Qanday 2 oy kilogramm? imkon 2 oy ichida ozishga bormi

Balki, hech kimga uchun qo'shimcha kilogramm qutilish sir irodasi sekin bo'lishi emas. Barcha qo'shimcha usullari oddiy Shuning uchun off to'lanadi emas vazn qaytib, hatto tezroq yaproqlar ko'ra. Shunday bo'lsa-da, 60 kun - bu sezilarli darajada o'z shaklini hal qilish uchun vaqt etarli uzoq vaqt emas. Biz 2 oy kilogramm qanday qisqa safari boshlanadi.

nazariyasi A bit

Bizning vazn tanasi ichida sodir bo'lgan murakkab biokimyoviy jarayonlar natijasida, lekin oddiy haqiqatni uchun kamayadi. so'riladi energiya miqdori, uning iste'molini dan ortiq bo'lsa, qolgan odatda qorin va sonlari ustiga, sotilmagan zahirasini ertelemektedir. U erda holatlar metabolik kasalliklar, gormonal muammolar bor, lekin hatto shunday kasallik bilan yog 'saqlaydi havodan olingan emas. kamroq taom barcha birinchi zarur, va: Bas, u 2 oy kilogramm qanday savolga javob berish allaqachon mumkin vazn yo'qotish , ko'proq harakat talab qiladi.

Nima oldingi urinishlar muvaffaqiyatsiz bo'lsa,

aniq juda ko'p, barcha ko'rish mumkin uyi fotosuratlar, atrofida osilgan, bir musht bilan to'plash, va biz bir xil vaznli yashashga davom bo'lsa vaziyat o'zgarishi hech qachon qaror qabul qilish. gormonal etishmovchiligi (vazn juda tez oldi) shubha bo'lsa, birinchi ko'rib va endokrinolog tomonidan davolash kerak. ortiqcha vazn bilan muammolar chalingan barcha odamlar, jiddiy gormonal anomaliya ega bo'lganlar ulushi, juda kichik, lekin aslida vazn faqat 2 oy davomida sog'lom odam bo'lishi mumkin yo'qotadi, shuning uchun klinik tashrif qiling.

psixologik komponenti

Emas, balki Yevropa sog'ligiga davomida hech bir oila psixologga tashrifi bilan boshlanadi. "Tez ozish" qisqa portlashlari, odatda asta-sekin suvga tushib, chunki siz aktsiyalar bilan ajralib kerak nima uchun tana aniq emas, chunki ichki munosabat va motivatsiya, juda muhim ahamiyatga ega.

stress, ijobiy his-tuyg'ular olish: Bu erda oddiy Ortiqcha egulik va loqaydlik (etarli jismoniy faoliyat etishmasligi) psixologik ildizlari ostida tez-tez, deb qayd etish lozim. xavfsizlik, ro'yobga his tananing yog 'qatlami paydo qoplash mumkin. : Kilogramm tark istamadi bo'lsa Shuning uchun, aytish oz bor "Men kilogramm uchun kerakli 2 oy ichida", biz birinchi ortiqcha vazn ruxsat sabablari paydo tushunish kerak.

2 oy davomida bir dastur tuzish

Biz rejalashtirish bilan boshlanadi. Natijada real va salomatligi uchun xavfsiz bo'lgan bo'lishi kerak, deb unutmang.
Asta-sekin, lekin, albatta, qoldirib kilogramm iste'mol va kaloriyalar iste'mol va metabolizm shuning normallashtirish o'rtasidagi muvozanatni ko'rsatadi. ideal - Shifokorlar haftada 0,5-1 kg, deb aytish. Ta'kidlash kerakki, siz vazn yo'qotish ichidagi har qanday keyingi harakatlar kilogramm juda katta yo'qotish olib keladi, keyin ko'proq qo'shimcha vazn bo'lsa. Faqat yaqinlashib normal vazn juda uning tushish-sekin.

oyiga 4 kilogramm yo'qotish - bir maqsad. muammo asosida, qanday qilib 2 oy kilogramm uchun, dasturning oxiri natija 8 kg ni tashkil qiladi. Ta'sirchan, o'ng? Lekin, bu chegarasi emas. Bas, siz bor, har hafta bir kilogramm uchun vidolashishni emas, balki juda ko'p uchun. Agar qilishga tayyor nima? Bu nafrat yog 'qayta ishlash boshlaydi nima uchun tanangizni to'lash?

