Odamlar uchun kunlik magniy darajasi

Magnezium organizmdagi ko'plab jarayonlarning an'anaviy davomiyligi uchun zarur. U faqat ovqat bilan shug'ullanadi. Doimiy ravishda iste'mol qilinadi va to'planmaydi. Shuning uchun, muayyan miqdordagi kundalik ravishda kelishi shart.

Magniyning kunlik normasi odamning jinsi, yoshi va sog'lig'iga bog'liq. Zamonaviy jamiyatda ko'pincha mineral etishmasligi bor. Va ayniqsa, magniy etishmovchiligi mavjud.

Oddiy muvozanatli dieta bu mikroelement uchun deyarli barcha ehtiyojlarni qondirishi mumkin, ammo muammo shundaki, endi ko'pchilik odamlar noto'g'ri ovqat yeyishmoqda. Axir, yarim tayyor mahsulotlar, oqartirilgan va qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlari iz elementlarini o'z ichiga olmaydi.

Tanadagi magniyning funktsiyalari

Bu element metabolik jarayonlarning to'g'ri yo'lini, ozuqa moddalarini assimilyatsiya qilish uchun zarur. Magniysiz oddiy ishlash mumkin emas. Bundan tashqari, quyidagi xususiyatlarga ega:

• Suyak massasining 50 foizi;
• Nafas olish tizimining holatini yaxshilaydi;
• Yurak ishiga qatnashadi;
• Asab tizimini xotirjam qiladi;
• Ovqat hazm qilish tizimining ishini normalizatsiya qiladi;
• Ayolning jinsiy organlarining holatini yaxshilaydi, homiladorlikning to'g'ri yo'lida yordam beradi va gormonal fonni boshqaradi;
• Qon ivishi jarayonlarida ishtirok etadi;
• Har bir hujayra uchun energiya manbai bo'lib xizmat qiladi;
• Ba'zi vitaminlarning assimilyatsiyasiga yordam beradi, masalan, B ₆ ;
• Kaltsiy va natriy metabolizmida qatnashadi.

Magnezium miqdori ortib ketganda kerak

Ushbu element kaltsiy va natriy balansini boshqaradi. Bu yurak va asab tizimining faoliyatini normallashtirishga yordam beradi. Agar tanada kunlik magniy miqdorini qabul qilsa, u yurak xurujlari va qon tomirlarini oldini oladi, koroner yurak kasalliklarini rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Bu element yurak mushagi va boshqa organlarning silliq mushaklarining holatini yaxshilaydi. Magniyning qo'shimcha usuli bronxial astma, bronxit, qon bosimi ortishi uchun foydalidir.

Bundan tashqari, kaltsiyni suyak to'qimalariga kiritish jarayonida ishtirok etadi. Undan tashqari, organizm kaltsiyni oziq-ovqatdan iste'mol qilmaydi va kas-skelet tizimining turli kasalliklarini rivojlantiradi, masalan, osteoporoz yoki artroz. Shuning uchun magniy tishlar uchun ham foydalidir.

Bunga qo'shimcha ravishda, magnezium karbongidrat metabolizmasına ijobiy ta'sir ko'rsatadi va qon glyukozaidagi muvozanatni tartibga soladi. Insulin bilan faol muloqot qilib, assimilyatsiyani yaxshilaydi, shuning uchun diabet kasalligi bo'lgan bemorlar uchun zarur.

Kundalik magniy normasi homiladorlik paytida, o'sishning o'sishi davrida, og'ir kasalliklardan, alkogolizmdan so'ng va jismoniy kuchayishni oshiradi. Keksalar uchun zarur, chunki u hujayraning yangilanish jarayonlarini rag'batlantiradi.

Mahsulotlarda magniy

Ushbu elementning kunlik normasi asosan tanadan tanaga kiradi. Shuning uchun, mineral almashinuvni tartibga solish uchun qaysi mahsulot tarkibida eng katta miqdorni bilish kerak. Ko'pincha kaltsiyli dietani kuzatadigan yoki ozgina sabzavot va meva iste'mol qilganlar magniy etishmovchiligini sezadilar. Axir, ularning aksariyati o'simlik mahsuloti tarkibida mavjud:

• Guruchlarda, ayniqsa guruch, jo'xori, bug'doy kepeği, jo'xori uni, karamel, javdar non;
• Fasol - loviya, no'xat, yasmiqli;
• Sabzavotlar - brokkoli, sabzi, lavlagi;
• Ayniqsa, banan, shaftoli, qulupnayda mevalar va mevalar;
• Nuts - bodom, yerfıstığı va kaheni;
• Yashil, ayniqsa, ismaloq, reyhan va yashil piyoz;
• Kakao, achchiq shokolad;
• Qovoq, pista, Susan urug'ida.

