Arm sizning mushak massasi oshirish va shakli tanangizni saqlashga yordam beradi, deb dumbbells bilan amalga oshiradi

Har birimiz zalida bir go'zal arbobi va tarang, lekin muntazam sinflar orzu, ko'p faqat kuch, na vaqt, na, ba'zan, orzu ham yo'q. Lekin hech kim uyda bir kichik sport zali chiniqtiradigan va istalgan qulay vaqtda o'zlarini shug'ullanish bezovta. Ushbu maqolada siz eng yaxshi mashqlar boshlash va jismoniy mashqlar qanday va sport uskunalar siz ishonchli yordamchilari bo'ladi qaerga ba'zi foydali maslahatlar topishingiz mumkin.

bir necha o'n yillar davomida uyda uchun eng mashhur sport uskunalari biri dumbbells bo'ladi. Ular shaklida tanangizni saqlab qolish uchun, balki mashqlar va muntazam mashqlar oddiy kompleksi uchun yanada go'zal rahmat bo'lishi uchun emas, balki faqat foydalanish mumkin. ning bir ko'rib chiqaylik qo'l mashqlar shaklga tanangizni olib yordam beradi dumbbells bilan.

Lekin ta'lim boshlash uchun nima kerak? Bu foydali emas, har bir egasi sport uskunalari biladi qo'lingiz up nasosi qanday qisqa vaqt ichida dumbbells. Bu istak, bo'sh vaqt va bir oz talab qiladi iroda. Agar yuqoridagi barcha bo'lsa, ta'lim boshlash mumkin, lekin natija uzoq davom etmaydi.

eslash asosiy narsa, deb dumbbells bilan mashqlar tomondan, u boshqa mushak guruhlari yuklarni bilan birga, murakkab amalga oshirish maqsadga muvofiqdir. Lekin bu maqolada biz turli qo'l muskullari bilan bog'liq yuk, kuni aniq qaratiladi.

Mashqlar 1. Har qanday faoliyat bilan mashq qilish bilan boshlash kerak. Bu ideal uchun mashqlar quyidagi. Siz to'g'ri bo'lib, va bir-biridan oyoqlari elka-kengligi kerak. past og'irligi (ikki yoki uch kilogramm) bilan dumbbells har tarafdan olib va bir vaqtda yuqoriga ko'tarib boshlaydi, keyin ikki tomon uchun yoyilib elka, tirsak bilan pastga. Siz yigirma takrorlanish uchun o'n ikki-uch silsilasini amalga kerak. Bas, siz faqat isinish emas qo'l mushaklari bosib oldin, lekin yomon emas "nasos" triseps.

Mashq 2: jismoniy mashqlar so'ng, yuqori yuklaydi ko'chirishingiz mumkin. dumbbells bilan qurol uchun mashqlar bir necha mushak guruhlari rivojlantirish, lekin alohida e'tibor biceps ta'kidlashni qaratish lozim. Yuqorida jismoniy mashqlar bilan bir xil bo'lib, besh o'n kilogramm og'irlikdagi bir dumbbell olish va tirsaklar ularni engashib, uning elkasiga uchun qo'lini ko'tarib tavba boshlaydi. Agar o'n beshdan ortiq marta har tomondan bekor takrorlashni ega bo'lsa, u asta-sekin dambıl og'irligi ortib, yuk oshirish zarur. bir eshak matbuot sessiyasi boshiga ikki yoki uch silsilasini bo'lishi kerak amalga oshirish. U sizning biceps va triseps ikkala rivojlantirishga yordam beradi.

Shu lavozim mashqlar 3. (tik, oyoqlari elka kengligi biridan) dumbbell, gorizontal holatda ikki yoki uch kilogramm vazn ko'tarishga boshlaydi. bir kamar ustiga bu tanbeh A bepul qo'l. o'n yoki o'n ikki marta mashqlar boshiga ikki uch silsilasini har tomondan uchun takrorlang.

Mashq 4. biridan, oyoqlari elka-kengligi uch yildan besh kilogramm, har bir qo'lida bir dumbbell oling va to'g'ri bo'lib. tanasi qirq besh daraja burchakka tashkil qilib, keyin esa oldinga egiladi. Endi biz bir vaqtning o'zida yelkasiga ularni tortib, har ikki qo'llarini ko'tarib boshlash. dumbbells bilan bu qo'l mashqlar bir necha mushak guruhlari rivojlantirishga yordam beradi.

stulda (bir-biridan oyoqlari tomoniga elka kengligi) ustida o'tirib mashqlar 5. uyluğun ichki tarafida tirsagini tuzatish va yuksaltirish va kamida uch kilogramm dumbbell pasaytir boshlaydi. Har tomondan uchun o'n yildan o'n besh takrorlanish, shu jumladan, uch to'siq, amalga oshirish kerak bo'ladi.

og'irlik Yuqorida tasvirlangan qo'l mashqlar faqat yaxshi durumdavücut, balki muskullar o'rgatish yaxshi fikr saqlashga yordam qilmaydi. Asosiy narsa har kuni (majlisida hech ko'proq yarim soat tark etadi) va zarur bo'lsa, yuk oshirish unutmang mashqlar bajarish uchun harakat qilish.