Kuchiga o'quv dasturi - tavsiyalar va maslahatlar asosi

O'quv dasturi kuchiga, uning intensivligi va katta massalari (maksimal 90-100%) tomonidan birinchi navbatda boshqalardan farq qiladi. Bu yondashuv asosiy qoida kiritish ish tez va portlovchi mushak tolalari bo'ladi. Agar bor birinchi narsa kabi treninglar uchun psixologik tayyorgarlik bo'lishi. Siz shunday qilib, yordam va qiyin paytlarda ham sug'urta va takrorlanish eng muhim mashqlar o'rtacha sonini, guruhlar orasida tanaffus, bir sherik borligini, birlashgan bo'lar rahbari "hujum", aniq strategiya bo'lishi kerak. bir kishi kuchiga amaliyot unga og'irligi barcha buyuk ishlarni oshirish imkonini beradi, mushaklarning jismoniy ishlashi salohiyatini oshiradi.

tayyorlash uchun asosiy yondashuv

kuchga uchun dastur tayyorlash, oz sonli o'z ichiga olishi kerak asosiy mashqlar mushak guruhlari mumkin bo'lgan eng katta raqamni shug'ullanish. bir vaqtning o'zida takrorlanish soni 5 dan oshmasligi kerak, u 2-4 vakillar ideal ishlashi hisoblanadi. kuchi ta'lim, shuningdek, markaziy asab tizimida neyronlar rivojlantirish bo'lsa. Bu erda asosan jismoniy kuch o'sishini ta'sir quyidagi tavsiyalar bor:

• Poezd kamida bir kun;
• mashg'ulotlaridan o'rtasida yaxshi dam kerak;
• Har bir mashq muvaffaqiyatsizlikka oldin amalga oshirilishi kerak;
• Dasturning 70% asosiy mashqlar bo'lishi kerak.

kuchga uchun o'quv dasturi ikki mushak guruhlari ishtirok lozim bo'lgan har bir ish kuni bir qator bo'lingan bo'lishi kerak. orqa va elka va oxirgi kuni pompalanmaktadır oyoqlari va biceps haqida - Misol uchun, birinchi kuni fokus ko'krakka mushaklari va triseps, ikkinchi kuni hisoblanadi. Bu dasturning faqat bir qo'pol tuzilishi. Siz o'zingiz, kun guruh o'zgartirishingiz mumkin tana muammosi maydonlarini aniqlash va e'tibor ularning tayyorlash bo'yicha hisoblanadi. kuch, og'irliklar bilan Training ham dasturiga kiritilgan bo'lishi mumkin. Misol uchun, biri sifatida kiritilgan bo'lishi mumkin elkasiga mashqlar. Maxsus e'tibor supersets qaratish lozim - to'xtamasdan birin-ketin amalga oshiriladi ikki xil mashqlar iborat yondashuv. yozish, qo'l (nasos: Bu qon va qizg'in o'quv turli mushak guruhlari uchun ajoyib bir yo'ldir biceps va triseps). kuchga uchun o'quv dasturi kontsentratsiyasi va aniqlash maksimal darajada amalga oshiriladi. ular davom bo'lsa, har bir yondashuv, har bir takrorlash, amalga oshirilishi lozim. boshqa narsalar orasida, bunday yondashuv aniq siz yetarlicha katta og'irliklari ko'tarish uchun ularning ligamentlerinin va bo'g'imlarga mustahkamlanib, deb haqiqatni o'z ichiga oladi. Aks holda, jarohat yoki zarar, kutish uchun ko'p vaqt kerak emas. Bu sport asosiy tamoyili hisoblanadi, bu haqiqiy bodibilding hisoblanadi. kuchi bilan ta'lim har qanday kamchiliklar bo'lishi kerak emas mashqlar uslublarini, ya'ni, to'g'ri amalga oshirilishi kerak. Siz juda oddiy misol olib kelishi mumkin - chitting. post harakati davomida shunday qilib boshqa mushak guruhlari ustida qimmatbaho yukini o'tkazish, sizning orqa ulanish boshlaydi, shuning uchun ko'p krep o'z biceps, ko'p irg'itish chayqab. Boshqa so'zlar bilan aytganda, bunday holatda natijasi olib bo'lmaydi, ammo vaqt hali ham olib. massalari keyin ishlatish emas, balki, to'g'ri va samarali mehnat, so'ngra ta'lim dasturi kuchi samarali bo'ladi.