Istaganlar ishlatish uchun qanday bilish uchun, mushak qurish

Hatto qadimgi yunonlar aytardilar: "Agar aqlli bo'lishni istaysizmi - reyd, siz go'zal bo'lishni istayman - reyd, siz kuchli bo'lishni istayman - ishga tushirish." Bu, ortiqcha og'irlik engib o'tish stress dalda, yomon odatlardan xalos va bir chiroyli, rangsimon tanasi topish istaganlar uchun ajoyib vosita hisoblanadi.

Nima ishlaydi?

, Ularning hajmi ortadi ishlayotgan paytida o'pka ishlayotgan; yaxshi ishtirok yurak mushak, butun organlarining aylanishini va oksijenasyonu beradi. oyoq mushaklari deyarli barcha mushaklari tarang, ammo jalb eng mashqlar davomida yuguruvchilar da.

Qanday, ishlatish uchun mushak qurish?

oyoq ko'p, va nima yugurish qanday, tayyorlash o'rniga qarab mushaklari, shuningdek yuk darajasi tanlagan, va o'sha mushaklar ko'proq jalb qilinadi. Ya'ni, mushaklari, tizzasidan yuqorisiga va pastki oyog'i tos. har qanday ta'lim shifokor bilan maslahatlashing kerak oldin, butunlay taqiqlanadi ishlating.

Qanday uchun oyoqlarini up nasosi trening?

Balki poyga eng qiyin turi tepalik yoki zinadan yuqoriga bir sprint hisoblanadi. bir muddatda so'ng boshlanuvchilar ko'pincha og'riq shikoyat kuadriseps, beliga atrofida bir ezma og'riq, albatta va. Qanday oyoq mushaklari urishi ishlatish uchun? Bu tepaga va pastga besh isitadi zinadan qilish, masalan, etarli bo'ladi. Bu holda, ularning o'tkir pasayishi tufayli oyoqlarning ham zerikarli ekstansör mushaklari (zinadan yuqoriga yugurib). Sprint dan Shin ham yaxshi va tarang ish, shuning uchun u ba'zi ham ko'proq zarar mumkin. Ayniqsa gastrocnemius, soleus va peroneal mushaklar shikoyat. Mos ravishda, masalan, yaxshi muddatli istiqbolda oldin, ularning oyoqlarini cho'zib maqsadga muvofiqdir, boshlovchi bir kichik yuk tanlash kerak.

Qanday, ishlatish uchun mushak qurish, lekin yuk mo''tadil bo'ladi?

Agar o'rtacha yuk ishlatish uchun tanlasangiz, siz ayniqsa tanangizni zo'rlashda emas esa, sizning oyoq mushaklari tashkil urishi, to'g'ri ishlatish uchun qanday bilish kamroq ahamiyatga ega. Bu bir yarim soatlik itarish trustsovye qilish kifoya. Rate siz nafas taqillatib emas, suhbat nur tutish mumkin bo'lgan bir bo'lishi kerak. Bu poyga barcha mushaklarini, lekin eng ekstansör va o'z ichiga oladi bilan buzoq muskullar, tizzasidan yuqorisiga. Bu poyga bunday barcha uchun maqbul va dastak kuchli va Fit oyoqlarini qozonish imkonini beradi hisoblanadi.

Qanday muskullar qurish?

Running - universal sport. Bir kishi muntazam jogs e'tibor qaratilmoqda, mukammal tana bor. Axir, u to'g'ri va dadil bo'lishi kerak gavda hamma narsani, va yonma-yon osilib turmoq kerak emas qurol, oxirgi o'rnini ishlatish uchun muhim ahamiyatga ega. elka qo'shma va tarang faol paytida bosing.

Biz to'g'ri ishlatish

yugurishdan tanlash, siz toksinlar tanadan, go'zal shakl va har kuni ijobiy zaryad tozaladi, yaxshi salomatligini ega bo'ladi! Siz baxtli bo'lishni istayman - ishga! Agar dürtmek uchun chiqib oldin, to'g'ri poyabzal tanlash lozim. Bu qalin va yumshoq kafti bilan, qulay, avvalo, bo'lishi kerak. emas, balki sintetik va tabiiy materiallar, mos Ter. uchqur uchun ajoyib joy ko'l atrofida Park hisoblanadi, toza havo bor, bir necha kishi dam olish va jog bahramand bo'lish imkoniga ega.