Asosiy narsa - bu lahzani qo'ldan boy emas.

Bu bar havoda to'xtatib bo'lsa o'rmondagi butalar, ishlamaydi, deb eslash o'rinlidir. Bu uning harakati davomida faqat amalga oshirilishi lozim.

a boshlayotgan uchun juda qiyin on, lekin u amalga oshirish uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega. tez podsed va qabul qilish oson qanday o'rganish uchun, tajribali murabbiylar maxsus poyabzal, deb nomlangan shtangetki sotib olish uchun tavsiya.

osti keyin magistral kengaytirish

sportchimiz butun huquqini amalga oshgan bo'lsa, keyin snaryadlari, o'rmondagi butalar uning boshi uzra qat'iy bo'ladi keyin. Keyin siz tanasini to'g'rilab qanday bilish kerak. Bu holda u mashqni bajarish mumkin emas "hassasini tortib." quyidagicha bajarish uskunalar ko'rinadi:

• orqaga, sekin bir oz itarib kestirib uyg'onishi kerak.
• orqaga to'g'ri faqat bo'lishi kerak. Har qanday ortiqcha chalg'itish orqa keskinlik yoki jarohat olib kelishi mumkin.
• Bu bar oldinga va kuchli orqa to'ldirmoq emasligini nazorat qilish uchun muhim ahamiyatga ega. Easy Projektil faqat qo'llari va uni tomchi sportchi chiqib ketadi, deb aslida olib kelishi mumkin, masalan texnikasi qaytib Nishab, lekin sportchi ozgina chetga oldinga. jarohat istisno emas.

Bir kishi Projektil u muloyimlik bilan polga satrini pasaytirish uchun harakat qilish yaxshidir og'ir mudroq boshlaydi, deb his bo'lsa.

o'rnini barqarorligi

sportchi keyin o'rmondagi butalar boshi uzra shell ushlab qolish va tanani to'g'rilab muvaffaq bo'ldi keyin, u bir shtanga bilan turishga, eng muhimi, uning lavozimi to'g'ri hal qilish uchun zarur bo'lgan, va.

Yuqorida aytib o'tilganidek, shuning uchun, amalga u hali turish muhimdir final bosqichida satrini, YEEP. Buning uchun, sportchilar maksimal tanglikni sizning triseps tavsiya. Agar bir necha soniya bo'lishi kerak va qobig'i keyin ozod etilishi mumkin, chunki boshlanuvchilar, tashvishlanib shart emas.

projektil tushirilishi har qanday alohida mahorat talab qilmaydi. atrofida o'zingiz va odamlarga jarohat sabab bermaslik uchun siz faqat, bir vaqtning o'zida kuzatish, polda otish kerak o'tish |. quyma rod keskin uning qo'llarini tushib, oyoqlari ishlab chiqarilmoqda.

asosiy xatolar

As allaqachon hassasini onanizm, zikr - emas, balki oddiy mashqlar. sportchi, bu ibora egallash boshlaganida u har bir narsani to'g'ri qiladi, deb o'ylasa-da, u, odatda, xatolar, bir qator beradi. maqsadida tajribali instruktor bo'lishi kerak Projektil oshirish jarayonini nazorat qilish, boshlang'ich bosqichida o'z taxminlarni oldini olish uchun.

Shunday qilib, bu erda bir necha oddiy xatolar qavatdan novda kaliti o'zlashtirish uchun harakat bir ajamning:

• sportchimiz juda katta Projektil vaznini tanlaydi. Bu ko'pincha kelganlarni imkon asosiy xato hisoblanadi. Hech kim, vazn, masalan, 100 kg qavatdan bekor qilinishi mumkin, deb shubha, lekin bu to'g'ri amalga oshiriladi, bu massasi bir shtanga imkonsiz bilan maxsus ta'lim holda iflos bo'lyapdi. texnologiya buzilishi tashqari, sportchi va sog'ligini xavf qo'yadi. jarohati ehtimoli yuqoridir.
• bir murabbiy (o'qituvchi) yo'qligi, yoki noto'g'ri tanlangan. tajribali sportchi nazorati holda Jerks va jolts satrini o'rganish mumkin emas. Bundan tashqari, instruktor nafaqat tajribali, balki o'qimishli bo'lishi kerak. Uning asosiy vazifasi boshlovchi mashqlar mohiyatini tushuntirish va taraqqiyotning barcha bosqichlarida hurmat va to'g'ri amalga oshirilgan, deb nazorat qilish. Yaxshi murabbiylar topish qiyin, lekin mumkin. Eng tez-tez klublar o'z obro'siga kuzatib borish va faqat mutaxassislar yollashga ko'targichlar.