Vazn yo'qotish uchun harakat qilmoqda. stadionida interval yugurish

Agar kilogramm yordam berish uchun juda ko'p mashqlar bor. Ular orasida muhim o'rin egallaydi interval yugurishdan. Bu o'rganish va amalga oshirish uchun yetarlicha oson - alohida shartlar zarur. Siz farq va uning shaklini takomillashtirish va moslashuvchan ta'lim tizimiga ortiqcha yog 'shukr yonib, yuk oshirish mumkin. Daily itarish siz, ohangi butun tanani olib, ularning muammolarini unutib, yurak-qon tomir va nafas olish tizimini mustahkamlash imkonini beradi. bir interval bilan ishlayotgan - Ko'pchilik vazn yo'qotish uchun eng yaxshi ishlayotgan, deb ishonaman. Agar bu to'g'ri bo'lsa, uning bilib olaylik?

asosiy tamoyillari

Bu mashqlar asosiy tamoyili tezligi doimiy ravishda o'zgarib, deb hisoblanadi. Bir kishi ishlaydi bo'lsa, deyarli o'zgartirib holda, tana yuk odatiga, va uning samaradorligi kamayadi. darajasi doimiy ravishda o'zgarib holda, moslashish mumkin emas, va shuning uchun ham ko'proq kaloriya va kam og'irlik yondiradi.

Bundan tashqari, yugurish qisqa muddatli tezlashtirish oyoqlari barcha mushak guruhlari taranglashtirish imkonini beradi. Bu sizga qo'shimcha tayyorlash bo'yicha juda ham ko'p vaqt va pul sarflash emas, balki imkon beradi. yana etarlicha vaqt emas, agar alohida-alohida o'qitish uchun qo'shimcha sifatida, ham chopish, yoki zaryadlash, yoki mumkin. Albatta, ikkinchi holda samarali ishlab chiqish va ozishga, jog yukini va katta g'amxo'rlik oshirish maqsadga muvofiqdir. Xo'sh, yugurish tayyorlash faqat bir qismi bo'lsa, u barcha kuchlarini sarf qilmaydi.

vazn yo'qotish uchun reyd amalga oshirish uchun qanday

Interval yugurish ham sport o'ynagan hech qachon qilganlar uchun juda qiyin o'rganish faqat bir necha qoidalari hisoblanadi. Shunday qilib, bu erda mashqlar o'rganish bo'lgan asosiy printsiplari edi bor to'g'ri va samarali:

1. ehtiyoj kamida haftasiga uch marta yugurib borib.

2. O'quv vaqt tayyorlash va vazifalar darajasiga qarab, 15 dan 30 daqiqa orasida o'zgarib turadi.

3. muntazam elektr yuk bilan shug'ullanuvchi kimsalar, mashqlar so'ng ishlating.

Agar jismoniy mashqlar keyin ishlatish emas, balki, agar, ishlatish uchun harakat oldin, bu mashq qilish uchun bir necha daqiqa bag'ishlashga zarur. Bu stress uchun tanani tayyorlash va yoqimsiz jarohat oldini yordam beradi. Tezlik va organizmning individual xususiyatlariga asoslangan jadallashtirish darajasi va oldindan rejalashtirilgan. Faqat bir tizimlari yondashuv tez natijalarga erishish mumkin.

Hatto ilgari oralig'ida oson reyd muvaffaq qilganlar ko'proq tez charchab oladi va bu yaxshi bo'ldi. Avvaliga, albatta, muskullar bor og'riqqa mumkin.

Men tayyorlash uchun nima kerak

uning o'lchamlari, uni imkon bo'lsa mashqlar, ham ochiq havoda va bino ichida bo'lishi mumkin. Lekin xona juda kichik bo'lsa ham, yugurish yo'lakchasida vazn yo'qotish uchun yugurib interval bir xil ta'sir keltiradi. yo'q Maxsus tashabbuskorlari tasmasini uchqur, joyida ishlatish. havalandırmanızı zarurligi haqida unutmang. Umuman, mutaxassislar ko'chada yugurish mumkin tavsiya. stadionida yoki bog'da vazn yo'qotish uchun intervalli yugurish xonasida juda ham go'zal va yanada foydalidir.

