Muqaddas Kitob pitching: kuch tayyorlash anatomiya

kuch o'quv anatomiya bodibilding - bu inson anatomiya (suyaklar, mushaklar, munosabatlari, paylar, motor ko'nikmalarini tuzilishini), oziqlanish (kal) sohasida bilim va tananing kimyo o'z ichiga olgan haqiqiy ilm-fan hisoblanadi. Bu ilm barcha uchun rahmat, bir necha omillar bilan samaradorligini oshirish uchun maxsus mashqlar sportchini amalga mumkin: gormonal darajada o'zgarishlar boshlangan va yuqori oqsil tarkibi bilan ovqat tugaydigan. Bodibilding anatomiya, umumiy noto'g'ri qaramay, u inson tanasining tuzilishi cheklangan emas. Bu imkoniyatlar mushak mutanosib, va hokazo va hokazo, uning rivojlanish yo'llarini, karatilgan.

Anatomiya kuch amalga oshiradi , turli mushak guruhlari uchun

sportchi olti oyga qaraganda ko'proq xona ishtirok bo'lsa, u og'irligi (mushak 10 30 kg) uchun sezilarli qo'shadi, va u asosiy mashqlar amalga oshirishni davom ettirish keyingi shunchaki ma'nosiz ekanligini ochiq-oydin bo'lib, va shuning uchun, u yangi mashqlar ta'lim diversifikatsiya qilish zarur. qurol mushaklari ustida mashqlar, orqaga, oyoqlar va tana 2-3 kichik sub-guruhga parchalanadi va jismoniy mashqlar juda tuzilishini o'zgartirish etiladi. Asosiy mashqlar va juda tez-tez mashqlar bu vaqtda istisno. Bu davrda kuch mashqlar anatomiyasi ko'proq e'tibor ancha umumiy ortiq xususiy qaratilmoqda, deb. Bu vazn ko'p olib, o'rtacha bilan ishlash uchun tavsiya etiladi tana geliştirmecilerin bu davrida edi. shakllantirish va tana va mushaklar barqarorlashtiruvchi bo'lgan maydonlarni oldindan napped va tayyorlash, shu jumladan bo'lmagan mustahkamlash maqsadida.

orqaga o'rgating: ta'lim bel umurtqa Lot va trapezoids o'z ichiga oladi.

Poezd ko'krak ko'krak qafasi hokazo dumbbells bunday ko'tarish, tarqatish, qozoqlar sifatida afzal katta vazn mashqlar yordamida amalga, va kerak. yuqori, pastki, markazi va ko'krakka mushaklar, ichki mintaqada: guruhlari uchun ko'ksini nasos e'tibor ishonch hosil qiling.

Training qo'l: bilak, biceps, triseps, old, orqa nur va elka Qof. Barcha qo'l mushaklari deyarli har bir jismoniy mashqlar bilan ishlash va yuk juda nomutanosib bo'ladi, chunki bir kunda barcha bitimlarni o'rgating, juda qiyin. izolyatsiya qilingan mashqlar yo'l qo'ymaslik lozim.

Trening oyoqlarini: oyoqlari, katta mushak guruhlari biri sifatida, u alohida kuni amaliyotga ega bo'lishi maqsadga muvofiqdir. oyoq bosing va og'irligi va sakrash arqon va uchqur bilan tikan sabab amalga. simulatörü, mashqlar sindirish kerak simülatörü tananing o'rnini beradi sun'iy yuk, bir, u tiz jarohat xavfi yuqori hisoblanadi, chunki vabo kabi qo'rqish.

Mashq: eng bodybuilding ideal matbuot, u deyarli hech qanday poezd ekanligiga qaramay. Shu bilan birga, ingl bir yirik qornida bilan ajralib kuch kaldırıcı, har bir mashqlar bosing, belanchak. Bu shunday jarohat oldini olish, qorin mushaklarini mustahkamlaydi va bir bel ramkani yaratadi.

epilog

Endi siz tayyorlash asosiy nazariyalari va siz endi sir bor tana uchun kuch tayyorlash anatomiya bilan tanish. Bir kompleksida va zalida uning barcha maqsadlari ro'yobga chiqarish, barcha bilim to'plash uchun vaqti keldi!