Qanday tashvish his-tuyg'ularini qutilish uchun?

Agar oshdi bezovtalik bilarmidingiz - eng keng tarqalgan ruhiy salomatlik muammolari? Bundan tashqari, erkaklarga nisbatan bu muammoga ko'proq moyil oltmish foiz ayollar. hayotingizda qolgan zahar kabi bezovtalik bunday darajada sizni azob emas, hatto, agar siz hali ham, ehtimol uni bilaman. Bu xavotir va stress qutilish uchun qanday bilish muhim ahamiyatga ega. Bu sizga stress nazorat va sezilarli darajada hayotingizni yaxshilashga yordam beradi.

bezovtalik nima?

Signalizatsiya - bu xavfli yoki notanish vaziyatda organizmning reaktsiyasi bo'ladi. Bunday ish intervyu, imtihon, harakat kabi muhim voqealar oldin o'zini namoyon eta oladi. Turli xalq bezovtalik turli xil yo'llar bilan o'zini namoyon mumkin bor. Televidenie va kino odamning to'lqin har doim chayqagancha va uning tirnoqlarini chaqadi deb o'ylayman bizni ko'nikib qilgan. Aslida, tez-tez hech qanday tashqi alomatlari bor. tashvish chalingan bemorlarning aksariyati ko'pincha o'xshaydi tinch qoladi. Ular hatto ular qattiq qanday farq yo'q. Casual bezovtalik belgilari turli hamrohlik mumkin. Masalan, bu keskinlik, asabiylashish, yurak tezligi ortishi, terlash, nafas, uyqusizlik, qiyinchilik konsentratsiyalash yoki hazm qisilishi uchun. Bezovtalik belgilari yoki ularning intensivligi namoyon davomiyligini ta'sir qilishi mumkin. Bu sizning hayotiga kuchli ta'sir olib keladi: ba'zan, chunki vahima siz ham uyni tark qilish uchun eng yaxshi bo'lmasligi mumkin!

his tan

Bu sizga Ilojsizlik hissi bilan engish yordam beradi, o'rniga uni mensimaslik uchun harakat o'z tashvish tan olish qobiliyati ham mantiqiy ko'rinadi, hali emas. Tashvishli odamlar ko'pincha faqat ularni keskinlashtirmoqda, deb, ularning his-tuyg'ularini inkor. o'zingizga borib va tuyg'u tan. Agar muammo nima bilamiz qachon, va siz uni hal mumkin - u hokimiyatni to'ldiradi. tashvish yashirish qilmang, shuning uchun faqat yomon bo'ladi. Siz uyaladi uchun hech narsa yo'q.

endi ba'zi uyqu olish

Bu uyqu muammolari va tashvishga o'rtasidagi munosabatni tushunish uchun muhim ahamiyatga ega. Agar xavotirda bo'lsangiz, u qattiq uyquga topish, aksincha, uyqusizlik tashvish oshirish mumkin. tadqiqotchilar uyqu etishmasligi tashvish sabab miyaning sohalarini faollashtiradi va bo'lajak voqealar haqida juda ko'p tashvish qiladi, deb topildi. Tungi yaxshi uyqu siz umumiy salomatligini mustahkamlash yordam beradi va stress qarshilik ta'minlaydi. , Yumshoq musiqa tinglash Yotishdan oldin bir soat, bir hammom yoki elektron qurilmalar bir rad olgan holda, o'qish o'z ichiga olishi mumkin tasalli kechki rasm-rusumlar, foydalanish uyqu uchun tanangizni tayyorlash boshlang. o'zingizni etti, to'qqiz soat, bir kun uyqu imkonini beradi barqaror uyqu jadvalini bering. Agar siz hali ham doimiy charchagan his bo'lsa, balki siz sinovdan olish kerak.

tanangizni boqishni

sog'lom parhez quyidagi Biroq, bu sizning kayfiyatingizni yaxshilash va sog'liqni saqlash bilan sizga yordam berishi mumkin, siz xavotir qutilish yordam bera olmaydi. butun don, meva va sabzavot boy ovqat - bu oddiy uglevodlar boy qayta ovqatlar eyish ancha yaxshi mukammal yechim hisoblanadi. Murakkab uglevodlar sekin hazm va barqaror darajada qon shakar saqlashga yordam qilinadi. shakar ovqat o'tish qilmang, qon tushdi - kuch pasayishiga bir tuyg'u tashvish kuchaytirmoq mumkin. Siz magniy, rux va omega-3 boy foydali ovqatlar bo'ladi.

harakat boshlaydi

Ba'zi xabarlarga ko'ra, muntazam mashqlar tashvish va ruhiy tushkunlik alomatlarini kamaytirishi yordam berishi mumkin. Aerobik mashqlar tanadagi tanglikni pasaytiradi va tana tabiiy stress munosabat yordam, tashvish pasaytiradi. Bundan tashqari, u, charchoqni kamaytiradi kontsentratsiyasini yaxshilaydi va yanada chuqurroq uyqu qiladi.

