Qanday muskullar dam olish uchun? Vositalari, tasalli mushaklari

yaxshi dam olish holda juda ko'p kuchlanish energiya talab qiladi. Harakati, shunday qilib, charchoq ortishi, qon aylanishini, uyqu va majburiy bo'lib. Umuman, uzoq mushak zorlanma kabi, shuning uchun ular muhtoj va dam olish. Biroq, har doim emas ishi. Ba'zi mushaklari juda ko'p cho'zib, deb aslida harakatsiz hayot tarzi va qimirlamaslik qo'rg'oshin, boshqalar ham kichik, ularning ishdan keyin charchab olish. maxsus vositalar, murojaat qilish zarur qanday dam olish uchun mushaklarini. to'liq hayotga intiluvchilar uchun ularni juda zarur bilaman.

Kuchlanish va dam

muskullar dam olish uchun qanday bilaman, va bu, albatta, ega bo'lish uchun, siz his va stress bilan ishlash imkoniyatiga ega bo'lish uchun o'rganish kerak. usuli, ularning tabiiy dam olish so'ng har qanday mushak tarangligi iborat, va. Shunday qilib, biz nafaqat mushaklarni dam olish uchun, balki tana uchun yaxshi his bo'lib o'rganadilar.

O'z navbatida tananing turli qismlari bilan shug'ullanadi. Siz yaxshi his mushak guruhlari bilan boshlash kerak. qo'llari va yuz Bu. har qanday qulay mashqlar Agar solishi uchun. Lekin, eng yaxshi variant hali uning orqa yotgan holat bo'ladi.

kuchlar bor, deb bir musht birinchi dominant qo'lini siqib. Agar muskullar dam oldin bir necha soniya ushlab turing. Shundan so'ng, bu vaqt sizning mushaklari da stress borib his qilaylik harakat qiling. Hojat yo'q, uni qattiq ishlashga. Tana tabiiy yo'l bilan rohat qilaylik, va siz faqat ularning his-tuyg'ulari uchun tomosha. So'ngra mashqlar takrorlang. Siz uni juda yaxshi tinch his ekanligini sezasiz. Boshqa tomondan bilan xuddi shunday. qo'llari so'ng siz butun qo'l, bilak va yelkasiga o'ylash uchun yaxshi his qiladi.

Shu narsa keyin bilan, albatta , yuz muskullari , pastki jag' va bo'yniga o'tib, keyin ko'zlari atrofida mushak va buyon.

tananing bu qismlar puxta egallab, umuman, keyin buzoqlar, tizzasidan yuqorisiga, kestirib, qorin, bel va orqa og'riq oyoqlarini harakat va. oxirida ruhiy butun tana da ko'z yurish. Agar har bir joyda, boshqa hech narsa siqib stantsiyalari his mumkin, his qilishga harakat qiling. Agar boshqa bir joyda, taranglikni his bo'lsa, ularning kuchli kuchli bir necha soniya, keyin taranglikni ozod achchig'ini, shu tarzda bu hududlarni dam.

Barcha sessiyalari zarur emas keyin darhol tez va biznes olish uchun. Agar yonboshlab mashqlar qilsangiz, bir tomonga birinchi o'girib, barcha to'rt turib, oyog'ini ko'tarib. allaqachon uning oyoqlariga - Asta-sekin, keyin bir tizzasiga og'irlik markazini harakat va. Agar o'tirishda jalb qilingan bo'lsa, birinchi oldinga egilib, uning oyoqqa og'irlik o'tkazish va keyin asta-sekin yuqoriga olishingiz mumkin lozim. Agar ishonch hosil qilish uchun rioya qilish kerak dam bunday izchil chiqish.

tana va bersa qarating

tarang muskullar dam olish uchun qanday bilish, u umumiy duygusallığını rivojlantirish orqali, mumkin. ichki ko'z tana orqali ishlaydigan va muskullar, shunday qilib, keyin atrof-muhit harorati, siz tegish bilan sirtini, dalgalanmayı va his etib ko'ring. Barcha bir tanada his mumkin. Bu shoshib bo'lmasligi kerak. har jihatdan to'xtatish uchun harakat qilib ko'ring. Misol uchun, bir qo'lning barmoqlari, qo'l, tirsak bosqichma-bosqich boshlab, va qo'ltiq olish. Bu mashqda, asosiy narsa - dam olish emas, va sezgilar haqida o'ylash.

Quyidagi mashqlar mohiyati nafas e'tiborini bo'ladi. unga jamlamoq va xabardor bo'lish. Agar, kiyimlarini murojaat qaysi sirtini his. tana kiyim va yuzasi bilan kontaktda keladi, barcha nuqtalari qarating. e'tibor tomosha va uni nazorat qilish emas, balki va amr harakat. Faqat kontakt bilan abadiy. Odatda, bir necha daqiqadan so'ng mushak tarangligi o'zini olib.

Harakati - hayot: qo'llarini va bo'ynini dam

odamlar «kuchli tashlanglar», hech narsa demang. Va u so'z faqat bir ko'rsatkich emas. Kuchlanish yo'qotish uchun, albatta, mumkin. Bu mashqni qilib ko'ring.

