O'rtacha masofaga ishlaydigan texnika: asoslari

Yaqin-masofa yugurish irqlar 800 m 2 km dan uzunligi ifodalaydi. Bu yengil atletika bir mashhur intizomga.

uzoq masofa yuqori tezlikda farq tadbir uchun bu musobaqa.

Shu bilan birga, bu juda muhim uskunalar va maxsus taktika hisoblanadi.

yaxshi natijalarga erishish uchun, u aniq organizmning individual xususiyatlarini kuchlarini hisoblash va hisobga olish zarur.

yugurib texnika o'rtacha masofaga

yaxshi natijalarga erishish uchun uni maxsus metodlarni o'rganish juda muhim.

Misol uchun, keyin butun masofa uchun etarli bo'ldi bunday tezligini so'rash boshlab. Juda yuqori tezlikda qolmaydi energiya yakunlovchi, boshida sarflash harakat qilamiz.

o'rta masofaga yugurish o'quv jarayoni uskunalar boshida qo'llari va oyoqlari harakatlarning o'rganish hisoblanadi. sportchi o'zlari uchun optimal qadam uzunligi tanlaydi. Bu qisqa, o'rta masofaga nisbatan uzunroq. Shunga ko'ra, uzoq masofalarga nisbatan qisqa.

o'zi ishlayotgan jarayon bir necha bosqichda bo'linadi mumkin: aslida chiqa boshlaydi, jadallashtirish, oxirgi dedi.

start

qochib Musobaqalar boshlanishidan boshlanadi. Bu poygada asosiy element hisoblanadi. boshida chiqarilgan kuch va quvvat, barcha tarzda harakatining tezligi.

qo'llaniladigan boshiga o'rta masofa irqlar 2 jamoalari boshlanadi. "Sizning belgilari to'g'risida" so'zlari bir boshlang'ich o'rnini olish taklif etiladi. 10-15 sm masofada volanı ortida, oldinda start liniyasi oyog'ini göz, tana oyoqlari bukilgan, 40-45 daraja oldinga egilgan, massa markazi tanasining old oyog'i yaqindir. tirsaklar bukilib Arms, oyoqlari qarshi. oldinda 3-4 metr yo'lda bir qarash.

buyruq "Mart» yoki shot harakatining boshlanishini belgilash. sportchi tanasi urmang saqlab, yugurib boshlaydi. So'ngra asta-sekin solyapti va tanasi taxminan 5-7 daraja bir ko'ngil burchak bilan marshrutni davom etmoqda.

yugurish

poyga ichiga silliq tezlashtirishga boshlab. masofa sportchi tanasining quyidagi o'rnini saqlab:

• 4-5 daraja burchakka tana;
• omuzlarınız yumshoq;
• sxemasidan ko'mir kamayadi;
• so'lishi tabiiy bel;
• 90 daraja egilib tirsaklar, bir oz siqilgan cho'tkasi.

qo'l harakatlari bilan birga bo'ling:

• sternum o'rta-organga yuboradi;
• tana bo'ylab bir joyiga qaytarib.

Bu uzoq orqa va yon tomon, ularni olish emas, qo'llari o'rnini nazorat qilish juda muhim ahamiyatga ega. Juda keng harakatlar tomonga tana hilpiragan xizmat qilmoqda.

Bezak

so'ng rulonli poyga oxirigacha 150-200 metr amalga oshiriladi. Kuzov burchagi ortadi, yanada faol qo'l harakati.

Musobaqada so'ng sportchi asta-sekin orqaga tanani chalg'itish, tezligini pasaytiradi va oldinga oyog'ini, og'irlik keyin umumiy markazi qo'yadi.

Uskunalar stop yugurish natija ta'sir qilmaydi, lekin jarohat oldini olish maqsadida foydali bo'lishi mumkin.

ta'lim jarayonida asoslari

Machinery ishlayotgan o'rta masofa - qo'llari va oyoqlari bilan uyg'un ish. Ko'p yillar davomida texnikasi o'zgargani yo'q. Ko'p tadqiqotlar uslublarini ishlayotgan ta'sir uchinchi tomon omillar bor qaror qildim.

Zamonaviy texnologiyalar tez energetika va tabiiy harakatlarning minimal chiqindi bilan oldinga harakat qilish qobiliyatini ham o'z ichiga oladi.

Yaxshi texnikasi o'rta masofaga yugurish - biri eng samarali barcha harakatlar sportchi, har qanday qo'shimcha kuch holda to'g'ri chiziq bilan harakatini oldinga beradi.

Bu yerga to'g'ri pasaytirish oyoqlari ishga yordam beradi. Bu tizzasi bukilib lozim.

Bu oyoq qo'yish uchun muhim ahamiyatga ega. o'rta tizmalari da jangda texnikasi, shuningdek, boshqa - bu, birinchi navbatda, ijobiy qadam bo'ladi. oyoq paypoq, butun yuzasiga keyin tashqi majmui joylashtiriladi.

bir-biriga ularning orasidagi taxminan 10-15 sm masofada harakatda qo'yish uchun oyoqlari parallel bo'ladi. oldinga ishora barmoqlari (yuzasida oyog'ini o'rnatish vaqtida) bir oz egilib tizzalarini.

yoqtirmaslik oyoq to'liq uzaytirilishi kerak paytida, ikkinchi oldinga va yuqoriga harakat qiladi. Shunday qilib, xotirjam adashmas (irqi masofa, yuqori son kamroq) maksimal balandligi yotgan son.

Mashqlar natijalarini yaxshilash uchun

ibora yugurib chiqish bilan bir qatorda, natijalarni yaxshilash uchun kuch mashqlar ham ishlatiladi. Ular mushak tizimini mustahkamlashga qaratilgan.

Bu ilmiy o'quv dasturi kuch komponent Kiritilgan sezilarli sportchi oshiradi isbotlangan.

yugurish uchun quyidagi mashqlar foydalanishingiz mumkin kuch-tezlikda runner oshirish uchun:

• aerob;
• aerob-anaerob;
• anaerob;
• tezligi-quvvat.

musobaqaga tayyorgarlik

Tanlovda ishtirok etish uchun, muntazam mashqlar kerak. Ularni tayyorlash atletika bo'limi sarflaydi.

Jismoniy rivojlanish, umumiy va maxsus mashqlar o'z ichiga oladi. Tanlangan qator mos, sabr-bardoshli rivojlantirish - birinchi maqsadi kuch, tezlik, moslashuvchan va ikkinchi kabi fazilatlarni rivojlantirish.

texnik murakkab va yaxshi natijalarga erishish uchun juda ko'p harakat talab o'rta masofaga, ustida ishlayotgan kabi yengil atletika Ushbu turi. Lekin muntazam mashqlar kerakli maqsadga erishish uchun yordam beradi.