spirtli voz

Ko'pincha, odam asab tinchlantirish maqsadida spirtli ichimlik boshlanadi va Xavotir olmang. Ba'zi vaqt uchun, albatta, yordam berishi mumkin, lekin kelajakda bunday boshqa moddalar haqida alkogolizm yoki qaramlik deb muammolarga olib keladi. Bu usul oddiy ish emas. Bu faqat bir butun sifatida vaziyatni yomonlashtiradi faqat tez chora, deb. Spirtli ichimliklarni ko'p ancha sezilarli bo'lishi mumkin ruhiy tushkunlik sabab, miya serotonin va boshqa nörotransmitterlerin darajasini o'zgartiradi. Biroq, zich, bir kun keyin, bir stakan vino Agar spirtli qilmaydi.

Sayrga

Agar yigirma bir foizi qishloq joylarda istiqomat qilganlar ko'ra asabiy ko'proq moyil, odamlar shaharlarda yashovchi bilarmidingiz? tadqiqotchilar topgan nazorat hissiyotlar, shahar aholisi orasida stress tufayli katta turlariga bog'liq miya hududlari. istirohat Yo'lga chiqib va ochiq havoda zavq, jiddiy stress darajasini kamaytirish mumkin. Agar daraxtlar ostida skameykada o'tirib borib, tashvish boshlanadi bartaraf kerak, deb his bo'lsa.

amaliyot Undaydigan

Agar tashvish his bo'lsa, oson faqat fikrlar fikringizni sel ruxsat. Ayni joyga jamlanganda harakat qilish uchun harakat qilib ko'ring. Meditatsiya va Undaydigan sizning holatini yaxshilash yordam berish uchun. Tadqiqotlar Undaydigan odamlar yaxshiroq bir vaqtning o'zida bir kishi yuklangan vazifalar bilan engish imkonini beruvchi, tashqi dunyo ichki tajribalaridan kaydırdıktan yordam ko'rsatdi. Agar bezovta fikrlar doimiy takrorlash haqida tashvishli bo'lsangiz faoliyat sizni oldini olish. Meditatsiya - bu hal! Faqat, bir sokin joy topish ko'zlarini yopish va nafas olish haqida o'ylash.

qog'oz haqida fikrlaringiz yozib

Ba'zan, yaxshi yechim faqat o'z his-tuyg'ularini yozib olish uchun bir fikr bo'lishi mumkin. Bas, ular sizlar aniq tushunish, chunki siz tashvish nima, tushunish osonroq bo'ladi. bir masala yoki ular bilan shug'ullanish ularning psixologik travma haqida yozing. Bu aniq, deb o'ylayman va boy ijtimoiy hayot kechirishga, uyqu yaxshilashga yordam beradi. Agar jurnali tutilgan qoidalarga yoki vaqt talab cheklangan bo'lishi kerak. Agar grammatika yoki tinish haqida qayg'urmasdan yozish qaysi vaqtida o'n besh daqiqa, bir kun, kifoya. ularning his-tuyg'ularni ifoda qilish uchun - Bu siz, asosiy narsani yozish qanday muhim emas.

ovoz chiqarib kulish

Eng yaxshi dori - Bu bejiz deb kulgani deb hisoblanadi. Uning ta'siri, vaqtinchalik bo'lishi mumkin, biroq, hali ham kulib, stress va taranglikni ham kamaytiradi tanadagi kislorod darajasini oshiradi, qon bosimini tushiradi va endorfin ishlab chiqarish uchun miyaga yordam beradi. faqat komediya uchun qarash - Siz harakat kamida talab qilinadi.

chuqur nafas

Barcha hayajon birinchi nafas ta'sir qiladi. Agar tez-tez nafas boshlash bo'lsa, tana siz muammoli narsa bor signal qabul qiladi. ko'proq aniq o'ylash va his-tuyg'ularini, dosh emas, sizning nafas nazorat. Chuqur nafas, endorfin olish yurak va qon bosimi darajasi kamaytirish uchun yordam beradi.

yordam so'raymiz

Agar jismoniy va ruhiy salomatligi e'tibor olishingiz mumkin bo'lgan tez qo'llanma sifatida bu maslahatlar, bir o'ylab ko'ring. Agar mas'uliyat, bir poda bor bo'lsa ham, o'zingizni birinchi ustuvor ko'rib chiqaylik. sizni qiynoqlar tashvish yo'l qo'ymang. Agar bezovtalik kundalik hayotini ta'sir deb his bo'lsa, ehtimol, oddiy usul sizga yordam bera olmaydi. Bu holda, siz bir mutaxassis yordam so'rayman kerak. Agar hayot oldingi sifati qaytib yordam berishi mumkin malakali psixolog - uyaladi qilmang. Bunday shifokorga murojaat noto'g'ri narsa emas.