Boshlanuvchilar uchun surish-ups Haydashga. to'g'ri tanangizni o'rgating

Suring-ups uzoq yildan buyon uning ko'rsatkichni va uyda kamida muntazam sport zaliga borib, yoki yo'q bo'lsa, harakat soatlar hamma uchun mashqlar eng xos biriga aylandi. Biroq hamma sportchilar, bu mashqlar faqat ko'krak qoshlarini up nasosi va qo'llarini mustahkamlash, balki tanangizni zarar mumkin emas, deb tan. ning faqat o'rgatish boshlab kishilar uchun bir surish-ups sxemasi bo'lishi kerak nima qaraylik.

Birinchidan, Keling, bu mashqlar qilib, bu xil, shuning uchun yaxshi tushunish qilaylik? Ha, hamma narsa oddiy - surish-ups faqat, (xususan, bu ko'krak mushaklari, matbuot va elka kamar uchun amal qiladi) yuqori organining deyarli barcha muskullar mustahkamlash hajmi va mushak yordam oshirish uchun yordam, balki tananing chidamlilik, chaqqonlik va kuch sifatlarini rivojlantirish uchun emas, balki. Lekin biz haddan tashqari yuklarni bilan mushak o'sish dushman bo'lishni yaxshi nusrat berguvchi amalga surish mumkin unutmasligimiz kerak. Agar muntazam ravishda sport zali imzolagan va Misol uchun, olish yo'q ham tez-tez uyda bir vaqtning o'zida amalga shahid bo'lishi, og'irlik ta'lim qilish - shunday siz shunchaki saqlab qolish uchun tana bermaydi, va ko'krak mushaklari o'sib to'xtatish va hatto hajmida kamaytirish mumkin.

Agar, keyin dahlizda tashqarida, uyda o'qishga qaror qilsangiz, bunday faoliyat uchun surish-ups sxemasi turli ko'rinishi mumkin. Yodingizda tuting - bir yondashuv ortiq o'n besh marta surish-ups qilmasangiz. takrorlanish katta soni ko'krakka mushaklari shunchaki o'sishi to'xtasalar, lekin ularning yordam va xossa ortadi, deb aslida olib kelishi mumkin. Bir yondashuv uchun o'n besh qaytariqlar mashqlar murakkablashtirishi uchun harakat qachon eng yaxshi hisoblanadi. uning tizzalarini yuk surish-ups sportchi og'irligi bilan qirq besh foizdan oshmaydi esa ekspertlar, chiqib, shahid xulosaga kelib, bir kishi, o'z tana og'irligi qariyb oltmish besh foizi foydalanadi. Shunday qilib, siz tiz cho'kib Pushups bilan jismoniy mashqlar boshlashingiz mumkin, keyin bir qo'lning barmoqlari yoki orqa qo'shimcha og'irligi bilan Pushups bajarish uchun Ushbu dastur normal ijro borib, kelajakda.

Bu mashqlar turli mushak guruhlari rivojlantirishga hissa qo'shishi mumkin va sportchi mustaqil u yoki tananing boshqa mushaklari yuk o'zgartirishingiz mumkin ekanligini yodda tuting. Misol uchun, keng grip surish-ups ko'krakka muskullar oshirish uchun yordam beradi, va mashqlar tor grip triseps haqida ko'proq stress beradi. kunda, bir necha yondashuvlar - Bu har kuni (dam olish, ikki kun tanasini qayta tiklash uchun zarur bo'ladi besh marta, bir hafta), bu mashqlar amalga oshirish maqsadga muvofiqdir. Haydashga Pushups har bir kishi bir individual bo'lishi mumkin, lekin ba'zi oddiy elementlar hali bu jismoniy mashqlar mavjud bo'ladi.

Avvalo, ertami-kechmi savol surish-ups murakkablashtirishi qanday paydo. Bu bir necha yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin - bir tomondan mashqlar, paxta yoki tana vazni ta'minlash bilan. yaxshi ko'krakka mushaklarni ko'tarsang, ba'zi mutaxassislar, shuningdek, bir chuqur surish-ups tavsiya. a normal shunday deb qilish - siz maxsus xurmo qolgan yoki uch stullar (ikki qo'llari uchun tayanchlar sifatida ishlatiladi, va uchinchi oyoq uchun foydalanish kerak) va uning ma'nosi sag iloji boricha chuqur bo'lishi kerak, deb foydalanish kerak, bu mashqlar bajarish uchun odatda qavat oldini oladi.

Bu hatto eng mukammal Pushups sxemasi zalida to'liq mashqlar o'rnini bosa olmaydi, deb eslash muhim ahamiyatga ega. Boshqa mashqlar bilan surish-ups muqobil (qorin mashqlar-ups o'tirib) bo'lsa, siz ham fitness markazi va "trenazherka" ketadi holda, katta shaklida tanangizni saqlab qolish mumkin.