Sizning tirsaklarini engashib, popuk silkitardi. Hojat yo'q, bu ko'p harakat qo'yish uchun. qo'l o'zlarini ushlab turilishi kerak. So'ngra, ularni pasaytirish uning qulog'iga elkasini ko'tarish, va u tushib edi, ularni berib, butunlay qo'lida tebranish tarqaldi. Sizning bo'ynini dam olish. ko'ksiga Chin tomchi bo'lsin. Asta-sekin sening bosh yana bir yo'nalishi va keyin bir yarim doira qilish uchun ruxsat. bo'ynini olish uchun hech qanday hojati yo'q. mushaklari, ularning qulaylik cho'zilgan tanlaydi qilaylik. Bu mashqni qilib, bo'yin odatda ko'chib o'tishga qiladi kuchlanish bor qaerda his qilishga harakat qiling. Asta-sekin, bu sohalarda bilan ishlaydi.

tanasi va oyoqlari dam olish

orqaga va yonboshlab, oldinga egilib. Lekin mushak kuchi bilan qaraganda, bu mashqlar bajarishga harakat qilaman, va antagonistik mushaklarning bo'sha bilan. Shuning uchun, harakat yumshoq va sekin bo'lishi kerak.

devorga Lean qo'l va orqaga va yonboshlab, bir necha swings oyoq olishi. oyoq erkin harakat qilaylik. Hojat yo'q, iloji boricha yuqori uni olish uchun harakat qilish. Agar uzatmoqchi va dam yo'q, deb unutmang. o'z qo'llari bilan - keyin boshqa oyog'i bilan bir xil va.

to'g'ri turgan, toza, yon o'girib. Mashqlar faoliyat oyoqlari muskullari yuqori organi esa maksimal tinch va tos. qurol arqonlar kabi osilib kerak, pastga tushirdi. bosh holda quyidagi tiklanishi mumkin. Nafas tuzatish, va erkin nafas emas. Sizning qurol tomon va yuqori va u istagan kabi tana burab ustidan to'kilishini "uchib" bo'lsin.

dam olish uchun mashqlar qilish qanday

Har bir tasalli mashqlar oxirida bir oz amal kerak. Shu bilan birga, siz asta-sekin yuqoriga va o'rnidan turib va qotirmang uchun ehtiyot bo'lish kabi bo'lishi mumkin. Ba'zi mashqlar charchagan mushak guruhlari dam berib, kun davomida takrorlash mumkin. Shunday qilib, siz asta-sekin juda yaxshi muskullar dam olish uchun qanday tushunadi.

optimal da yolg'on solishi, lekin faqat kunda mumkin bo'ladi kunduzi foydalanish uchun. Dam Siz, albatta, mumkin mashq tushlik tanaffus, va stulda o'tirib, va har qanday holatda jamoat transporti bo'lib. Sizning mushaklarni his va muvaffaqiyatli bo'ladi!

vanna

g'usl olib dam olish uchun ajoyib va juda yoqimli yo'lidir. , Issiq suv bilan to'ldiring sevimli muhim neft bir necha tomchi qo'shing yoki o'tlar infüzyonunu (masalan, Moychechak) quyinglar.

Bu hammom ham nafas butun vujudini takomillashtirish, mushak dam olish va teri gözenekleri tozalash.

massaj

ayniqsa, g'usl olib keyin, massaj tasalli, mukammal tartib to'ldiradi. oyoq barmoqlari va oyoq bilan boshlab, asta-sekin yuqoriga harakat va butun vujudi yurish kerak. Massaj energiyasi bilan tanani to'ldirish va yangi hayot nafas tuyulardi bo'ladi. Albatta, u tartibi massajchi amalga oshiriladi, agar yaxshi bo'ladi. Lekin qilayotgan va o'z-o'zini massaj mumkin. qilish kerak emas, uning qanday buyuk harakat uchun tasalli keyin.

mushaklarini dam dorilar

Ba'zan mashqlar va uy davolash kerakli ta'sir olib emas, shuning jarayoni boshlandi va kuchlanish qolmoqda. Bu ham ajoyib mashqlar qilish davom ettirish maqsadga muvofiqdir. Lekin odamlar ko'pincha o'z harakatlari dorixona narkotik o'rniga afzal.

mushaklarini tasalli maxsus dori-darmonlar, bor. Ular orasida malhami, tabletkalarni va hatto enjeksiyonları bor.

Malhami yaxshi oyoqlari og'riqni yordam berish uchun. Misol uchun, "Finalgon" issiqlik bilan ta'minlash uchun zarur oyoqlari keyin, betob boblariga qo'llaniladi. Albatta, malham qo'llash so'ng bir vanna ko'rib kerak emas.

osteochondrosis va qachon mushak talvasa mushaklarni tasalli ko'pincha belgilangan planshetlar, bor. ularni, masalan, "Mydocalm" "Spastisite" va "MM-301 ma'lum orasida".

Vena dorilar qisqa muddatli operatsiyalar uchun amal qilishi mumkin.

Nihoyat, bir necha maslahatlar

jismoniy davolash bilan band. oddiy, lekin yaxshi tanlangan jismoniy mashqlar bilan, albatta, dam olish uchun o'rganish oson, shu jumladan, ko'p erishish mumkin.

orqaga yaxshi pastki qo'llab-quvvatlaydi stul tanlang. Xo'sh, u sozlanishi mumkin, agar.

to'g'ri boshingizni saqlashga harakat qiling, iyagini ko'tarib emas, balki uni pasaytirish emas.

Agar harakatsiz ish bo'lsa, u holda har bir soat qisqa tanaffus qilish uchun harakat. zinadan yuqoriga, zal pastga yurish. yon jiyirgan Do va oyoqlarda suhbat.

xulosa

Biz ko'p mavjud, muskullar dam olish uchun bir necha yo'llari muhokama qilgan. Agar hatto shu-da amal boshlaydi bo'lsa, u hech qanday qo'shimcha mablag ', kelajakda, sizga kerak emas, mushaklarni bo'shashtiradi mumkin.