Ammo bu element hayvonot mahsuloti mahsulotida ham mavjud. Magniyning kundalik normasi mol go'shti, tovuq go'shti, sut, tvorog, sviter, tovuq tuxumida bo'lishi mumkin.

Magniy yo'qotishning oldini olish

Lekin har doim ham bu element mahsulotlardan to'g'ri so'riladi. Ratsionda etarli miqdorda magnezium bo'lsa ham, kundalik dozasi ko'plab omillarga bog'liq bo'lsa ham, tananing etishmasligi bo'lishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun uning yo'qotishlariga yoki noto'g'ri tushunilishiga sabab bo'lgan sabablarni bekor qilish kerak.

Avvalo, bu spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish, kuchli choy va qahva. Tuxumlangan mahsulotlar, yog'li go'sht, hayvonlarning ko'p yog'lari magniyning emilimiga aralashadi. Tobora tutun va stress ham uning darajasini pasaytirishga yordam beradi.

Ba'zi dorilar iz elementlarini assimilyatsiyasiga aralashishi yoki tanadan chiqarilishlarini tezlashtiradi. Ular antibiotiklar, kontratseptivlar, diuretiklar, kortikosteroidlardir.

Magneziumning katta yo'qotishlari terleme, surunkali ichakning surunkali kasalliklari, dysbioz, kemoterapi, ma'lum kimyoviy moddalar bilan zaharlanish bilan kuzatiladi. Uning darajasida kamayish buyrak etishmovchiligi, gelmintioz, diabet, alkogolizm, raxit bilan bog'liq.

Magniy yetishmasa, nima bo'ladi?

Agar ushbu elementning etarli bo'lmagan miqdori tanaga oziq-ovqat bilan kirsa yoki biror sababga ko'ra emlanmasa, salomatlik holatida turli xil buzilishlar bo'lishi mumkin:

• Qon bosimining o'zgarishi;
• Yurakning buzilishi;
• Muskul kramplari;
• Buzuq sochlar, mixlar;
• Nopoklik sezgirligi, uyqusizlik, tinglash;
• Siyolit yoki xolelitiyazni rivojlantiradi;
• Immunitet darajasining pasayishi;
• Bezovta qilish, turli xil fobiyalar mavjud;
• Bosh og'rig'i;
• Depressiya, uyqu buzilishi;
• Xotiraning kamayishi va diqqatni jamlashi;
• Ovqat hazm qilish tizimining buzilishi.

Magniy normalari

Magniyning ko'p qismi yumshoq to'qimalarda, ayniqsa mushaklarda bo'ladi. Ko'p suyaklarda ham. Umuman, tananing tarkibida ushbu elementning taxminan 25 g mavjud. Bir inson uchun magniyning kundalik normasi taxminan 0,5 g ni tashkil etadi, bu miqdorda har kuni etkazib berish kerak. To'liq dozalar yoshga, jinsga va sog'liqqa bog'liq.

Bolalar uchun kam miqdorda magniy talab qilinadi. Yangi tug'ilgan chaqaloqlarda onadan meros qolgan mineral moddalar zaxirasi mavjud. Biroq, ular asta-sekin sarflanadi. Shuning uchun chaqaloqning ehtiyoji kuniga 50 mg dan 70 mg gacha ko'tariladi. Bolada kunlik magniy standartining o'sishi va rivojlanishi ortib boradi va 7 yoshda 300 mg ni tashkil qiladi. Bu minerallarning asosiy qismi 14-18 yoshdagi o'smirlar uchun - 360 dan 410 mg gacha bo'lishi kerak.

