Stas Lindover. Tarjimai hol bodybuilder

Bugungi kunda uchun sportchilar eng yaxshi yutuqlari - 2011 yilda bodybuilding juftlik Evropa chempionati va kategoriyasida mutlaq chempioni unvoni kumush medali sovrindori nomi "klassik bodybuilding." ning Stas Lindover sifatida bu mashhur odam haqida ko'proq bilib olaylik.

Tarjimai hol

Stanislav tug'ilgan 21 mart kuni Leningradda, 1972. Batahqiq, 13 yoshda bola u faol nayza otib bilan band bo'ldi, lekin afsuski, men muhim natijalari sport erishish mumkin emas. Shuning uchun, 17 yil ichida, u sport faoliyati yo'nalishini o'zgartirish va vaqtda bu atama ham mavjud emas edi, hatto, tana ichiga borishga qaror qildi. Guys faqat zalida rivojlanish va boshqa amaldagi.

Bu faoliyat u aylangan hech ajablanarli modaga, lekin hayot yo'li nafaqat hisoblanadi, Stas xursand qildi.

sport Passion Sankt-Peterburg Transport universitetiga tugatish uchun 1997 yilda bodybuilder to'xtatish emas. 2000 yilga kelib, yana chuqur Stas uning ehtiros yurdi, va u Vader nomidagi universitet tana bir ixtisoslashuv olingan.

Stanislav bolalar davrasida bo'ldi, 2008 yilda, u bilan birga tomonidan butunlay hayron bo'ldi tufayli qaysi bir hodisa, bor edi radial asab. tiklash uzoq vaqt Üstyapı uchun bu voqea va hodisa, u hali ham orzu davom etmoqda. Lekin nima bo'lganini qaramay, u sport faoliyatini davom etdi va endi faoliyatini tarbiyalayapman bo'ladi.

Bu erda bir maqsadga yo'naltirilgan inson Stas Lindover ekan! Jarohat sportchi va bilimli shaxs sifatida rivojlantirish davom ettirish, uni oldini olmaydi. Barcha erishish yordam berish maqsadi bilan bu yondashuv.

Stas Lindover va uning xotini: o'zaro hamkorlik

Bodybuilder mos bir xotin tanladi. Margarita Kirichuk - bir ixlosli sportchi, nominatsiyasi "bodifitnes" xizmat. juft ko'pincha bu mamnuniyat bilan birga va foyda tayyorlaydi.

Margarita Shimoliy-G'arbiy rus chempionatida amalga, 2009 yilda tanlovda qatnashish boshladi. "163 sm chiqish ayollar" kategoriyasida uchinchi o'rinni egalladi.

Antropometrik ma'lumotlar atletikachi

Stanislaus Lindovera Balandligi 183 sm. Vazni raqobat davomida 105 110 kg dan farq qiladi va 110 118 kg off-mavsumda. Sportchi diqqat uning jismoniy shakl va quvvat nazorat qiladi. Bu unga musobaqalarda sovrinli o'rinlarni qo'lga kiritish uchun va yaxshi murabbiy bo'lish uchun yordam beradi nima.

Diet va oziqlantirish jadvali

Stanislav Lindover u turtki va qattiq intizom beradi, yaxshi holatda o'zingizni ushlab qolish uchun, deb hisoblaydi. Buning ajablanarli joyi yo'q, u har doim o'zining ko'rsatkichni kuzatib bir sportchi hisoblanadi. U oqsil, uglevod va yog'larning miqdori bilan belgilanadi kalorazh va parhez ko'rib bo'lmaydi. Juda tez-tez Stas murakkab uglevodlar (taxminan 150 g) bunday past darajasi mushak foyda targ'ib qilmaydi, deb aytish. Lekin ularning ko'rinishi bodybuilder aksini tasdiqlaydi.

safarlariga uy qurilishi oziq-ovqat va oziq

mos ravishda 80, 300 va 150 g, - allaqachon aytib o'tilganidek, Stanislav oqsillar, yog'lar va uglevodlar muayyan nisbatda yopishadi. Bu oziqalar turli tabiiy mahsulotlar oladi. oqsil baliq, tuxum, Turkiya, va tovuq ko'ksingizdagi jasadini kiradi. Bu mahsulot insulin indeksi juda yuqori, chunki Stas uni eb mumkin emas afsuski pishloq sevadi, lekin. umumiy oqsil sportchi 30% oqsil aralashmasidan olingan. Yog'lar, va'damiz ustidan baliq yog'lari va yog'lar oladi. Grechka, arpa va jigarrang guruch - bu tana geliştirmecilerin uchun murakkab uglevodlar faqat bir ombor bo'ldi.

kun bodybuilding to'rt marta ovqat va er-xotin yana marta oqsil aralashmasi oladi. ish va uzoq masofaga mo'ljallangan ushbu reyslarida da Stanislav ilgari o'zingizni tayyorlash edi idishlar, oziq-ovqat eydi. Bu mumkin emas bo'lsa, sportchi u oziq-ovqat va oziq-ovqat mahsulotlari, zarur topsa kafeda, taom bor.

Barcha mushak guruhlari uchun asosiy mashqlar

Yaqinda Stas Lindover emas mashqlar belgilash uchun alohida ahamiyat beramiz. yil o'tgan er-xotin ustidan o'zgardi yagona narsa - yuk tabiati mushak tolalari turiga ko'ra. Bu to'g'ri taktika hisoblanadi Stas Lindover dedi.

Elka, kuadriseps va qo'llari ilgari professor Seluyanov tasvirlagan edi tayyorlash statik-dinamik turi, foydalanish bilan yuklashingiz kerak.

