Pronasyon va supinasyon - pronasyon ... va bilak, qo'llari, oyoqlari supinasyon

Ushbu maqolada biz pronasyon va supinasyon sifatida qanday bu tushunchalarni muhokama qiladi. sport, ularning harakatlari va roli tamoyillarini ko'rib chiqaylik.

tushunchasi bilan tanishtirish

oyoqlarda bir aylanish harakati, maxsus maqsadlar uchun nazorat mushak guruhlari - anatomiya pronasyon va supinasyon jihatidan. O'tgan asrning 70-yillarda - nisbatan yaqinda paydo inson tanasi mushak guruhlari biyomekaniği kabi ilm-fan, kashf A ish.

Bu tibbiy faoliyat harakatda inson organizmida paydo muhim masalalar bo'yicha bir qator o'rganish qilindi. Ana ma'lumotlar tadqiqotlar olingan edi, buzilgan avtomobil funktsiyasi bilan sportchi va bemorlarga katta yordam bo'ladi.

yuqori oyoqlarda aylanish

xavf ostida nima aniq qilish uchun, ma'lum bir harakat ustida hamma narsani topish mumkin. oldinga - Biz uning qo'lini pasaytirish va bosh barmoq xurmo qaradi, shunda cho'tka bilan ekranga tirsak og'riyotgan uni egilib, va barmoqlari qolgan kerak. Endi bosh barmoq harakati ichkariga va pastga amalga, shunday qilib, cho'tka aylanish harakatini ishlab chiqarish. butun brush asta-sekin gorizontal vertikal o'z o'rnini o'zgartirish, va (qo'l), uning ichki tomoni tagida bo'ladi. Bu ma'lumotlar protsedura va cho'tka, shuning uchun, bilak "pronasyon" deb ataladi.

Endi u qo'l tubida bo'lgan cho'tka, o'rnini o'zgartirish va oxirida xurmo yuqori bo'lib chiqdi, shuning uchun u, qarama-qarshi yo'nalishda tiklash uchun zarur. qo'l va bilak bu aylanish harakati "supinasyon" deb ataladi.

Bu biz bu pronasyon va supinasyon xulosa - tabanlık va Pronator - Bu mushak maxsus maqsadlar uchun guruhlar uchun mas'ul bo'lgan haydash yo'nalishi, qarama-qarshi bo'ladi.

pronasyon va supinasyon quyi oyoq

Pronasyon va supinasyon inson pastki ekstremitede masalan, bu tushunchaning muhim tarkibiy qismi hisoblanadi, va yuqori terminatori ko'proq yoki kamroq aniq, kam savol bo'lsa. oyoq pronasyon - bu nima? qo'l misol aniq ekan, keyin oyoq bilan taqdimot jihatidan ba'zi qiyinchiliklar bor. Lekin, aslida, har bir narsani oddiy.

oyoq pronasyon - bu ichki oyoq faqat aylanish harakati, yoki ko'proq aniq bo'lishi uchun - o'z mulkiy tozalanish uchun. Bu holda, Oyoqlar va ularning aylanish, pronasyon, supinasyon teng va yuk kamaytirish uchun taqdim og'irligi o'rnatish uchun asosiy vazifasini bajarish.

pastki oyoqlarda pronasyon oddiy misol - yurib yoki yugurib ketayotganini qachon oyoq chalg'itish bo'ladi. u holda, bir inson harakat qobiliyatini yo'qotadi, chunki oyoq pronasyon va supinasyon zarur. Bu mobil stop mexanizmi hisoblanadi.

Biz oyoq pronasyonda haqida aytish mumkin umumlashtirish, u faqat bir zarur jarayon biyomekanik insonning.

aylanish sportning roli

Keling, endi sport bu tushunchalar rolini ko'rib chiqaylik. Pronasyon va supinasyon - kichik-katta mushak hosilalardan tomonidan amalga bir harakati, bilmaydi sportchilarimizdan bir poda deb. tananing qurish va sport faoliyatini erishish jarayonida bu kichik mushaklari qanday ahamiyatga ega? Men ta'lim paytida ularga e'tibor qilish kerak? Javob: Albatta, ha!

pronator va arch qo'llab-quvvatlaydi juda muhim mushaklari, hatto ularning borligini bilaman, chunki tajribali sportchi acemilikten har bir kishi uchun emas. amaliyot shuni ko'rsatadiki, harakatlarning turli jalb aylanish mushaklari bo'ladi. Shunday qilib, supinasyon va pronasyonda mas'ul mushaklar butun murakkab, kundalik hayotida muhim o'rin tutadi va jismoniy erishishda juda katta ahamiyat kasb etadi.

