Biceps uchun mashqlar bajarish qanday

Fitnes va bodibilding sifatida biceps yo'llari turli ko'p bor yelkasini mushaklar. biceps uchun Tavsiya mashqlar o'tirgan va qiyaligi, tik amalga oshirilishi mumkin. bo'lganlar eng samarali bo'lgan tushunish uchun, bu nima uchun bilish kerak qurol mushaklari, ish qanday va ular amalga oshirish.

Nima uchun biceps ehtiyoj

tortish tamoyili foydalanish qo'llarini yordamida shaxsning, barcha harakatlar biceps ichiga oladi. Pullups, pastki hafa zarba va tomonida turib, hatto imkonsiz inson mushak bu qismini tiqib. Bundan tashqari, u sohil juda ko'p unga o'z e'tiborini o'girguvchidirlar boshlanuvchilar uchun biceps sport rivojlanish ko'rsatish hisoblanadi.

biceps jismoniy mashqlar umumiy tamoyillari

biceps uchun eng samarali mashqlar tanlash uchun, siz ta'lim umumiy tamoyili tushunish kerak. o'z-o'zidan, bu mushak siyrak ishlatiladi. Eng tez-tez, ayniqsa, uning biriga tikilgan bo'lgan latissimus bilan, orqa mushaklar bilan birgalikda ishlatiladi. Shuning uchun, ta'lim dastlabki bosqichida haqida o'ylash uchun asosiy mashqlar va tajriba va zarur ko'nikmalarini ega bo'lib, asta-sekin izolyatsiyalash uchun harakat.

Sizning mushaklari original rivojlantirish olish bo'lsa, uning individual turlari o'rganish uchun zarur. Bu, shuningdek, biceps uchun amal qiladi. Agar shunday bo'lsa, shuningdek, uyda biceps uchun mashqlar, siz tayyorlash, bu bosqichda erishgan natijalariga e'tibor kerak ijobiy ta'sir olish.

hech 5-6 dan - Sizning biceps asosiy paketini ancha yordam rivojlanishi, lekin u juda kichik bo'lsa, siz takrorlanish minimal raqami bilan og'ir vazn bilan mashqlar bajarish kerak. Bu holda, biceps brachii silliq kilogramm va hajmi ortishi boshlanadi.

U yetarlicha stress bor va biceps uchun mashqlar davomida sezilarli darajada oshdi, lekin bu bir katta ko'rinishga ega bo'lsa, boshqa tomondan, uning yordam chiqish kerak bo'ladi. Buning uchun, qarama-qarshi usuli foydalaning. Agar bir yondashuv ortiq 12-14 so'zlarni takrorlab qilish vazn satrini yoki dumbbells tanlash kerak, shuning uchun, bo'ladi.

qo'llari yo'lida bu qismi to'g'ri rivojlanishi uchun optimal bo'lgan uchinchi mavjud. biceps hech chetga ega va jadal asta-sekin og'irlik va shuhrat oshirish, rivojlanayotgan bo'lsa siz 11-12-takrorlash mumkin, shunday qilib, bir vazn og'irliklari foydalaning.

biceps rivojlantirish uchun mashqlar bajarish qanday

dumbbell, shtanga, genleştiriciler yoki boshqa massalari: Siz biceps uchun turli mashqlar tanlash mumkin. Asosiy narsa - bo'lmaydi sport uskunalari turi va harakatlarning to'g'ri ijro.

ta'lim yondashuv tanlagan turiga qarab yigirma besh oralig'ida takrorlanish bir xil qator iborat edi. Shu bilan birga, bunday yondashuv 40 65 soniya olish kerak - bu muskullar eng samarali ishlab chiqish duchor qilingan, bunday muddat uchun ekan. Shunga muvofiq, siz 5 reps, albatta, agar, har biri haqida sakkiz soniya, va agar 20 - uch soniya.

2: Odatda bir takrorlash vaqti yanada 1 nisbatda bo'linadi. to'rt - Bu sizga 6 sekund agar, yuk olib tashlash, ikki soniya va asta-sekin botgan oladi, degan ma'noni anglatadi. Va bir biceps jismoniy mashqlar taqdirda projektil pasaytirish o'z oshirish ko'ra kichikroq rol o'ynaydi.

biceps uchun samarali mashqlar

biceps uchun mashqlar eng keng tarqalgan turlaridan biri kengashi Scott ustida xavfsiz holatga, ta'lim. Uni amalga oshirish uchun sportchi o'z tirsaklarini xosdir va asta-sekin shtanga yoki dumbbells ko'tarish bo'lgan bir moyil paneli, foydalanadi.

Bundan tashqari, u ancha samarali bo'ladi dumbbells bilan mashqlar o'tirgan. sportchimiz skameykaga o'tirib, ularni tegishli elkasiga olib tashlash kerak. Bu harakatning bir necha tafovutlar bor. Misol uchun, dumbbells ko'tarish esa qo'llarini chap va o'ng qo'lini galma yoki silliq burchakli, ikki qo'li bilan bir vaqtning o'zida amalga oshirilishi mumkin.