Albatta, siz ta'lim ko'chada bo'lib o'tadi, ayniqsa, agar, qulay poyabzal, atrofida chopish kerak. Bu maxsus sotib olish shart emas uchqur poyabzal, yaxshi, modomiki ular qulay, deb, boshqa har qanday foydalanishingiz mumkin. o'qitish jarayonida bu sizning yurak tezligini kuzatish, shuning uchun bir Pulsatörler kerak foydalidir.

tayyorlash jarayoni

Bu vazn yo'qotish uchun reyd amalga oshirish uchun qanday ko'rib vaqti keldi. Interval yugurish bir necha qadam o'z ichiga oladi. AQSh asosiy sxemasi ko'rib chiqaylik. Siz oson yugurish yoki hatto bilan boshlash kerak yugurish. Bu muskullar qiziydi va undan keyingi, yana qattiq yuklaydi organizmni tayyorlaydi. Step o'pka Run taxminan 5 daqiqa davom etadi. Endi siz tanasi berishi kerak maksimum tezlashtirish va shunday kamida 2-3 daqiqa ishlatish uchun harakat qiling. Holda siz kislorod va charchoq yo'qligini his qiladi muvaffaqiyatsizlikka. Bu kuchlar hech qolgan ko'rinadi, agar Va - to'g'ri hamma narsani qildim.

yana jadallashtirish keyin pastga sekin kerak. to'liq Shu bilan birga, siz to'xtatish kerak emas. Siz, harakatlanuvchi ushlab qolish uchun oddiy yurak va nafas olish qaytarib olib kelish uchun kerak. Run ishlamasa, siz yurish, asosiy narsa borish mumkin - butunlay to'xtatish emas.

yurak tezligi normal qaytib, siz o'rtacha tezlikda endi, ishlatish uchun qayta-boshlash kerak. Bu bosqichning davomiyligi haqida ikki marta qizg'in palla bo'lishi kerak. So'ngra maksimal va hokazo uchun yanada jadallashtirish keladi. tana yuk uchun ishlatilgan bo'ladi, deb Vaqt, u shifo muddatlari kamaytirish zarur.

vazn yo'qotish uchun interval yugurish: dastur

Agar samarali o'sha qo'shimcha kilogramm tomchi mumkin va sog'lig'iga zarar uchun emas, balki, shunday qilib, siz jismoniy mashqlar rejimni yaratish imkonini beradi, bir necha sxemalar bor. yuragingiz kursi bo'yicha hidoyat lozim. Bu sizning shaxsiy stavkasi bilan solishtirganda ko'proq emas 85% ga oshdi lozim.

quyidagicha oddiy va eng intruziv variant mashqlar: mashq qilish keyin ishlatasiz va 1 daqiqa faol yurish 4 daqiqa aylantirib kerak. Bu davr kamida 4 marta arziydi takrorlang.

Bu yuk mag'lub bo'lsa, u sekin sur'atlarda keyin, 3 daqiqa o'rtacha tezligini ishlaydigan yanada murakkab mujassam 2 daqiqa davom mumkin. zarur bir necha marta takrorlang. Bunday yuk oson bo'lsa, hatto keyinchalik tez o'zgarish o'rtacha darajasi, - o'rta sekin, va hokazo.

sekin bosqich muddatlari kamaytirish va maksimal yuk vaqtini oshirish, bu juda tushkunlikka mashqlar bo'lishi mumkin (misol uchun, oz yuqorida bayon deb) yog 'katta miqdorda yonadilar.

