Qanday tez ko'krak urishi? uyda o'rgatish qaror har bir kishi uchun oddiy maslahatlar

boshlanadigan sportchilar va sog'lom turmush tarzini yashashni istayman faqat odamlar ko'p, mushak ortishi tufayli yaxshi ko'rsatkichni olish iloji boricha tezroq so'rayman. Lekin u o'z tanasini zarar yetkazmagan holda va tanaga zarar bermasdan buni qanday tushunadi bir vaqtning o'zida ularning hammasi emas. Ushbu maqolada siz tez ko'krak urishi va bir vaqtning o'zida o'z salomatligiga zarar uchun emas, balki qanday qilib bilib olasiz.

Agar ekspertlar yordam foydalanib, rasmda shug'ullanish qaror qilsangiz (u ko'p bo'limlardan birida sinf, balki oddiy tabiiy yurishlari fitness markazida yoki "trenazherku" nafaqat bo'lishi mumkin), noto'g'ri mashqlar davomida jarohat cho'mish ehtimoli o'sadi bo'lmaydi. Bu sizga yaqin deyarli har doim vazifasi har bir Ajam "sportchi" uchun optimal dasturi tanlov murabbiy yoki instruktor, bo'ladi, deb aslida iborat. Shunday ekan, keling yaqindan nazar siz o'z tanasini qilishga qaror qilgan, lekin hali ham to'g'ri "grudak" yuqoriga urishi qanday bilmayman qachon shundaydir oladir.

Ko'krak biceps keyin ikkinchi eng mashhur mushak guruhi hisoblanadi. Lekin har bir kishi biladi tez ochilishini qanday uyda qo'lbola vositalar bilan ko'kragiga. Kuniga vaqt kamida yarim soat bag'ishlashga o'z dangasalik va muntazam ta'lim bartaraf qilish - Va u juda oddiy bo'lishi mumkin. Asosiy narsa, bir necha oddiy qoidalar eslayman.

birinchi narsa imkoniyatlar ko'krakka mushaklar bilan shug'ullanish qaror qilgan har bir kishi uchun nima qilish - bu maqbul mos mashqlar iborat majmua yaratish hisoblanadi. keyin professional uskunalar, balki bir murabbiy yoki o'qituvchi nazorati ostida nafaqat o'z ko'rsatkichni amaliyotga ega bo'ladi, chunki albatta, eng oson yo'li, sport zali qo'shilish uchun.

Agar uyda qilish belgilangan bo'lsangiz Lekin, mashqlar tanlash bilan boshlanadi. uchun eng oddiy va qulay o'quv ko'krak mushaklari bo'lgan surish-ups. Bir yondashuv mutaxassislar ortiq o'n besh marta surish-ups tavsiya yo'q, deb unutmaslik kerak. Bu juda samarasiz bo'ladi, va takrorlash juda ko'p hajmi va sabr-bardosh bilan bog'liq emas, shuningdek mushak massasi qurish yordam bo'lmaydi, va ba'zi hollarda hatto mushak to'qimalari yonib ketishiga olib kelishi mumkin. eng yaxshi variant - bu surish-ups o'n, o'n ikki marta, bir sutkada hech to'rt silsilasini amalga oshirish hisoblanadi.

(Ya'ni cho'zilgan) mashqlar tortib yordamida yaxshi qurilgan mushaklar Bu guruh: Siz o'z o'rgatish, lekin hali ham tez ko'kragini shishirilgan bilmayman boshlash bo'lsa, u quyidagi eslash kerak. Shuning uchun, faqat Otjimaniye kerak emas, balki qo'lida dumbbells bilan kablolaması amalga, yoki qozoqlar Raider olish uchun. Bu mashqlar yaxshi cho'zish ko'kragi yordam va sezilarli darajada katta shakli nisbatlarini ta'sir, ko'krak hajmini oshirish imkonini beradi.

Ko'pchilik muxlislar haqida aytib berishi mumkin ko'kragini urishi qanday panelidagi. Lekin biz ko'r-ko'rona, ularning maslahat ishonmaysan kerak. Bu qobiq ko'krak mushaklari cho'zilgan uchun ideal va mashqlar muayyan majmui bilan muskullar qurish yordam berishi mumkin, lekin u bir necha mashqlar kompleks amalga oshirish kabi tez sodir bo'lmaydi. Shuning uchun, gorizontal bar surish-ups va elektr tarmog'i dambıl bilan qo'shimcha qobig'i sifatida foydalanish uchun.

ko'krak mushaklari ustida bir surish vaqtida Hands kengligidan qarab har xil yuk oziqlangan qilinadi unutmang. Agar ko'kragini urishi qanchalik tez bilmasangiz, u holda bu eslayman. tor qo'l lavozim uning triseps oshiradi esa klassik va keng qo'l holatda yuk, ko'kragiga birinchi joyda qo'llaniladi.

Va oxirgi narsa eslash emas: ko'krak mushaklari doimiy qon bilan etarli miqdorda berilishi kerak. Bu oziq moddalar oqimini osonlashtiradi, balki Visual mushaklarni ziyoda nafaqat. , Harakat kamida, kundalik Otjimaniye qilish - siz mashqlar boshlaydi bo'lsa, bir necha kun yoki undan ko'proq uchun oromgohda kerak emas.