Surish tizimi - Qanday muskullar qurish?

Endi odamlar, asosan erkaklar, juda ko'p shaklida saqlab qolish uchun harakat qilmoqda. Boshqalar stadion atrofida chopish va gorizontal panelidagi shug'ullantirish esa boshqalar uyda qilish kabi esa Kimdir, sport va trenajer zallari tashrif buyurdi. Bu uy mashqlar Pushups sevganlarga mos bo'ladi. Bu juda ko'p turli variantlari bor bo'lsa-da, birinchi, surish texnikasi, albatta, oddiy, ikkinchidan, mashqlar deyarli barcha yirik muskullar ichiga oladi. Bu o'z og'irligi bilan bir ish bor, deb muhim, va u jarohati xavfini kamaytiradi.

Yangi natijalarga erishish uchun, uning elektr surish-ups bir butun tizim kerak oshirish. Siz bilan shug'ullanuvchi qilinadi qaysi o'z dasturini yaratish kerak. Bu bir kunda 10 daqiqa bir necha marta mashq berish tavsiya etiladi. ertalab va kechqurun - Lekin band odamlar yetarli surish-ups kuniga ikki marta bo'ladi. Agar siz o'z dasturini tashkil qilish mumkin emas bo'lsa, Internetda uni yuklab olishingiz mumkin.

foyda

Avvalo tizim ko'krak, biceps triseps va elkalariga kabi bu mushak guruhlari o'rgatish imkonini beradi surish. Bundan tashqari, ta'sir bor qaytarib, paylari oyoq va qorin.

oshirish yuklarni bilan, aks holda oqibatlari bilan to'la bo'lgan charchoqni olishingiz mumkin, ehtiyot bo'ling. Bundan tashqari, yurak-qon tomir kasalliklariga aziyat jismoniy faoliyat shaxslarni olish mumkin emas. bosim ozgina oshishi organizm o'zining halokatli ta'sirini bo'lishi mumkin.

an'anaviy surish-ups

murakkab mukammal Pushups barcha mushak guruhlari urishi bo'ladi, siz e'tibor qilish kerak, faqat nuqta uskunalar ishlash. dumba juda yuqori ko'tardi emas, va yuz kemerli, shunday qilib, to'g'ri siz qaytib saqlashga harakat qiling. Fikr qavatda dam olish kerak. o'zining asl joyiga qaytib mumkin, keyin silliq pastga oling va 1-2 soniya tomonidan qoldirilgan va. burun yoki ko'krak uchi bilan erga tegishiga harakat qiling.

dastur

Agar bir necha yondashuvlar orqali surish-ups 4-5 marta bir kun, albatta, mumkin, agar eng yaxshi variant bo'lardi. eng yaxshi yengil yuk bilan boshlab, takrorlanish soni maksimal mumkin taxminan 20% dan kam bo'lishi kerak. surish tizimi, har xil turdagi o'z ichiga olishi kerak. Siz keng, tor, tushunish, to'liq xurmo, barmoqlari va shaxdam qadam bilan surish-ups qilish kerak. Keyingi, surish yo'llarini o'ylab.

texnikasi mashqlar

• Suring-ups, birinchi qarashda oddiy etarli mashqlar ko'rinadi bajarish uchun bir necha yo'li bor bo'lsa ham. Ularning oddiy - to'liq xurmo da surish-ups. Texnikasi siz faqat to'liq tomondan tayanib va mashqlar boshlash kerak, sezilarli farq qilmaydi.
• A yana murakkab versiyasi bo'ladi , ularning mushtlarini surish. Bu mashqlar Agar cho'tkasi rivojlantirishga yordam va huquqiy zarba (kurashishlarda yordam) qo'yadi.
• Bundan tashqari, uning barmoqlariga surish-ups bor. Bu metod tajribali sportchilar uchungina. birinchi marta mashqlar alamli bo'ladi, lekin oxir-oqibat siz uchun o'tsak. oyoq ustida Pushups sizning oyoq mustahkamlash va uni egiluvchanligi beradi.

Asosiy narsa natijalar olish uchun, siz bir o'quv dasturi yaratish va aniq, uni tomosha qilish kerak. Bu surish-ups to'liq tizimi kuzatilgan muhim ahamiyatga ega. oddiy mashqlar bilan shug'ullanish boshlang. Agar ko'proq tajriba orttirish, siz ko'proq murakkab surish-ups amalga mumkin.