Suring-ups eshak triseps dan: dastur texnikasi va tavsiyalar taqdim etadi

eshak triseps dan Otjimaniye - emas, balki juda qiyin, lekin erkagu ayollarni bajarishi mumkin yetarlicha samarali mashqlar. Uning asosiy afzalligi u uyda yoki hatto ko'chada, sport zali amalga oshirilishi mumkin, shuning uchun, albatta, hech bir qo'shimcha snaryad bajarish uchun aslida yotadi. Bundan tashqari, tajribali sportchilar vaqti-vaqti bilan qat'iy nazar, ular professional shug'ullanuvchi sport, eshak triseps dan surish-ups amalga oshirish.

Agar siz bu surish-ups amalga oldin, ularni to'g'ri, albatta, va xatolar nima uchun, qanday qilib ular nima bilish kerak.

qo'l muskullar qurish uchun qanday

yaxshi jismoniy shaklga ega va telbalarcha go'zal tana yaxshi rivojlangan qo'l mushaklari holda ishlamaydi. eshak triseps dan surish-ups bo'lgan biri mashqlar, turli xil yordam berish uchun ularni o'rgating. Odatda, yangi boshlanuvchilar tobora emas chayqab biceps triseps, qaratilgan, va ularning barcha ta'lim keyin quvvatliroq yaxshi foyda beradi.

qutb - ular qo'shimcha snaryadlari bilan sinfda katta yuk ko'tara haqiqat ishlab chiqilgan triseps, ko'krakka mushaklar ishlab chiqish qaratilgan mashqlar, va orqa muskullar qilish bir oz kuch beradi.

triseps mashqlar

eshak triseps dan surish-ups maxsus asbob-uskunalar bilan zalida har bir joyda amalga oshirilishi mumkin buyon ham triseps ishlab chiqishda yordam qurilmalar, foydalanish kerak bo'ladi. Bugun eng mashhur blokda kengaytmasi qurol. Bu mashqlar o'z organlari yaxshi foydalanish bilan tajribali sportchilar uchun ko'proq mos keladi. bo'lishi kerak, deb kelganlar ham tez-tez, aksincha triseps ko'ra, uning yelkasiga va orqa muskullar yukini siljitish. Bu holda, mashqlar noto'g'ri amalga oshiriladi, va kerakli ta'sir qo'lga qilinmaydi.

yangilar, havaskorlar va tajribali sportchilar uchun muntazam skameykada off Pushups triseps bajarish uchun tavsiya etiladi. takrorlanish va fotoalbomlarda sonini o'z ichiga oladi dastur, alohida-alohida har bir kishi uchun yaratilgan, shuning uchun mashqlar umumiy jadvali yaratilgan bo'lishi mumkin emas. Bu tur triseps mashqlar haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun quyidagi muhokama qilinadi.

surish-ups teskari

Mashq samarali triseps ishlash yordam beradi va elka mushaklari yaxshi ko'krakka mushaklari kuchga va elka kamarini ega. Agar shunday qilinsa, katta mushak guruhlari o'rganish bilan bir qatorda, u turishingizni yaxshilash uchun ishonch hosil bo'ladi. Yaxshi ta'siri tez-tez yuz og'rig'i chalingan odamlarni olish mumkin. Axir, bu mashqlar va orqa barqarorlashtirish mushaklar bilan.

skameykadan triseps surish-ups: Qo'rg'oshin texnikasi

mashqda u boshlang'ich o'rnini olish juda muhim ahamiyatga ega. Bu nuqta keyingi harakatlarning to'g'riligiga bog'liq, u bo'ladi. skameyka yoniga qaytib bir surish triseps qilish uchun, u gorizontal skameykada chetiga qo'lini joylashtirish uchun, zarur bo'lgan, oyoq, boshqa skameykaga qo'yish birinchi yoki polga parallel joylashganda. Achchig'ini triseps, siz badani bo'ylab va sonlari o'rtasida o'tkir o'ng burchakka tashkil qilib o'zingizni ko'tarib kerak. jarohati xavfi mavjud bo'lib, surish-ups o'qiyotganda tirsaklar zoti taqiqlanadi.

nafas faqat qo'llari va matbuot achchig'ini bilan, pastga sekin kerak. Sizning tizzalarini to'g'ri bo'lishi kerak, dillari har doim rostladi holatda tutish kerak. tirsak eng nuqtada polga parallel bo'lishi kerak. Keyin siz nafas va o'rnini boshlab qaytish uchun kerak.