Fanatizm bu yerda yomon maslahatchisi hisoblanadi. Barcha tantanali va'dalari olti keyin emayman va shirinliklar buzilgan qarash yo'q edi. Shuning uchun, sharoitlar o'rtacha bo'lishi kerak. kichik cheklovlar bilan boshlang, o'rniga shirinliklar kunlari, sabzavot o'rniga makaron sharaflaymiz. Bekor qilish yoki ikki marta uning non portsiyadan kamaytirish. parallel mashqlar bog'liq, besh o'tirishi ups bugun, ertaga, 7, 10, plus bir juft surish-ups bir hafta.

Nima uchun bu strategiya? Siz bir xun o'tirib, va hayot, fikr va oziq-ovqat bilan munosabatlarni qayta tiklash, u uzoq jarayon emas. kayfiyatni yo'qotish emas, balki maqsadida, natijalarni belgilash uchun ishonch hosil qiling. Haftaning oxirida kilogramm bor shoqul? Zo'r, sen bir mukofot sifatida kichik shirinlik borolmaydi. Og'irligi Shu qoladi? Bas, ayirsak yoki almashtirish hali bor, ularning menyusiga qayta ko'rib.

Biz shartnoma ichiga kiritish

yozma ravishda uni dizayni uchun ishonch hosil qiling. Sizning yakuniy maqsadi, bir hafta yoki hatto har bir kun uchun muammo bo'yalgan bo'lishi kerak. Agar voz tayyor narsadan (choy shakar yoki krem qo'shib to'xtatish kabi, hatto kichik o'zgarishlar, ikki oy davomida yaxshi natija berishi mumkin), va nima mashqlar ijro etadi.

Har bir natija qayd etish kerak, shu bilan birga lenta bilan tananing hajmini o'lchash og'irligi natijalarini aniqlash. tushunarli bo'lishi uchun jadvalini yaratish. Misol uchun, shuningdek, parhez yoki qo'shimcha mashqlar keyingi hafta engil tejamkorlik va jazo (muomala yoki yoqimli sotib shaklida) rag'batlantirish tizimini ishlab chiqish.

Barcha kuniga egan Eslatmalarni kundalik, ushlab qolish uchun ishonch hosil qiling. Bu savolingizga javob berish uchun yordam beradi: "Men hech narsa eb Nega men kilogramm kerak?" Agar 2 hafta kilogramm bo'lsangiz, siz, faqat sabzavot, oriq don va ba'zi meva, faqat kuchli, shu metodologiya amal shirin barcha yog ', olib tashlash va qovurilgan mumkin. keyin asta-sekin yana bo'sh rejimiga ko'chib unutmang.

Oziq-ovqat, yoki nima ozishga eyishga

Agar o'zimni cheklash yoqtirmayman bo'lsa, u ya'ni, siz sevimli ovqat mumkin, formula 1 + 4 yordam beradi, lekin bir plastinka ustida qo'ydi har bir qoshiq, to'rt tomonidan biron yangi sabzavot, neft va boshqa qo'shimcha moddalar shu salat qismlarini to'ldirilsin bo'lishi kerak. Shunday qilib, karam 8 tug'ralgan qoshiq bilan lazanya bir parcha hajmini haybatli bir qismini ifodalaydi. Shirinliklar lattaga meva chiqib ketish qo'shing va bir buyuk shirin olish, bir shunga o'xshash tarzda foydalanish mumkin.

albatta, bo'lishi, shuning uchun kerak nima u ning tuz, tayyorlangan ovqatlar, go'sht, kolbasa, kek va cream kek. Uy tovuq ko'krak amalga qo'yish pyuresi bir qoshiq va yangi sabzavot yaxshi qismi bilan uni to'ldirib, faqat ozish emas, balki organga foyda keltiradi. Quritilgan meva va anjir qandolat holda, albatta, yordam beradi. juda shirin qaratildi bo'lsa, shokolad holda Candy, shakar yoki marshmallows sotib. a "ro'za kuni", faqat choy va fr ajrating. Albatta, ertalab siz ancha shirinliklar ko'ra, don istayman.