Qat'i nazar, siz nima bosqichi va har doim nima tizimi mashqlar ustida mashq qilish bilan boshlanadi va bir sekin sur'atlarda besh daqiqa piyoda tugatish kerak. bir dam davlat, va aksincha yuqori yuk dan keskin o'tish salbiy ahvolini ta'sir qilishi mumkin.

erkaklar va yuk turli daraja ayollar uchun vazn yo'qotish uchun interval yugurish. Agar ularning qobiliyati va stress tananing sabr-bardoshli asosida, diqqat qilish kerak shaxsiy mashqlar dasturiga qiling. Biz hammamiz har xil bo'lib, har qanday tipik dasturi, ayniqsa, dastlabki bosqichda, noo'rin bo'ladi. Ular faqat bir qo'llanmasini davom etishi mumkin.

vazn yo'qotish uchun interval yugurish: sharhlar

mutaxassislar javob sifatida, interval yugurish ozish va ohangda tanani olib ajoyib bir yo'ldir. juda diqqat bilan, bu mashqni orttirib, 1 kg 0.5 bir hafta yoqotishi mumkin. Fat mashqlar keyin soat yonib, shuning eng yaxshi natijalar bir kunda bir necha marta jalb erishish mumkin.

muntazam ravishda amal bo'lsa, interval yugurish kilogramm balki ko'proq egiluvchan bo'lib, shuningdek, shuningdek, (asosan oyoq mushaklari doir) mushak massasi oshirish yurak, qon tomirlari va nafas olish tizimini mustahkamlash.

ovqat

Bu parhez amal qilish juda muhim ahamiyatga ega. Ushbu trening muhim energiya xarajatlarini talab va qattiq modda almashinuvini tezlashtiradi. maqsad og'irlik kamaytirish uchun, va sinflar kuch va ozuqa moddalarining bir qator ko'p talab beri, asta-sekin, tez-tez yeb, lekin kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Bu tanada jiddiy yukini o'z ichiga oladi, chunki oralig'i yugurish, har bir kishi uchun emas. Bunday muammolar bilan kerak, odamlar jasadini ozishga va mustahkamlash uchun yana bir yo'l toping:

yurak-qon tomir tizimi 1. kasalliklari.

umurtqa 2. kasalliklari.

3. ginekologik kasalliklar.

4. Tumov.

surunkali kasalliklar 5. Qaynoq.

Bu sizning tanasiga juda ehtiyot bo'lish va eng kichik kasalliklar da mashqlar to'xtatish kerak. Bu uning uchun g'alati yuk uchun organizmning moslashuvi tufayli noqulay his, har qanday kasallikning kuchaytirishga tufayli paydo bo'lgan zaiflik ajratish uchun muhim ahamiyatga ega.

xulosa

bir interval yugurishdan yoki normal ishlashi - Endi biz vazn yo'qotish uchun eng yaxshi narsalarni savolga javob berishga tayyormiz. Bu maqsadda, albatta, yaxshi interval yugurib tanlash. Bu, ozishga yanada egiluvchan bo'lib, ularning holatini yaxshilash uchun yordam beradi. Biroq, ijobiy natija faqat o'ng yondashuv bilan erishish mumkin. Aks holda, faqat salomatligiga zarar yetkazmaslik mumkin. ko'rib turganingizdek Shunday bo'lsa-da, u qiyin emas, shaxsiy dasturini qilish va interval yugurishdan qilish.

Oddiy yugurish - u ozishga bir kam samarali yo'lidir. Lekin u yanada kengroq auditoriyaga mos keladi. Oddiy yugurish yaxshilash va vazn yo'qotish ko'proq shaklini saqlab qaratilgan o'lchanadi. Shuning uchun, haddan tashqari qo'rqib bo'lganlar, u asosan vazn yo'qotish uchun yugurib ko'ra, oddiy tanlash uchun yaxshidir. Interval yugurish sharti alohida e'tibor talab qiladi! Va sog'liqni saqlash go'zallik ko'proq muhim ekanligini unutmang!