xatolar

Yangi boshlagan va hatto ba'zi tajribali sportchilar ko'pincha eshak triseps bir teskari surish-ups amalga, xatolarga yo'l. Bu mashqlar to'g'ri amalga oshiriladi, chunki, mushaklar, barcha guruhlar qo'llanilmoqda va natija endi dastlab mo'ljallangan biridir etiladi. Bundan tashqari, bu xatolar tez-tez jiddiy jarohati sabab bo'ladi.

odamlar, uyda balki sport zallarida nafaqat tomonidan amalga eng keng tarqalgan xato bor:

1. Extract amplitudasi. eng yuqori nuqtada joylashgan, siz dumba skameykaning sathidan joylashgan edi, shunday qilib, qo'l kuchini foydalanib, uning tanasini surish istardim. Aks holda, juda oz samaradorligini mashqlar.
2. tomon uchun tirsaklarini ko'paytirish. Yuqorida aytib o'tilganidek, har ikki tirsaklar oldin aniq ko'rish kerak. Bu mushaklar ustida to'g'ri yuk tarqatish uchun zarur bo'ladi. Axir, turli yo'nalishlarda o'z ko'paytirish bilan yuk to'satdan chiqiq olib kelishi mumkin elka kamar ustiga triseps mushak, dan o'zgartiradi.
3. tanasi juda past tushadi. qo'llari polga parallel bo'lgan darajada pastga tushib kerak emas. Agar juda ham uzoq so'ndiradi borsangiz, elka og'riyotgan kapsula zarar xavfi bor. Bu tufayli amalga oshirish, yoki, chunki qo'shimcha og'irlik tez sur'atlar bilan kamayib ketishiga bo'ladi. Oldingi xato kabi, bu nozik farq bunday sprain sifatida jiddiy shikast olib kelishi mumkin.
4. gavda nazorat. Bir kishi slouches bo'lsa, surish-ups qilib, u ham bir chiqiq va ba'zan hatto singan olib keladi yelkasida yuk, tarjimalar. Shuning uchun siz har doim kengaytirilgan ko'kragi va matbuot tutish kerak - tor.

Yuqoridagi xato qilmaslikni, siz go'zal tez keraksiz jarohati o'zlari uchun xavf-xatarlarga kerakli ta'sir olishingiz mumkin.

Yondashuvlar va qaytariqlar

Ideal, bu mashqlar (professionallar uchun boshlanuvchilar uchun 15-20 marta, - 2-3 marta ko'proq) bir necha takrorlanish amalga oshiriladi. charchoq asosida, o'z hisoblash uchun har bir kishi uchun tavsiya etilgan yondashuvlar. qoida tariqasida, u haqida 3-5 silsilasini, deb. ilgari har kuni bilan shug'ullanuvchi yo'q boshlanuvchilar, u amalga oshirish Hone texnikaning birinchi kun raqamlarini kamaytirish zarur.

Shu sababdan siz ikki kursilarini, lekin faqat bir foydalana olmaysiz. Sizning tizzalarini sal egilgan bilan oyoqlari Shunday qilib, polda joylashtiriladi. Lekin etarli emas, eng yaxshi usuli kuch deyarli oxirida faqat, bu usuli bilan ishlatish va to'liq shaklda amalga ishlash, chunki tavsiya qilinmaydi juda uzoq bu holatda mashqlar.

muqobil

eshak triseps dan muqobil surish-ups yo'qmi manfaatdor Ko'pincha yangi kelganlar. Mashqlar, mukammal qo'llaringizni up nasosi va yordam yaratish istaganlar uchun ideal surish-ups, o'rniga o'tadi. Bu mashqlar:

• Frantsiya eshak matbuot;
• eshak matbuot yaqin tushunmoq;
• qo'l tor formülasyonla Otjimaniye.

Birinchi ikki imkoniyatlari gorizontal yoki bir oz egilgan skameykada va past og'irligi bilan shtanga va uchinchi orqali amalga oshiriladi - hech qo'shimcha chig'anoqlari da. Bu mashqlar Barcha skameykadan surish-ups to'g'ri amalga oshirish uchun o'z tanasini tayyorlash uchun katta bo'ladi.