Cross-nuqta tayyorlash: qiymati mashqlar

Motocross irqi yaxshi jismoniy shaklga talab qiladi. kuch va tezlik - zarur emas, balki butun fazilatlar yuqori natijalarga erishish uchun. Bu jarayonda eng muhim tarkibiy qismlardan biri tayyorlash Cross-nuqta bo'ladi. Bu mashqlar to'plamini o'z ichiga oladi. ular nima va ular nima degani jismoniy tarbiya? Bu masalalar, biz tushunish uchun.

ta'lim nima?

Cross - chopish yugurib. barkamol maqsad bu iz va dala intizom, jismoniy rivojlanish inson. Xoch darslari bir butun sifatida tanaga foydali bo'ladi: rivojlantirish , mushak kuchini asab tizimini mustahkamlaydi, qon aylanishini va nafas olish ishlarini takomillashtirish. Bundan tashqari, inson ongining, qobiliyatini rivojlantirish kesib to'siqlarni bartaraf qilish va kuchlarini tarqatish. Albatta, bu barcha soliqlar davomida beriladi. Va tayyor emas tanasi uchun faqat ixtiyoriy xavfli xochini boshlash uchun. Buning va Cross-nuqta ta'lim bor uchun. Uning asosiy vazifalari:

• poezd;
• tezligi rivojlantirish, kuch va chaqqonlik;
• mustaqil jismoniy mashqlar ta'lim ehtiyojlari.

mashq qilish

Darslar o'quv bir mashq qilish bilan boshlash kerak MoToCross. Bu 5 15 daqiqa davom mumkin. Bu asosiy mashqlarni bajarishga qodir tutish, g'ayratli bo'lishi kerak emas. mashqlar murakkab o'ng va chap tomonida va nafas olish mashqlar uchun qo'shiladigan qadam yugurib, (oyoq barmoqlari va poshna) yurgan, har xil turdagi o'z ichiga oladi. tanasining umumiy mashq qilish mushaklar, siz bosh va qo'llar, oriq oldinga / orqaga lunges va otlar mumtoz aylanish foydalanishingiz mumkin.

ta'lim fondlari

Cross-nuqta tayyorlash ma'lum ma'lumotlar o'z ichiga olishi mumkin. Ular asolari, dumbbells, do'lma to'playdi, devor barlar, eshak, sakrash arqon va hatto bar. xususiyatlari, bu Barcha organi, e'tibor, chaqqonlik rivojlantirish mushaklari ustida katta yuk uchun mo'ljallangan, va asta-sekin ta'lim jarayonida kiritilgan. Bu sepib, to'p bilan sakrab va maxsus tarzda bir sinf ishtirokchilar o'rtasida uni o'tkazish, pull-ups bo'lishi mumkin. ob'ektlar bilan mashqlar asosiy qoida - davomiyligi va yondashuvlar takrorlash.

mashqlar

Aslida, xoch o'quv trening maqsadli uch toifaga ajratish mumkin bo'lgan mashqlar o'z ichiga oladi:

• Tezlik. Bu mashqlar 50 va 100 metr o'zgaruvchan xoch-bo'lim o'z ichiga oladi. Bu aylantirib uchun zarur uchqur maksimal tezlikda. Shuningdek, bu kategoriya bir biridan (uzluksiz) ishga tushirish-ichiga oladi. segment 100, 200 va yana metr bo'ladi.
• umumiy sabr-bardosh kuni. Bu ham 5-7 km / soat tezlikda ishlaydigan o'z ichiga oladi. jismoniy mashqlar davomiyligi 30-90 daqiqa bo'lishi mumkin. O'zgaruvchi Run ham ushbu turkumga kiritilgan. tez 50m, keyin tez (qolganlari) asta-sekin 50 m 100 m va undan keyin asta-sekin 100 m: sxemasi bu kabi ko'rinadi. vaqt ta'lim 40 daqiqadan oshmasligi kerak. Yana bir mashqlar o'zgaruvchan tezlik harakat qiladi. masofa, 1-dan 3 km bo'lishi mumkin. tezligi almashinishi vaqt davomida sodir bo'ladi. sekin va yanada ziyoda - Misol uchun, 3 daqiqa tez, 5 daqiqa yugurish.
• Maxsus chidamlilik. o'zgaruvchan va qayta-qayta tezlik qiladi: faqat ikki mashqlar mavjud. birinchi - qisqa qatlamlariga bartaraf qilish uchun o'rtacha tezlik. Dam davrlar yurgan yoki uchqur etiladi. Ikkinchi mashqlar 5-8 daqiqa (yurish) bilan dam olish uchun bir oz pauza bilan ishlayotgan (500 m km 5 dan) uzoq intervallarni bartaraf o'z ichiga oladi.

maktab

Cross-nuqta tayyorlash maktabi Kurs, turli daraja va kattalar (kasb-hunar) ta'lim mashqlar majmuini, 4 sinf atrofida boshlanadi va. Odatda, bu o'yinlar shaklida (bosasiz, snayper o'rni) boshida ham. Bunday yondashuv, bir vaqtning o'zida ularning e'tibor, çeviklik va chidam rivojlantirish, bir Xoch ishlatish uchun talabalar qiziqish davom ettirish imkonini beradi. etkazib berish standartlarini shaklida ishlatiladigan qo'shimcha rag'bat va sertifikatlashtirish kabi.

Foydali maslahatlar

Cross - o'z qoidalari va xususiyatlarga ega yugurish. To'siqlar qiyin va bir vaqtning o'zida qiziqarli qilish uchun. Biz boshlanuvchilar yuguruvchilar uchun foydali bo'ladi, bir necha maslahatlar baham.

Juda muhim start. tezligi yuqori, masofa qisqaroq. qoida tariqasida, har qanday motocross poyga bir deb atalmish oliy ishga bilan boshlanadi. Bu nimani anglatadi? Sizning Marks ustiga amri "davomida! Ogohlantirish! Borib! "Yuguruvchi pozitsiyasi o'zgarishlar. Bu oldinga ozg'in tanasi ishlab chiqaradi. oliy tezligi kuchliroq sev bo'lishi kerak, kerak. qo'li suyanib, bir yuguruvchi oldinga tez va kuchli pog'ona qilish mumkin va o'zi uchun bir necha soniya g'alaba qozonish uchun. qisqa masofalarga bu uslub ayniqsa qimmatlidir.

Technology yugurish muhim ahamiyat kasb etadi. Bu markazdan qochma, bepul bo'lishi kerak. Bu holda, magistral biroz qo'llari va oyoqlari harakatlarini muvofiqlashtirish uchun, oldinga egilgan kerak. Agar bittasi juda uzun bo'yli bo'lmasa, u keng, uzun bo'yli sportchilar yurishi moslashish kerak emas. Barcha harakatlar, tabiiy oson va qulay asosiy narsa.

oyoq yugurib oyoq ustida birinchi joylashtirilgan bo'lishi kerak bo'lsa, keyin tovoni ustida sakrab. oyoq tormoz yuguruvchi butun sirtini yugurib uning oyoqlari og'ir qiladi va tez quvvat oladi. qilish zarur tezligi qisqa qadamlar saqlab, va barcha piyoda bir oyog'ini qo'yish yumshoq zamin, botqoqlikdan va qum ustiga harakat bo'lsa. Tik qadam, va hodisa uy-joy chekinishiga bartaraf va poshnali birinchi qadam chizish yaxshi tutdi.

Bu usullar barcha motocross tayyorlash ustida ishlash kerak. Va bir qulay kostyumini to'liq kuch holatiga va uyqu haqida unutmang.