Ozg'in mushak erishgandan uchun sport oziqlanish majmui. mushak ommaviy majmui uchun nima sport oziqlanish yaxshidir?

qurish uchun sport tana mushaklari eyiladi mahsulot bo'lishi tufayli qurilgan, chunki, juda muhim oziqlanish hisoblanadi. Agar tez mushak massasi topish uchun maqsadga ega bo'lsa va keyin sport ovqatlanish o'ng majmuini tanlash uchun barcha muhimroq bor ozg'in mushak qozonmoqda.

Har bir sportchini bilish kerak mushak massasi majmui, sport oziqlanish belgilangan asosiy bor:

• BCAA;
• Multivitamins;
• Omega-3;
• Glutamin.

Bu moddalar nafaqat mushaklarni rivojlantirish uchun yordam, balki umumiy salomatligini qo'llab-quvvatlaydi.

mushak uchun ommaviy yollash har qanday voqea sport qo'shimchalar yordam izlashga bo'ladi yilda emas, balki etarli an'anaviy mahsulotlar hisoblanadi. Bundan tashqari, siz qattiq o'rgatish kerak, va u kalori profitsiti saqlab qolish uchun ham muhim ahamiyatga ega. Barcha bodybuilding sport majmuasini olish ozg'in mushak, erishgandan uchun ovqatlanish bir necha asosiy qo'shimchalar iborat.

zardob oqsili

Bu sport qismi bo'lgan asosiy qismlarining biri hisoblanadi ozg'in mushak erishgandan uchun parhez. Bu qo'shimcha unga muhim elementlari va aminokislotalar juda boshqacha, lekin ko'p bo'lishi mumkin bo'lgan murakkab tarkibini, bor. Oqsillar - har qanday, jumladan, muhim bir qismi bo'lgan ozg'in mushak erishgandan uchun sport ovqatlanish.

Mossberg

Agar faqat kaloriyalar zarur raqamni ega bo'lmasa, keyin, shuningdek, mushak massasi majmui uchun sport oziqlanish majmui kiritilgan bo'lishi kerak bo'lgan muhim tarkibiy qismi hisoblanadi yordam Mossberg, kelib oqsil katta miqdorda chunki - mushak o'sishi uchun kalit. a gainer tanlashda Lekin tarkibi alohida e'tibor berish kerak. Bu unda uglevodlar juda ko'p, afzal oqsil ekanligini ta'minlash muhim ahamiyatga ega.

BCAA

lösin, izolösin va Hokim: Bu uch amino kislotalar majmui. Ular tanasi uchun juda muhim ahamiyatga ega, lekin u o'z sintez emas. BCAA mushaklarini boqishni yordam beradi insulin ishlab chiqarish, rag'batlantiradi. Bu uch aminokislotalar tashqari oqsil bo'linish va mushaklarning emirilishiga to'xtatadi.

oldindan Fitness

Ko'pincha go'zal mashaqqatli mashqlar tana kuchi qolmaydi. u bilan engish va kofein yoki geranamin iborat trenajyorlar foydalanish, yordam beradi mashqlar davomida kuch va energiya qo'shing. Agar qo'shimcha energiya kerak bo'lsa, u oldindan mashqlar mushak majmualari majmui uchun sport oziqlanish to'plamga kiritish uchun xavfsiz hisoblanadi.

kreatin

Bu kuch ziyoda va hajmlari o'sishini tezlashtiradi. Bugungi kunda bozor kreatin navlari katta sonini taklif etadi, lekin eng keng tarqalgan monohidrattır.

Omega-3

Ushbu komponent yog'li baliq tarkibvda bo'lgan, lekin hatto ba'zan etarli sportchimiz emas, va shuning uchun u qo'shimchalar murojaat qilish zarur. Eng yaxshi tanlov - bu baliq yog'i. Omega-3 mushaklar uchun muhim moddalar yetkazib tezlashtiradi aylanishini yaxshilaydi. Bu yog 'xalos yordam beradi, va yurak-qon tomir tizimi uchun foydalidir metabolizmini tezlashtiradi Ammo bu, uning foyda bor tugamaydi hisoblanadi.

Multivitamins

Ular haqida deyarli hech qanday ta'sir mushak o'sishi, kam bo'lmagan muhim, bu qaramay, lekin. , Og'irligi majmuini quvib turli qo'shimchalar olib, sportchi betartiblik organizmida sodir bo'lgan holda, ba'zi muhim vitaminlar haqida unutish boshlanadi. Agar katta miqdorda meva va sabzavot englar bo'lsa ham, ba'zi vitaminlar hali sog'indim mumkin.

glutamin

Bu amino kislotalar eng mushaklar topilgan. Uni ishlab chiqarish quvvatiga ega tana va o'zi-da, qo'shimcha texnikasi zarar emas. Glutamin saqlab qolish uchun yordam beradi, shuning uchun u mashqlar keyin va kechasi uni qabul qilish uchun eng yaxshi hisoblanadi. Glutamin sizning sport ovqatlanish kiritilgan bo'lishi kerak, u mushak massasi tez yollash uchun shunchaki zarur.

