Nima mushaklari ishlash: qutb tik Oziqlantirish?

ko'tarmoq - butunlay istisno atletikachilarimiz holda barcha asosiy mashqlar pisand, "harbiy matbuot" kuni ozg'in, yelkalari hozir miqdorini oshirish uchun harakat Ajam sportchilar. Bu bir necha sabablari. hech qanday natija yo'q, mashqlar juda qiyin, chunki noto'g'ri texnikasi noqulay hisoblanadi. Va hali jig'a yosh sportchi o'z faoliyatini tugatish mumkin jarohati olib keladi idroki bor. Bu aslida yoki yo'qligini, shuning uchun, bu maqolada shug'ullanish kerak. Lucifer - bir shtanga turgan, shuningdek uskunalar bajarish, faoliyati mushaklar mashqlar davomida, ekspert maslahat va muqobil mashqlar bilan teshik ochish.

jozibador muskullar uchun jozibador nomi

Har qanday holatda ham, yanada go'zal tovushlar "turgan shtanga bilan gap", "tomog'iga hassasini ushlab torting." Mashqlar ancha tana geliştirmecilerin orasida nafaqat mashhurdir. Bu asosiy va og'ir bo'ladi. Lekin, chunki, hatto dumaloq ko'tarmoq olish uchun harakat sportchilarning tajriba bilan san'at bajarish bilmasdan. Emas, balki triseps mushaklar o'rtacha bosh yoki - badani bo'ylab birinchi qayta ko'rib chiqish yuqori qo'l yon va yuklarni Delta. Shuningdek yamuk ishida ishtirok etmoqda. elka kamarini ko'tarish va pichoq yuk nafaqat duchor bo'lsa trapezius mushak, balki pichoq olib tashlash. Bundan tashqari, yuk kichik ishtirok mashqlar va kichik mushaklari ishtirok. Deep mushak yuqori qaytarib mashqlar boshida faol. tomog'iga hassasini tarbiyalashda yo'l qolgan biceps, deltasidagi old rahbari, yuqori ko'krak va oldingi qilish yordam beradi Serratus mushak.

o'lik holda uskunalar olib tashlash

uni amalga oshirish bo'yicha professional sportchilar o'rtasida fikr san'ati haqida ko'p bor. Biroq, barcha asosiy og'ir atletika samarali ekanligini rozi, shuning uchun u bilan boshlash uchun zarur hisoblanadi. Va keyinchalik, ibora bilmayman uchun, mashqlar o'z o'zgaruvchanligi uchun qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. qutb tor grip tik Oziqlantirish xos talablari bor. Ulardan kamida birining buzilishi jiddiy jarohati sabab bo'lishi mumkin elka og'riyotgan.

1. (20 sm tartibini barmoqning orasidagi masofani) post eng ogohlik olgan holda, u silliq oshirish zarur. rostladi elka, ko'krak bir oz orqaga ozgina orqa qulab tushdi etiladi, oldinga surib, barda bo'yin soningga keladi.
2. uni bir nafas qilish va ushlab turing, bu, tirsaklarini torting tomog'iga, qo'liga bo'ynini ularni otib zarur. harakati davomida rod bo'yniga tana iloji boricha yaqin tor-mor qilinishi kerak.
3. yuqori nuqtaga yozib so'ng, 1-2 soniya davomida bu holatda bir kechikish qilish va silliq boshlang'ich lavozimiga satrini pasaytirish uchun, nafas olish uchun zarur bo'ladi.
4. taxminan 30 gradus elka sathidan ko'tarilgan tirsaklar yuqori qismida. Tirsaklar, qo'lida imkon qadar boqish kerak, ular gapda bo'lsa, yuk old nur quyi oqimlariga o'tish qiladi.

Barcha yangi kelganlar uchun tavsiyalar

Professionals (o'ng tekis qaytarib yengillashtirishni va butun tana tirishish yordamida tortish tirsak qo'shma va biceps amalga) gvardiyasi bo'yniga orqali ijrochiligi Hone uslublarini tavsiya. uning tartibsizlikni tufayli tirsak harakatini tashkil to'sqinlik va qulf barmoqlarini sindirib bo'lmaydi yanada qulay, tushunish qilish mumkin. Bundan tashqari, mashqlar old va yon tomonida o'zlarini ko'rish uchun ikki perpendikulyar moyil oyna o'rtasida amalga oshirilishi lozim. Bunday monitoring zalida barcha mashqlar san'atini perdahlanması uchun tavsiya etiladi. Bunday ustun tik teshik ochish kabi mashqlarni bajarish ideal variant - foto yoki video. tashqaridan o'zim qarab, u hasharotlar ustida ish qilish osonroq bo'ladi. texnikasi har qanday yangi kelgan band bilan, ularning harakatlarini tuzatish uchun.

