Har qanday trenajyorlar holda uyda qaytarib qurish uchun qanday

Va siz hech uyga qaytib urishi bo'ldim? Balki juda ko'p odamlar bir sababi oddiy, bu, albatta, yo'q. Nima uchun? Bor qaytib uyida nasos faqat har qanday maxsus mashqlar uskunalar foydalanish bilan mumkin bo'lgan fikr, lekin bu to'g'ri emas. Faqat o'qishni davom eting va siz bugun faoliyatini boshlash mumkin bo'ladi mumkin.

Qanday uyda yuz qurish? Aslida, siz faqat tegishli mashqlar va sabr-toqat, bir poda tanlash kerak. bir yoki hatto bir necha mashqlar so'ng, sizning qaytib kengroq bo'lmaydi. Bundan tashqari, u aniq barcha, qarshi, deb emas, chunki, masalan, biceps triseps, ko'kragi va qorni muskullar uchun. Shunga ko'ra, bu kabi ko'zga ko'rinmas poezd mushaklari kam. Xo'sh, uning bu kamchilikni tuzatish qilaylik va orqa kuchli va chiroyli qilish.

uyda qaytib up nasosi uchun nima qilish kerak? Ha, deyarli hech narsa. pull-ups uchun Crossbar har qanday uy Üstyapı yilda bo'lishi kerak. Aks holda, siz chiqib va hovliga mumkin. Shunday bo'lsa-da, siz bir suyanchiq burchagi rostlanishi mumkin bo'lgan skameyka, shuningdek dumbbells kerak bo'ladi. Bu barcha mashqlar uskunalar bo'ldi. dambıl kelsak, keyin o'z vazn ham sozlanishi kerak. Ular o'rganish juda oson.

haqida ta'lim suhbat davom qaytib mushak qurish uchun qanday uy, biz amalda uchun harakat qiladi. Biz hammamiz orqaga mushaklarni tayyorlash bilan shug'ullanish eng samarali, bu ham harakat qiladi. Xususan, biz Lotin qiziqish va keyin hamma bor. Murabbiylik orqa muvozanatli va garmonik rivojlantirish asosida bo'ladi.

Qanday, uyda yuz qurish maxsus mashqlarni bajarish uchun. Biz teng yuk tarqatish uchun harakat qiladi. Bu ba'zi bir tavsiyalar amalga oshirish, shuningdek, zarur:

• asosiy mashqlarni bajarish oldin, albatta, issiq amalga oshirilishi lozim. Shunday qilib, kinoya mushaklari ular jarohati kamroq moyil bo'lgan, yuqoriga qiziydi.
• mushak massasi haqida o'ylash mashqlar bilan boshlash kerak orqa muskullar up nasosi. So'ngra orqa istalgan yordam berishga imkon mashqlar o'z ichiga oladi. Oshirish mushak ommaviy oziq-ovqat oqsil va uglevodlar kiritilishi qilmoqda.
• yuk keng, kiyimi va boshqalar bilan bir qatorda, mushak guruhlari ishtirok shunday taqsimlanadi lozim.

mushak massasi panelidagi pull-ups orqali ishga va ko'kragiga dumbbells torting: Qanday qilib uyda qaytib qurish. Bu holatda bar yaxshi mos keladi, lekin biz sport uskunalari mavjudligi cheklash kelishib oldilar mumkin. turli o'zgarishlar bilan, hatto oddiy pull-up, bizga rivojlantirish va orqa muskullar turli guruhlar mustahkamlash imkonini beradi. Hamma narsa oldinga, keng yoki tor bo'lishi va teskari mumkin gripp, bog'liq.

Bunday mashqlar bir vaqtning o'zida bo'yin, ko'krak va rivojlantirish qo'l mushaklari. Har bir mashqlar uchun turli yo'llarini galma o'z ichiga oladi panelidagi torting. Sizning ko'ksiga pull dumbbells qilib uyda yuz qurish uchun:

• Oyoqlari elka kengligi joylashtiriladi lozim.
• polga parallel bo'lishi uchun uy-joy oldinga egilgan.
• Endi, sizning qo'lingizda bir dumbbell olib bir qo'lbola satrini tashkil qilish bilan birga, ularni yetib.
• Sizning ko'ksiga dumbbells oling va orqa pastga tushadi. u emas, kerak paytda orqaga qulab. kechiktirmasdan, teng nafas.
• sen nafas sifatida dumbbell qaytarib boshlab lavozimiga, nafas ustida ishlab chiqarilgan zarba.

Bu ayni mashqlar va skameykada amalga oshirilishi kerak. Buning uchun, uning qornida pastga haqida yolg'on. Dumbbells skameykada ostida yolg'on. Biz tomondan ularni olish va o'zi uchun siqiladi. Boshqa guruhlar uchun uch - umumiy ta'lim majmuasini tashkil etuvchi to'rt orqa mushaklar rivojlantirish bo'yicha mashqlar, va ikki Uni yoqish.

emas, balki besh kamroq va asta-sekin besh ko'paydi birinchi marta yondashuvlar soni. Lekin peretruzhdaetsya mushaklari bo'lishi mumkin emas! Bu kiruvchi tayyorlash muntazamligi, ta'sir qilishi mumkin.