xatolar

1. Nonushta faqat oqsil iborat. uglevodlar boy ertalab ovqatdan oziq-ovqat noto'g'ri ekanligi - bu kabi uzoq, biz uyqu kabi, qon shakar pastga ketadi va barcha uglevodlar uyg'onib keyin, oshqozon to'g'ri borib iste'mol, to'g'ri. Har bir mushak massasi topish uchun maqsad bor, mahkam tushlik bo'lishi kerak. birinchi narsa, bilanoq uyg'onib sifatida, u bir protein kabul ichish yaxshi, lekin oddiy, lekin yuqori gidrolizlanadi zardob oqsili xavfsiz holatga emas. odatdagi achitqi uzoq vaqt davomida so'riladi, va taxminan 15 daqiqa ekanligini bo'ladi, chunki, bu muhim ahamiyatga ega. Bu vaqtda siz bunday dush qabul qilib, ayrim shaxsiy narsalarni, albatta, mumkin. oqsil allaqachon, o'xshatmoq metabolizm tezlashtirish vaqti, va tana oziq-ovqat, yangi qismi so'rab boshlaydi, chunki, bu vaqtdan so'ng, ishtahasi, bo'ladi. U oshxonada kirdi, siz pishirilgan tuxum, jo'xori uni ezib, krep, tvorog pishiradi. Xohlasangiz, siz bir necha xil ovqatlarni yeyish mumkin. ertalab ratsionida u oqsil va uglevodlar ham muhim ahamiyatga ega, shuning uchun ular teng bo'lishi kerak. Asosiy narsa - sizning plomba taom. ichimlik sifatida yashil, bir piyola choy ichish tavsiya etiladi. Va, albatta, vitaminlar va cod jigar neft haqida unutish mumkin emas!
2. darhol mashqlar keyin uglevodlar katta raqam. Siz tez-tez, albatta, oson hazm bo'ladigan uglevodlar eb ta'lim keyin kerak nima haqida maslahat eshitish mumkin, lekin bu noto'g'ri. Shunday qilib, faqat ishtaha mushak o'sishi uchun juda muhim bo'lgan oziq-ovqat eb beruvchi emas, keyingi Soat 2:00 ketadi. Fast uglevodlar maqsad emas, balki, bir qator og'irligi ortiq, kuch va sabr-toqat oshirish faqat agar yaxshi. Agar o'tgan talip bo'lsa, keyin tanlov oqsil to'xtatish kerak.
3. oqsil rad chayqagancha. Ba'zi uglevodlar va oqsil faqat birikmasi kerakli ta'sir ishlab chiqarish uchun, deb ishonib, mushak oqsil majmui, cheklangan Mossberg uchun sport ovqatlanish uchun to'plam, shu jumladan emas, va oqsil o'zi emas. U bir juda oddiy qoidani ish bilan ta'minlangan: mushak o'sishi protein muhimdir uchun, birinchi narsa unga diqqatni qaratish, shuning. sport zalida muntazam ravishda jismoniy mashqlar va kilogramm moyil odamlar, u tana og'irligi kg boshiga 2-3 gramm kursi protein iste'mol qilish tavsiya etiladi. Shuningdek, u eng yaxshi natijalarga erishish uchun harakat, haftaning bir necha eb, keyin doimo kelgan kaloriyalar dan tana dam berish uchun muntazam ravishda kilogramm uchun, sinash uchun emas, balki muhim va qiyin. oqsil yordam joyda chayqagancha holda shunday an'anaviy mahsulotlar massasi oqsillar majmui uchun, etarli emas. yotishdan oldin, barcha oldindan va post-mashqlar ichimlik zardob oqsili va sekin oqsil eng yaxshi. oqsil kokteyde holda mushak massasi bir majmui uchun nima sport oziqlanish, albatta, mumkin? Yo'q
4. BCAA va glutamini etarlicha baho bera olmaslik. izolösin, lösin va Hokim: - BCAA muhim bo'lgan uch amino kislotalar majmui. Ular mushak deyarli eng muhim qurilish bloklari hisoblanadi. Bu aminokislotalar olib ahamiyati ular faqat oziq-ovqat bilan keladi, shunday qilib, tana, o'z sintez qila olmaydi, deb aslida hali. BCAA baxtsiz hidsiz, u sallayıcı qo'shilishi mumkin, bir chang, va oziq-ovqat sifatida qabul osonlashtiradi kukun, ham, kapsula shaklida tashqari ozod etiladi. Bu aminokislotalar masalan, Split foydalanish 3 marta, bir mashg'ulot davomida ichish tavsiya etiladi: oldin, davomida va keyin.
5. Lekin faol mushak o'sishi uchun etarli BCAA ba'zi aminokislotalar. tanasi oldingi uch ko'proq aminokislotalar kerak. Ular tufayli, u qayta tiklashi va gormonlarni ishlab chiqarish imkoniyatiga ega bo'ladi. Va bu erda amino kislotalar, kukun yordamga. Ular tez va planshetlar ta'mi ko'proq yoqimli hazm qilinadi. ovqatdan so'ng darhol ularning eng yaxshi foydalanish uchun.
6. Ba'zi yanglishib suv ovqat hazm qilish jarayonlari bir tabiiy to'siq, deb ishonamiz. Bu emas, va bundan tashqari, u ham zarur. Suv - mushaklar o'sishini rag'batlantirish organizmdagi anabolik jarayonlar mexanizmi.

