Qanday chekishni tashlash uchun? Psixologik tomoni.

Tayyorlov bosqichi.

Dastlab, biz chekish qutulish uchun bir ishonarli turtki rivojlantirish. savolga javob - Nega Men chekishni tashlamoqchimisiz edi? Bu erda biz kurash o'z kuchini, TUNING tekshiring. Darhol u oson bo'lmaydi, deb amalga oshirish.

(Shuningdek, yoki kompyuterda - siz kabi), qog'oz ustida alohida to'xtalib sabablarini chekishni tashlash uchun bir ehtiyoj bor, nima uchun. salomatligini asrash istagi - amaliyot shuni ko'rsatadiki, eng samarali motivatsiya sifatida. allaqachon dahshatli sog'liqni saqlash muammolari (emfizema, saraton) bor qachon siz aks holda deyarli fatal, iloji endi kelmang, bu, ko'pincha sodir bo'ladi.

qachon (bir marta Birinchidan, deb o'ylayman, tahlil, tanlang va rekord ertalab uyg'onadi sifatida sabab nonushtadan keyin bo'sh oshqozon, bir xotini bilan janjal taqdirda, ish kelgandan keyin) nima tuyg'ular va (g'azab, hasrat, bezovtalik, sevinch, kishi bilan norozilik) orzu sigareta.

Shuningdek, qaysi maqsad (e'tibor, dam olish, tinchlantirishga) siz erishish uchun harakat qilmoqda. Bu erda, vaziyatlarni bunday yuz olish uchun qanday yozib. Agar u mumkin emas, deb o'ylayman bo'lsa, bu lahzalar muomala qanday boshqacha o'ylab.

Boshqa sabablari - to'laqonli hayot kechirish istagi, oilasiga, balki majburiyatlari, pulni tejash uchun qobiliyati va boshqalar bu aniq joyda ro'yxatiga, va bir necha marta bir kun bilan bir varaq osilib, uni o'qib. Bu holda kompyuter bilan ko'proq murakkab, lekin siz keyin bir narsa bilan kelish mumkin - o'zingiz uchun asosiy doimiy eslatma.

Va texnikada turli foydalaning. suv bilan bir xumda barcha sigaret qoldig'ini qayta o`rnatish. Va barcha shu "rasm" - bir yomon hidli, qora, yog'li Goo huzurida yaxshi saqlab, va ularning o'pka loyihasi bo'yicha har bir vaqt - Shu narsa siz uchun ularda bor sodir bo'ladi.

O'zingiz o'ylab ko'ring - aniq belgilangan - sana siz nihoyat sigaret chiqqaningizda.

bu davr ish sharoitlari, barcha oila ko'rib chiqaylik. Bu kun va keyingi qadar bir necha hissiy qiyin emas edi muhim ahamiyatga ega.

Bu, shuningdek, muhim ruhiy tune va o'z-o'zini gipnoz kabi bir narsa foydalaning. Agar chekishni to'xtatish qaysi bir kun o'tib, emas, balki, - bu bir xil sana ekanligini o'zingiz ilhom. Agar ijobiy natija nima va cheksiz ishonch uchun kuchli iroda kerak, deb ishonaman.

Asosiy bosqich.

chekish muvaffaqiyat ustidan g'alaba sigaret iste'mol emas, balki o'z hayotini, uning uslubi, uning fikrlarini, xulq o'zgartirish emas, balki faqat.

Agar belgilangan maqsadda ko'proq muhim ekanligini vaqtdan boshlab, taqvim kuni tayinlangan bo'ladi bo'lsa, hech narsa siz uchun bo'lmasligi kerak. Endi qiyinchilik - xohlashlari perebaryvat qachon u erda chekish uchun. 10 daqiqa - cho'qqi, odatda ko'p 5 davom etadi. juda muhim - - bu nuqtada, o'zini aldab boshqa narsa e'tibor qiziq, bir musht va yangilangan majburiyat irodasini olish kerak, bu vaqt to'liq sizlardan olg'a qiladi.

orzu tufayli siz sigaret sherik, deb aslida bu nuqtada chekish bo'lsa, xatti rivojlangan muqobil usullarini o'z harakat qilib ko'ring.

Siz sevgi narsalarni g'amxo'rlik kompyuter o'yin, kitob o'qib, oxirida bir raqs bor! Misol uchun, biror narsa bilan o'ng qo'lini ol topishmoqlar qurish yoki kechki ovqat tayyorlash ...

chuqur, tasalli nafas. elkasini kvadraturasi, chuqur nafas oldi. Agar iloji bo'lsa, undan keyin, taxminan bir daqiqa nafas ushlab turing, so'ngra asta-sekin nafas. Shunday qilib, besh 5 marta.

, Chaynash, uning og'zi saqich olish Candy flip urug'ini so'rish yoki suv ichish (yoki hatto yaxshiroq yashil choy). Siz, yaxshiroq yashil, sabzi olma eb mumkin. tish cho'tkasi. dam olish uchun bir hammom yoki dush qabul qiling. suv va soda eritmasi bilan og'zini chayqash.

Natijada, sigaret uchun iltijo kamaya boshlaydi va qulay stsenariy bilan bir necha haftadan so'ng, butunlay yo'qoladi.

ibodat, sigaret zajigalka - ko'z oldidan u bilan bog'liq, tasarruf, chekish bilan bog'lash qaror. muloqot saqlaning chekish joylarda. iloji bo'lsa, u man qilingan joyga borish.

taxminan ikki oy - - boshlang'ich bosqichda yaxshi sauna, ziyorat qilish imkoniyati bilan ham, issiq hammom qabul. Bu esa o'z navbatida sigaret uchun, intizor kamaytiradi, ko'proq toksinlar chiqib floş yordam beradi. ko'p suyuqlik ichish - - eng yaxshi mineral suv yoki sharbati bir uchi ham mavjud.

Shuningdek, uning boshida (shart muvaffaqiyatli!) Eksperiment birinchi ikki hafta chekish istagini boshlashi mumkin spirtli, qahva, achchiq va sho'r ovqatlar ichish emas.

ko'proq sabzavot englar. makaron, un, shirin - uglevodlar kamaytiring. Yana, menopoz ayollar shifokor bilan maslahatlashing eng yaxshisidir. tushkunlikka qarshi dorilar bilan bog'liq holda iloji qabul qilinishi. Va psixologik on - NEpokupki sigaret pul tejash da o'zingizni sovg'alar sotib! imkon qadar o'zingizni quvoninglar!

Buyuk yordamchi - mashqlar - tinimsiz bu takrorlang. Bu chekish tufayli organi tomonidan etkazilgan zarar saqlab qolish, stress tanglikni bartaraf yordam beradi. Hojat yo'q Yangi ulug'vor dan qurish - kichik boshlash - normal, lekin uzoq piyoda yuradi. Aksincha Sigaret chekadigan uchun, ortiqcha yuk jadallashtirish xavfli hayajon, natijada, qon ta'minoti sifatida, singan.

ovqatdan keyin yuringlar. Bu variant, ishonchli tomonidan tasdiqlangan va samarali bo'ladi! Men barcha bu behuda yozilgan va sog'lom ishonch hosil qilish mumkin emas edi, deb o'ylayman!