blokda joylashtirish boshlovchi sportchi poylab begonalik

Bu har doim o'z texnikasi mashqlar ixtiro, oson yechimlarni izlayotgan kishilar bo'ladi. Bu blokda joylashtirish tortib barcha birinchi taalluqli. Ha, bir shtanga tik bilan teshik ochish tufayli bepul klavyeli yo'qligi har doim gavjum zalida mavjud emas. Mashq blok ijro simülatörü bilan o'zgartirilishi mumkin. Biroq, eng sportchilar texnikasi butunlay boshqa birlik uchun zarur bo'lgan bir tuyg'u bor. Ba'zi yopiq dumba qaytib, bir burchakka yotgan yuk, tana uchun parallel edi, shunday qilib, shunday qilib bir gap modellashtirish. tana bo'ylab yana bir parallel yuk barcha g'amxo'rlik qilmaydi. Barcha bu faqat vaqt, kuch va energiya yo'qotishi. birligi yuk perpendikulyar polga ekanini, keyin blokda joylashtirish turgan teshik ochish amalga haqida unutish mumkin, shuning uchun sportchimiz joylashgan imkonini beradi cho'zilgan pastki chiqish kabeli, bor bo'lsa.

Universal mashina Smith

Bu, ehtimol, sportchi tanadan biron mushak urishi beradi har qanday sport zalida, faqat murabbiy hisoblanadi. Smitning murabbiy birinchi, bir sherik va murabbiy holda og'ir og'irliklari bilan ishlash, istisnosiz barcha sportchilar, foydalanish o'z xavfsizligi haqida o'ylashga ega. Ko'pchilik sportchilar mashina Smit gap bajarish uchun tavsiya etiladi. Sababi juda qiziqarli. Har qanday sportchi perdahlanması ishlashi texnikasi, bir Oddity e'tibor bering. ustiga yuk katta, bar grip keng uchburchakli mushak, va shunga ko'ra, yaxshiroq o'rganish. Lekin, chunki keng grip sinish keng ogohlik turgan ustunga teshik ochish bo'ladi skapula bilan elka qo'shma, yanada samarali, balki ko'proq xavfli hisoblanadi. Bunday hollarda, faqat Smit mashina. Biroq, mashqlar bir qo'li bilan ko'tarib kerak bo'ladi. keng ogohlik modellashtirish, bir qo'li bilan bo'ynini ushlab, har qanday sportchi elka og'riyotgan tanaffus yo'qligi uchun emas, balki faqat e'tibor va vazn daromad uchun zarurligi haqida bo'ladi. Smit, bugungi kunda avtomobil Oziqlantirish o'rta uchburchakli mushak to'plamdan rivojlantirish uchun eng sodda, xavfsiz va samarali mashqlar. Tabiiyki, san'atning barcha qoidalarga bo'ysunadi.

Va trapezes nutq

Biz qutb mushaklari ishlash tik va qanday to'g'ri uskunalar foydalanish gap, lekin butunlay trapezius mushak e'tiborsiz nima tushundim. Va u ataylab qilingan. muammo ko'tarmoq bir sababi oddiy trapez ustida mashqlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin emas, deb hisoblanadi: u boshqa mushak guruhlari uchun tayanch hisoblanadi. Hech qanday holatda ham trapez ustida yuk keyin Delta "o'ldirish" va mumkin emas. Bu jarohati olib keladi. bir trapeze rivojlantirish istagi mavjud bo'lsa, siz uchburchakli mushak keyin, ta'lim oxirida ularni, albatta, mumkin, iltimos. bir shtanga bilan elkama-silkitib dumbbells buyuk qo'shimcha sifatida xizmat qiladi, lekin chizish tomonidan "mag'lub" trapez kuni bo'lishi mumkin emas. Trapezius mushak shuningdek yuklashingiz deadlift, og'ir atletika va bodibilding va nafaqat asosiy mashqlar. Ammo keyin yana - bazasiga qaytib, va trapetsiya kichik mushak bo'lib ishlagan.

xulosa

har qanday sportchi kompleks ta'lim uchburchakli mushak qaratilgan bo'lsa ustun tik kuni birinchi ustuvor bo'lishi kerak gap. Bu sabablari bir necha bor. Birinchidan, asosiy mashqlar isitadigan, balki juda og'ir bosh mushak nafaqat. Ikkinchidan, asosiy mashqlar yuk keyinchalik izolyatsiya qilingan aralasha olmaydi kichik mushaklari, o'chiradi. Va asosiy ma'noda o'rgatish oxirida mushak shunchaki ilgari charchab-mo'ljallangan, chunki jismoniy mashqlar qilmaydi va ishlamaydi.