oriq tana massasi bir majmui uchun sport oziqlanish

Quritish - bu tana geliştirmecilerin orasida keng tarqalgan muddatli emas. Ular tana amal qiladi va mushaklar ko'proq seziladi tananing yog ', bartaraf maksimallashtirish uchun mo'ljallangan ozg'in mushak, erishgandan uchun shaxsiy sport oziqlanish ko'rsatadi. bir shaxsning quritish ortiqcha suvni yo'qotish intiladi davomida bu erda, hamma narsa, mantiqiy bo'ladi.

Bilasiz, tana, birinchi navbatda, uglevodlar dan energiya oladi. Glyukoza glikogenning sifatida organizmda qoladi, va bu holda juda ko'p uglevodlar iste'mol qilishi mumkin, glikogen yog'ga aylanadi boshlanishi. Shunday qilib, tana joylashtirish uchun, siz oziq-ovqat uglevodlar istisno bu glikogen va yog ', foydalanish kerak va tana uglevodlar zaxirasini olish boshlanadi. birinchi ko'rishdayoq deb atalmish ratsion bunday samarali ko'rinadi bo'lsa-da, u xavfli bo'lishi mumkin. Shunday qilib, tajribali sportchi ko'proq tez-tez bu kabi ishlarni. juda shaxsiy, chunki Sen, mushak ommaviy yaxshi belgilangan uchun eng yaxshi sport oziqlanish tanlash mumkin emas.

Eng tez-tez, bodybuilding raqobat oldin quritish murojaat. teri va yog 'kerak dimlangan baliq, Squid bo'laklarini tayyorlash holda tuxum oqi, tovuq ko'krak: cheklanmagan miqdorda iste'mol mumkin 4 mahsulot bor. Lekin ratsionida, juda kichik miqdorda bo'lsa-da, lekin uglevodlar, ko'katlar, bodring, karam, grechka pyuresi shaklida mavjud bo'lishi kerak. ozishga istagan o'rtacha kishi uchun, quritish emas eng yaxshi variant. Bu holda u bir necha asosiy qoidalariga rioya qilish uchun etarli bo'ladi.

to'g'ri ovqatlanish qoidalari

1. Bu tana zayıflatıcı xun ohak kerak emas. Qaerda yaxshi bilish va yaxshi narsalardan englar va zararli mahsulotlar oldini olish uchun.
2. Bu o'zini o'chirish uchun eng yaxshi, shuning uchun u un mahsulotlari va shakar ekan.
3. Mayonez, chips, kolbasa, sabzavot, qo'ziqorin, pishloq, qatiq, pishloq uchun muzqaymoq o'rinbosar.
4. yog 'to'liq rad almashinuvi, teri, soch va tirnoq qadar dahshatli kabi, organizm uchun juda xavfli bo'lishi mumkin.
5. Nonushta - kunning eng muhim taom.
6. Yotishdan oldin yuklab qilmang. Agar juda kech ovqat uchun vaqt bor, deb chiqdi bo'lsa, u meva va qatiq dan biror narsa eb eng yaxshisidir.
7. lekin kichik qismlarga, ko'pincha eng yaxshi mavjud.

iloji ozg'in mushak erishgandan uchun ichki sport oziqlanish. Siz o'zingiz va oqsil imo ishora tayyorlash va ularning tarkibi ishonch bo'lishi mumkin. Barcha bu kerak - u blender va o'ng ingredientlar emas.

1. birinchi oqsil-uglevod kokteyl sut, 1 banan kombinatsiyasi qilingan va asal 1 osh qoshiq mumkin.
2. Bundan tashqari, pishloq, sut + + banan 100 g dan tayyorlangan bo'lishi mumkin.
3. Yana bir variant - bu sut, tuxum oq, banan va shakar bir osh qoshiq ekan.

Bu mexnat barcha imkoniyatlari emas. turli meva va yong'oqlar hisobga bu masalliqlarni olib, ularga qo'shib sotib ortiq hech yomon bo'ladi, bir protein kabul qilish mumkin, va bundan tashqari, do'kon Aralashmalarning, har qanday zararli moddalar mavjud bo'lishi mumkin, va ichimlik siz ishonch hosil o'zingizni tayyor.