Qanday bir hafta ichida bir qoringa olish mumkin?

Ko'pchilik qizlar bor istayman tekis oshqozonni. har bir bikini yozda beach yurish va bu ishonch his istaydi, chunki bu, tushunarli. Lekin ba'zi odamlar uzoq haqida g'amxo'rlik va u bir necha kun vaqt ekanligini anglamaydilar. Lekin olish uchun tekis oshqozon , bir hafta ham mumkin, shuningdek, bir necha oy.

Go'zal qorin - bu faqat boshlanishi. matbuot so'ng - o'z mashqlar mavjud har biri mushaklar bir guruh hisoblanadi. Barcha chunki bu maqola, yoqtirmagan yoki fitnes markazlarida pul sarflash olmaganlar yordam beradi tekis oshqozon uchun mashqlar uyda juda doable hisoblanadi. Asosiy narsa - sabr, deb iroda yana va sabr.

Mashq bir: Sizning oshqozon ustida yolg'on, qo'llari oyoqlari to'g'ri tark, oldinga torting. qavatdan bir oz yuksalish rahbari kutyapmiz. Shundan so'ng, o'ttiz daraja haqida oyoqlarini ko'tarib yoki yigirma soniya tomchi. Keyin chap oyog'ini va o'ng qo'lini ko'tarib. qo'llarini va oyoqlarini o'zgartirish, bu kamida o'n besh marta bajaring.

Agar bir hafta ichida bir qoringa qilish yordam beradi yana bir mashq: Chalqancha yolg'on, tana holatiga bo'ylab qurol. So'ngra, to'g'ri oyoq qavatdan o'n santimetr ko'taring va ularni ushlab turing. Asta-sekin tanasi tashlang va bir vaqtning o'zida o'ng oyog'iga tizzasi, tirsagiga tark qo'l o'ralgan o'ralgan torting. boshlang'ich holatiga qaytish. Mashq yigirma marta, qo'llari va oyoqlari o'rnini o'zgartirish har safar takrorlanadi kerak.

Uchinchi mashq: Sizning orqa va raskinte haqida yolg'on tomoniga qurol rostladi. Oyoqlari yuksaltirish, ular perpendikulyar polga edi. deb qo'liga oyoqlari hech ko'proq yigirma santimetr edi, shuning uchun to'g'ri harakatlanish, asta-sekin chap oyoqlarini pasaytirish boshlaydi, watch, shunday qilib, qaytib Qavat o'chirilgan. So'ngra, sizning oyoq ko'tarishga va boshqa yo'nalishda qaytib pasaytir. mashqlar, o'n besh marta takrorlang.

Mashq to'rt: Agar sochiq va bir stul kerak bo'ladi. Lekin u bir hafta ichida bir qoringa qilish uchun eng samarali biri bo'lgani kabi. qavatda, yolg'on boshlash uchun, orqasiga, stulda oyoqlarini qo'ydi. Sochiq roll, ketmoq pick up va oldin ularni olib tashlash uchun. So'ngra bilan achchig'ini, polga off sizning yuqori tana ko'tarib qorin mushaklari. Agar o'tirgan holda, go'yo, bir sochiq bilan oyoqlarini qo'llaringizni torting uchun harakat qilib ko'ring. So'ngra, undan keyin chap, o'ng tomonga qilish. Sizning harakatlari to'g'ri ekanligini va ko'proq foyda keltiradi, qanday qilib aylanadi va qurol va tana deb unga ko'rish uchun harakat qiling. Mashq o'n besh marta takrorlash kerak.

Mashq besh: bu sizning qorin qiyshiq mushaklari hisoblanadi. Siz tiz cho'kib olish va yon o'ng oyog'ini ushlab torting kerak, u to'g'ri chiziq bo'lishi kerak, lekin bir paypoq oldinga qarash. Qo'l rahbari uchun qal'a ulanish, tirsaklar qirralarini qo'shilgan. chap sevimli engashib turib orqaga kerakli joyga o'ting. Mashq takrorlash o'n besh marta, keyin boshqa tarafga o'girib o'ng menda bir xil miqdorda, albatta.

Va endi mashqlar uchun bir necha maslahatlar ishonch, bu hafta bir qoringa olish:

1) Birinchi siz hech oziq-ovqat cheklovlar hech bir joyda, sizga oladi yodda tutish kerak. Bir mashqlar hech narsa o'zgarmaydi, lekin siz ularni kichik parhez tutish bo'lsa, hamma narsa aniq tutilsa bo'ladi;

2) u muntazam mashq juda muhim: kuniga o'ttiz daqiqa davomida kamida uch marta, bir hafta. Agar iloji boricha tezroq natija olish bo'lsangiz Biroq, u to'rt yoki besh marta, bir hafta bilan shug'ullanish uchun yaxshidir.

3) Agar siz nafas sifatida qilish noqulay bo'lgan nafas qachon, chunki o'pka havo halaqit beradi, chunki, engashib va olib tashlash, barcha navbatma-navbat, albatta, harakat qilib ko'ring.

mashqlar davomida sizga og'riq his bo'lsa 4), so'ngra boshqa har qanday bilan o'zgartiring. og'riq orqali hech narsa hech qachon.

bularning qoidalariga rioya bo'lsa, mashqlar "yassi qorin" sizga yordam berish uchun ishonch hosil bo'ladi.