Hamstrings, ko'krak va orqa bodybuilder 12-15 mashqlarni reps uchun amalga yondashuvlar orqali o'rgatish kerak. Bu asosiy yuki tez mushak to'qimalarining ustiga tushadi, shuning uchun imkon, kislorod-bepul orqali energiya bilan tanani ta'minlash uchun qiladi.

sportchining malakasiz Ajam og'ir relyefining rivojlantirish strategiyasi

Ko'pchilik, vazni va urishi mushak qozonish uchun keyinchalik keyin birinchi, arbobi bilan, albatta, ortiqcha vazn qutilish uchun qaror va niyat. Stas Lindover bu yondashuv noto'g'ri deb hisoblaydi. beqaror parhez oziq moddalar foizini ko'rib chiqish va bosqichma-bosqich muntazam aerobik mashqlar joriy qilish uchun etarli bo'ladi qachon. Bu modda almashinuvini sekin kelganda, bas, to'g'ri ovqatlanish masalasi yanada muhim bo'lib qoladi.

Bu qattiq yog 'va mushak massasi jamlash jarayonini ajratish kerak emas. organizmning Bu metamorfoz parallel bo'lib o'tishi kerak. Lekin uglevodlar shakli faqat eksperiment tomonidan aniqlanishi mumkin ushlab qolish uchun etarli, rasmiy hisob-bu yerda ishlamaydi. uglevodlar ish Asosiy narsa ochiq-oydin semiz konlarini sabab emas. iste'mol yog'lar va oqsillarning nisbati har doim vazifasi bir sportchi uchun emas edi, nima, bir xil bo'ladi. Bu uglevodlar nazorat qilish faqat zarur.

"Aqlli" Bodibilding uchun Stas Lindovera yo'l

Har bir powerlifter, bodybuilder va bodybuilder yaxshi formada o'zingizni tutib o'z nazariyasini ega. Bu va asosiy mashqlar turli, va hatto dori qo'llab-quvvatlash. Stanislav barcha Bu nazariyalar o'zlarini tajribali, lekin ularning hech biri u ratsional don ko'rmagan, shuning uchun u javob bermasa mushak guruhlari g'alaba uchun o'z tizimini shakllantirish qaror qildi.

bodybuilder fikr bir inqilob kitob "Think qildi! Yoki Vadim Protasenko muallifligidagi hech xatolar »,« Supertrening ". uning sportchi biokimyo, psixologlar va sport Metodistlar ko'p mushak tolasi gipertrofiyasi kuch yuklarni ta'siri darajasini tadqiq qilish uchun muhim harakat qilish uchun birgalikda harakat qilishga qodir ekanligini bilib tufayli u.

microtrauma myofibrils va ulardan keyin tananing keyingi tiklash emas - Stas asosiy o'sish omil xulosaga keldi. Va faqat bir necha yil o'tgach, u, bu texnologiya qanday ishlashini tushunishga ega bo'ldi.

ta'lim yuklarni asosiy parametrlari

shaklida har doim trening imkon Stas Lindover, tanasi va mushak to'qimalari ta'sir sport faoliyati asosiy parametrlari haqida suhbatlashdi.

asosiy omil - yuk ostida o'tkazgan vaqti, o'rniga takrorlanish soni, deb ko'p ishonaman. Bu siz takrorlanish o'rtasidagi dam bo'lsa, interval hisobga olish ham muhim hisoblanadi, sport Projektil harakatda va intensivligi amplitudasi.

Bu omillarning barchasi sekin mushak tolalari tayyorlash metodologiyasi amal qilishi mumkin.

Statodynamic dasturi Stas Lindovera

Barcha mashqlar emas, balki ikkinchi mushaklari tarbiyalanuvchilarini tasalli uchun, amalga oshirilishi lozim. Bu vaziyatda, oklüzyonu sabab, kapillyarlar perezhmut mushak tolasi quyuqlashgan. Natijada bunday laktat jamlash uchun OMV mushak tolalari gipoksiya va anaerob glikoliz deb hodisalarni kuzatiladi bo'ladi.

mavzular statodinamiku qo'llari misolini ko'rib chiqaylik. to'liq amplitudali bilan yondashuv asosiy mashq qilish va amalga oshirish so'ng 1RM 30% og'irlik bilan sport uskunalari olib va u bilan mashq qilish boshlash kerak. Faqat 40 soniya mahalliy charchoq olib keladi. vaqt shu davriga uchun dam keyin, Mashq 4 marta takrorlash zarur.

Ikkinchi yondashuv esa, o'zgarmaydi triseps sxema bo'yicha ishlar, yuk Shu qolmoqda. qo'lida bir yonish hissi ishchi mushak guruhi paydo bo'ladi.

yanada rivojlantirish uchun - doira uch shakli tana tutish uchun yordam, va 6 bo'ladi. Bu muhim farq asab tuzilishi bo'ysunadi tana, endokrin tizimiga stress ta'siri o'zgaruvchan darajalilardan tufayli sodir bo'ladi.

Agar yuqorida sxemasi quyidagi tomonidan amalga mumkin qancha mashqlar bodybuilding o'z Arsenal bor bo'ladi. Agar bir mushak guruhi o'rgatish qilmoqchi bo'lsak, har bir mashqlar keyin dam olish uchun unutmang. tanaffus davomiyligi 5-6 bo'sh daqiqa va passiv 8-10 bo'lishi kerak. Bu safar tayyorlaydi mushak guruhi sut kislota kontsentratsiyasi kamayadi, deb etarli bo'ladi.

yutuqlar bodybuilder

• 2011 Rossiya chempionatida ikkinchi o'rinni klassik bodybuilding.
• 2011-yilda Sharqiy Evropa chempionatida bronza mukofoti.
• Yashankina kubogi 2011 mutlaq chempioni.