Aylanish mushaklari antagonistik mushaklar bir bosh misol bo'ladi. Ular yaqin munosabatlarga ega, lekin qarama-qarshi vazifalarini amalga oshirish uchun ishlatiladi. Bu insoles kuchliroq-pronator mushak ma'lum.

bilak muskullari barkamol rivojlanishi hamda ishlab chiqilgan supinator va pronator mo'yqalam mo'yqalamlar holda erishish uchun deyarli imkonsiz. tananing bu qismi juda ko'p harakat talab qiladi va maydoni chiqish qiyin. ular samarali mustahkamlash va uni rivojlantirishga beri mashhur bodybuilding har doim, aylanish mushaklarni jalb o'quv mashqlari o'z dasturida o'z ichiga harakat qiling.

supinator va Pronator rivojlantirish bo'yicha urg'u kabi qo'l aylanish ishlatiladi tosh, toqqa, qo'l kurash, ko'chasi jismoniy mashqlar, va boshqa ko'plab, deb sport sportchilar qilish.

Kamar yordam rivojlantirish uchun mashqlar

Qanday qilib biz Pronator va mostraların rivojlantirish mumkin? Buning uchun, mashqlar ko'p bor. Misol sifatida, biz supinasyon bilan dumbbells ko'tarish, bu jismoniy mashqlar bajaring. Shunday qilib, u qanday amalga anglatadi?

boshlash uchun, biz bir necha ochko oydinlik. Shuningdek, supinasyon bilan biceps yuksalishi deb ataladi supinasyon bilan dumbbells ko'tarish - bu biceps in'ektsiya uchun mashqlar. Bu dumbbells ko'tarish esa Kamar yordam ishini (mushaklar, tashqariga Qaytib cho'tkasi) o'z ichiga oladi, deb. Qachon boshqalar bilan solishtirganda, bu mashqlar samaradorligini oshiradi sust biceps va sinerjist mushaklarda kuchli kamaytirish, mavjud.

Nima uchun biz faqat dumbbells foydalanish kerak? faqat ulardan foydalanish bilan biz iloji boricha cho'tka kengaytirish mumkin, chunki. Pronasyon va mos va sifatli bajarish bilan jismoniy mashqlar bilak va supinasyon zarur kuch bajarish rivojlantirish uchun yaxshi turtki bo'ladi.

Qanday mashqlar qildi?

1. Siz skameykada o'tirib, va har bir qo'l dambıl yilda olib, bir boshlang'ich o'rnini olishi kerak. Bu holda, siz ichkariga kaftini to'lashi shart.
2. chuqur nafas oling va dumbbells birini ko'tarib boshlaydi, va yuqori qo'l polga parallel bo'lsa, siz supinasyonunu boshlash kerak - cho'tka olib qo'ying.
3. dumbbell yuqori yetganda esa, u qaytib cho'tka o'girilib, qisqa tanaffus qilish kerak, va uning asl joyiga qaytish uchun zarur bo'ladi.
4. Boshqa tomondan bir dambıl bilan bir takrorlang.

Eng yaxshi natijalar uchun, yondashuv davomida harakatsiz sizning tirsaklarini saqlashga harakat qiling. tirsaklar taqdirda biceps yuklash uchun uy-joy dan siljiydi. Bu tirsak bir burchak ostida, faqat bir burilish cho'tka qilish kerak bo'ladi. Aks holda, u yelka og'riyotgan Shikast stress sabab bo'lishi mumkin. Shuningdek, makr foydalanmang.

Pronasyon va qo'lidan supinasyon - bu yuqori sifatli va kerakli natijalarga erishish uchun bu mashqlar eng yaxshi foydalanish imkonini beradi juda muhim ball hisoblanadi.

elka aylanish

bilak mushaklari va biceps aylanish tashqari, kundalik hayot va sport muhim rol ham pronasyon va supinasyon elka o'ynaydi. Nima uchun siz uning yelkasiga va uning Pronator ko'proq e'tibor kerak? , Tananing eng yirik mushaklar orasida bu muskullar barcha harakat nima elka pronator bor yirik pektoralis va biriga tikilgan bo'lgan latissimus kabi mushaklar kabi guruhlar Chunki "nasos".

kuchi va mushak miqdoridagi o'sish qisqartirilgan va beixtiyor elka pronasyon bor bilan. Barcha bu ba'zan tomon uchun qo'l-shimib sportchilar, ularga juda kulgili ko'rinish beradi, deb aslida olib keladi. Buni oldini olish uchun, siz ta'lim va elka instep uchun muhim e'tibor berish kerak. Bu infraspinatus, teres kichik va delta orqa qismi sifatida mushaklari bo'ladi.

xulosa

aniq mushak guruhlari, arch qo'llab-quvvatlash va Pronator nomlari tomonidan nazorat qilinadi bir aylanish harakatini, - yasar ekan, biz bu pronasyon va supinasyon ta'kidlash mumkin. Bu bilan bog'liq mushak-antagonistleri, lekin qarama-qarshi vazifalarini bajarish. Aylanish mushaklari kundalik hayotda juda katta rol o'ynaydi va sportchilar uchun muhim bo'lgan, va shuning uchun ularni o'rgatish zarur.