Katta yoshdagi bu mineralga bo'lgan ehtiyoj jinsi, yoshi va sog'lig'iga bog'liq. 30 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun kunlik magniy 310 mg. Ammo yoshi bilan yurakning normal ishlashini, asab tizimini va mushak-skelet tizimini ta'minlash uchun u biroz ko'tariladi.

Homiladorlik paytida esa magniyga bo'lgan ehtiyoj sezilarli darajada oshadi. Ayol bu elementni nafaqat tanasini, balki o'sib kelayotgan bolani ham ta'minlashi kerak. Shuning uchun, homiladorlik davrida, laktatsiya davrida magniy normasi 500 mg gacha ko'tariladi.

Oddiy hayot uchun erkaklar ushbu elementdan ko'proq narsani talab qiladi. Shuning uchun siz oziq-ovqat bilan ta'minlanadigan etarli miqdorda oziq-ovqat mahsulotlari bilan ta'minlashingiz kerak. Erkaklar uchun magniyning kundalik normasi 400 mg dan 30 yoshgacha va katta yoshli 420 mg ni tashkil qiladi.

Homilador ayollar uchun kunlik magniy

Homiladorlik paytida ayollar vitamin va minerallarning ko'payishiga muhtoj. Axir, ular chaqaloqning ehtiyojlariga sarflanadi. Agar magniy etishmovchiligi kuzatilsa, bolaning rivojlanishida homiladorlik yoki nogironlik davrida jiddiy asoratlar paydo bo'lishi mumkin. Gestosis bo'lishi mumkin, tushishi mumkin. Kichkintoyda bu mikroelement etishmasligi tufayli bo'g'imlarning patologiyasi va yurak nuqsonlari rivojlanadi.

Shuning uchun ayollar uchun magniyning kundalik normasi bir yarim marta ko'payadi. Kundalik tananing ushbu mikroelementdan kamida 450-500 mg dori olishi shart. Va bunday miqdorni oziq-ovqat bilan ta'minlash imkonsiz bo'lgani uchun, masalan, "Magne B ₆ " qo'shimcha tibbiy mahsulotlar olish tavsiya etiladi.

Magniy preparatlari

Ba'zi hollarda, bu mineralni oziq-ovqat bilan ta'minlaydigan etarli darajada ta'minlanmasligi va uning ortib borayotgan ehtiyojlarini qondirish mumkin bo'lmasa, shifokor dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Eng ko'p ishlatiladigan dorilar quyidagilardir:

• "Magne B ₆ " tanadagi elektrolitlar muvozanatini normallashtiradigan murakkab preparatdir.
• "Magnesol" bu mikroelementning etishmasligi taqdirda belgilanadi.
• "Magnerot" kaltsiy qon tomir tizimining ishiga magniy etishmovchiligi ta'sir qilganda qo'llaniladi.
• "Magniy Magnezium" nafaqat metabolik jarayonlarni me'yorlashtiradi, balki yurak faoliyatini ham tartibga soladi.

Preparatni qabul qilganda, barcha shifokor tavsiyalarini bajarish kerak. Odatda bunday preparatlar uzoq muddatli kursga - kamida bir oy muddatga tayinlanadi. Tabletkalarning iloji boricha yaxshi bo'lishini ta'minlash uchun ularni ovqatdan bir soat oldin olish kerak.

Haddan tashqari magniy

Bu mineral hayot uchun juda muhim bo'lsa-da, ortiqcha miqdori xavfli bo'lishi mumkin. Agar dozani ortiqcha ovqat bilan oziq-ovqat bilan ta'minlash imkoni bo'lmasa, dori-darmonlarni va mineral komplekslarni qo'shimcha qabul qilish faqat tegishli testlardan so'ng shifokorning retsepti bo'yicha ruxsat etiladi.

Oshqozon yoki antaktsit vositalarini qo'llash bilan ortiqcha magnezium kuzatilishi mumkin, bu og'ir suvi yoki buyrak etishmovchiligi.

Magniyning haddan tashqari dozasi oqibatida falaj, uyquchanlik, uyqusizlik va yurak-qon tomir tizimining uzilishi kabi mushaklar kuchsiz bo'lishi mumkin. Ba'zida aynitadi, diareya, ishtahaning yo'qolishi, qon bosimining kuchli pasayishi kuzatiladi. Eng og'ir hollarda koma yoki yurak ushlashi mumkin.