Yugurish yoki to'siq irqi

3000 metr yugurish yoki to'siq irqi - bu yugurish atletika dasturiga kiritilgan fanlar biridir. Bu intizom jasur, mehnatsevar, texnik, xushmuomala bo'lishi sportchilarni o'rgatadi.

Bu rasman muddatda natijalari 3218 metr masofada Oksford talabalar qayd etildi Buyuk Britaniya, 19-asr o'rtalarida atrofida paydo yugurish.

Yugurish Yozgi ro'yxatiga kiritilgan Olimpiya o'yinlarida 1920 yilda erkaklar uchun va ayollar uchun - 2008-yilda va o'z ichiga oladi: "suv bilan chuqur" to'siqlarni bartaraf etish, to'siqlar o'rtasidagi yugurib.

Jami 35 sportchi suv bilan yetti quduqlar, shu jumladan, turli to'siqlarni, yengish kerak.
yetakchi jahon sport bugun Keniya va Rossiyadan ayol raylarından erkaklar yuguruvchilar tomonidan ishg'ol qilinadi.

yengil atletika bu turli asosiy qiyinchilik barcha 7 turdan uchun kuch yagona taqsimlash plus to'siqlarni yengish uchun qo'shimcha jismoniy quvvatini saqlash hisoblanadi. atletikachi (sezilarli darajada sarf vaqtini qisqartiradi) oyoqlarini tegib turib kabi bir to'siq ustidan sakrab, uning oyog'i bilan unga qadam ruxsat etiladi.

u sportchini ishlayotgan faqat marraga barcha 35 to'siqlarni yengish uchun ham katta masofani ishlatish uchun kerak emas, balki, chunki yugurish, yengil atletika eng qiyin pastki biri hisoblanadi. Bu maksimal sabr-toqat va jismoniy kuch xarajatlarni talab qiladi.

400 metr xalal - bir sprint erkaklar va ayollar uchun. Ushbu standart doira hisoblanadi. Ayollar uchun - bu masofa 10 to'siqlarni o'rnatish, har bir balandligi 91,4 erkaklar uchun metr va 76,2 m. Raqobatchilar to'siqlar qadam va jazo holda to'siqlarni otishga ruxsat etiladi.

110 metr xalal - yengil atletika eng murakkab shakli. 83.3 metr - erkaklar uchun to'siq balandligi 106,7 metr va ayollar uchun. to'siqlarni o'rtasidagi masofa o'zgarib va 9,14 metr teng emas. bir oz ko'proq va 13,72 metrga teng birinchi to'siq boshidan faqat masofa.

start va istiqbolda boshlanganidan keyin; shartli 4 qismga ajratish mumkin sportchi tezligini o'zgartirish to'siqlarni engib; to'siqlar va bezash o'rtasida yugurib.

Asosan an'anaviy texnikasi o'xshash ibora yugurish uzoq masofalarga yugurish. Shunday bo'lsa-da, ba'zi istisnolar bor. farq bir to'siq oldida erdan itiş nazarini o'zgartirish uchun to'g'ri hisoblash uchun sportchi qobiliyatini va o'z vaqtida yotib, darhol undan keyin. Bundan tashqari, bir sakrash keyin yuguruvchi sakrash va qo'nishga tuzatish qobiliyatini kerak. muvaffaqiyatsiz harakatlar mumkin turli bukilish va shikastlanishga bo'lsa. G'azablantiradigan to'siq ko'proq uchun 210 metr bo'lishi kerak.

tizzasi to'siq sportchi yugurish oyoq o'ralgan orqali yer va ataleti kamaytirish uchun tanaga yuqoriga tortadi-da. Land to'pig'i treklarni tegib emas, oyoq ustida bo'lishi kerak.

sportchi uchun tartibi to'g'ri yugurish bajarish uchun o'rgangan yilda yil, usullari ustida ishlab, muayyan bor:

• bilan uskunalar tanishish sportchimiz yugurib to'siq ;
• texnikasini o'rganish to'siqlarni bartaraf etish ;
• to'siqlar o'rtasidagi yugurib ta'lim texnikasi va maqom;
• boshlanganidan keyin texnikasi past start va tezlashtirish o'rganish;
• ta'lim texnikasi to'siqlarni ishlayotgan va usullari yugurishdan takomillashtirish.