Boshlanuvchilar uchun yugurish oldin isinish

Endi yurak-qon tomir tizimi mashqlar va yaxshi formada tana ishlatish uchun saqlab qolish uchun eng mashhur yo'llardan biri hisoblanadi. o'z-o'zidan, yugurish etarli oddiy. Biroq, u jismoniy faoliyati bilan bog'liq, shuning uchun ko'p ahamiyati yugurib oldin mashq qilish hisoblanadi.

issiq-up nima

Issiq-up - qizg'in mashqlar bajarish yuqori tana tayyorlashdir. Bu siz "qizib" imkonini beradi tanasi, yuk tufayli sinflar to'satdan o'zgarishi uchun eng yaxshi tarzda taqsimlanadi va jarohati xavfini kamaytirish bo'ladi, shuning uchun. Bundan tashqari, yugurish oldin issiq-up sizga tana bo'lmaydi, chunki "tebratadi" va darhol raqobat yoki o'quv majmuasini ishga tushirish, eng yaxshi natijalarni ko'rsatish imkonini beradi.

issiq-up harorat oshishi turli to'qimalar, ligamanlar va mushaklar shakllanadi davomida ular yanada moslashuvchan bo'lib. Bu holda, u taloq va ichak va oqim uning oqimlarining bor, qon oqimi redistributes skelet muskullari. Ular butun organizmning samaradorligini oshirish mumkin kislorod va muhim oziqalar olish.

Bu olib, issiq beradi Bundan tashqari , yurak tezligini keskin tomchi iltimoslar yurak-qon tomir tizimi uchun zarba intensivligi bir xil bo'lmaydi, qaysi bir orzu boshlang'ich darajasiga. endi siz tayyorlash yoki raqobat, u uzoq isinish bo'lishi kerak.

Shu bilan birga, u bir boshlovchi bo'lsa bir muddatda oldin yaxshi mashq qilish, tajribali, bilimdon sportchimiz hech unga ortiq 5-10 daqiqa sarflash ega bo'lgan, yarim soat davom etishi mumkin, deb ta'kidlash lozim. Va jismoniy mashqlar uchun uning tayyorgarlik sifati Ajam yuguruvchi ham yuqori bo'lishi mumkin.

Issiq-up mashqlar

Issiq-up oddiy mashqlar bilan boshlash kerak. Bir kishi faqat jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun boshlangan bo'lsa, bu, ayniqsa, muhim ahamiyatga ega. faqat yuz metr bir normal sur'atlarda yurish bilan Shuning uchun boshlash uchun. Bu yo'l, sizga stadionida yo'lida qilishingiz mumkin.

So'ngra asta-sekin yana tez birinchi ortiq g'olib ikkinchi yuz metr uchun jadvalga oshirish. Ushbu mashq qilayotgan bo'lsangiz, ishonch hosil qilish uchun zarur ertalab reyd. Morning mashq qilish organi nihoyat "uyg'onish" va har qanday oldindan yuklaydi yashamay vaqt bor edi, balki, chunki, deb tez-tez, ayniqsa diqqat bilan amalga oshiriladi tushdan keyin sodir bo'lishi kerak.

yurish so'ng, to'xtatish bel kamari tayyorlash uchun turli yo'nalishlarda havoyi nafslariga ergashsa, albatta, va o'tirib turish o'ting. Va oyoqlaringizni mustahkam butun mashqlar davomida yerga bosib, shunday squat harakat qiling. Bu sizning son mushaklarini ishlatish uchun tayyorlaydi.

Keyingi qadam - Bilagi zo'r sohasida bog'lamalari isitish. to'g'ri bo'ling va oyoq barmoqlari ustida ko'tariladi boshlaydi. Agar oyoqlari bu turi uchun bir sifat mashqlar mashqlar manfaatdor bo'lsangiz, bir necha o'nlab marta qilish, keyin galma har bir oyog'i uchun bir xil takrorlash kerak. Bu har qanday raketa yoki faqat bir daraxtning ortida ushlab mumkin. Oxirgi bosqichda, u oyoq barmoqlari yoki arqon bilan o'tish uchun tavsiya etiladi.

Endi oyoqlari, pastki orqa va umurtqa yumshoq majburlash tayyormiz. elka kamar va qo'llari tayyorlash uchun, siz har qanday qator qilish mumkin : umumiy rivojlanish mashqlar belanchak yoki zarba. Qanchadan-qancha oddiy surish Fit. Bundan tashqari, u matbuot yoki suyanch boshqa ishlab chiqish uchun skameykada dam emas, balki gorizontal qilish kerak, lekin erga 45 daraja burchak ostida.

oxirgi qadamda siz oldindan muddatda borish kerak. Bu hali jiddiy ta'lim yugurib oldin mashq qilish emas, balki. Bu asta-sekin uni oshirish, juda sekin sur'atlar bilan boshlash kerak. Bu holda, qadam sanab, to'g'ri nafas harakat qiling. Bir tomondan, u boshqa tomondan, yurak, ma'lum bir ritmi ishlash imkonini beradi, bir xildagi yuk bir chalg'itishi hisoblanadi.

300 Running - 400 metr, to'xtatish. engil mashqlar, yurak urish tezligi pastga bir oz xotirjam bajaring. Bir-ikki daqiqa so'ng tana boshlash uchun butunlay tayyor bo'ladi uchqur har qanday murakkabligini.