Bir necha maslahatlar:

• pyuresi bilan boshlang. Bu to'qlikda uzoq bir tuyg'u va oziq moddalar bir qator uchun juda ham ko'p kuch beradi.
• Ushbu taomni ortiq 2 marta bir hafta emayman keyin vazn yo'qotish butun davr uchun yog 'va shirin tashlamoq, va.
• mayonez va ketchup saqlaning.
• bug'doy unidan va faqat ertalab non tanovul.
• shakar o'rniga, yashil spirt, qahva va qora choy saqlaning.
• kamida uch ovqat kichik qismlarga bir kun englar. Snacks pishloq va kam yog'li tvorog, meva va sabzavot iborat bo'lishi mumkin.
• , Kamida 2 litr bir kun ko'p suyuqlik ichish.

ko'rsatkich ko'pincha shunday tez qaytarib bo'lmaydi, chunki ko'p onalar, tug'ruq 2 so'ng ozish uchun qanday savolga haqida g'amxo'rlik. u emas, ochlik, va quvvat optimallashtirish, chunki barcha bu tavsiyalar kuzatish va ko'krak suti bilan boqish davomida mumkin.

jismoniy faoliyat

Bu mushak qurish uchun qanday, siz ularni ushlab torting va modda almashinuvini jadallashtirish kerak emas. darhol birinchi kuni sport zaliga sakrab qilmang. tana bo'ylab nafasi, bosh aylanishi va og'riq qisilishi sport uchun uzoq vaqt qarshilik Sevgi uchun keyingi kun. yoqimli tuyg'u tark bir necha egiladi va o'tirib turish qiling.
Ertasi kuni, bir oz, mashqlar sonini ko'paytirish va boshqalar bilan ularni diversifikatsiya. vazn yo'qotish uchun eng samarali quyidagi mashqlar:

• Hoop (yoki zhimflekstor hulahup) - kundalik, 10-15 daqiqa, bir kun.
• Yon ilinadi, 50-100 har tomonlama.
• oyoq, belanchak, lunges va o'tirib turish (50 marta) ustida mashqlar.

2 oy kilogramm haqida gaplashib, tayyorlash foyda emas, balki so'z. bir kun faqat 20 daqiqa sarf, siz tez orada uning postroynevshemu siluet hayron bo'lasiz.

Favqulodda sog'ligiga

tez ozishga ham mumkin, lekin vazn yo'qotish emas yog 'to'qimalarining hisobidan va suyuq olishdan tomonidan 2 kun sodir bo'ladi. Buning uchun juda ko'p turli xil xun bor:

• Faqat mineral suv.
• Suv va apelsin.
• Kam yog'li qatiq va kepak.

mono va ochlik e'lon barcha zararli bo'lgan, va ularning uzoq tayoq bo'lishi mumkin emas, lekin, albatta, siz tez bel kamaytirish kerak bo'lsa, bu xil ortiq 2 kun rioya qilish kerak emas, qatiq faqat 3-4 stakan, bir kun ichish harakat qiling. suv ichish unutmang.

xulosa xulosalari

Yaxshi munosabat, bir xun va jismoniy faoliyat, uning natijalarini berish talab qilinadi. energiya tejash rejimiga davomida ikki oy uchun, atrofida 8-10 kg otish mumkin, va bu vaqt davomida egan jarayonining sizning idrok qayta chunki eng muhimi, ular, qaytib kelmaydi. Endi siz ozish uchun qanday bilaman. 2 daqiqa va harakat ham muvaffaqiyatga erisha olmaydi, lekin u bugun boshlash uchun natija arziydi.