Qoidalarini 11, qanday xotirjamlik qozonish uchun

Ichki totuvlik, tinchlik va tartib, jami tinchlik - bu har bir insonning istalgan davlat hisoblanadi. Bizning hayotimiz asosan bir belanchak kabi ketadi - salbiy hissiyotlar dan quvonch, eyforiya, va aksincha bir davlat.

on ilhom va quvonch olib sifatida qanday, Xavotir olmang, topish va dunyo xotirjam, ijobiy idrok deb zerikarli hech narsa bo'lmagan, bir muvozanat nuqtasi ushlab qolish uchun? Va bu mumkin bo'lsa - yodda uzoq muddatli tinchlik topish? Ha, mumkin! Bundan tashqari, birga xotirjamlik bilan real erkinlik va yashash uchun oddiy baxt keladi.

Bu oddiy qoidalar bor, va ular Xab ishlaydi. Bu qanday o'zgartirish, fikrlash to'xtatish va ularni qo'llash boshlash uchun faqat zarur.

Stop, "Nima uchun bu men bilan sodir bo'ldi?" 1. so'rab o'zingizni boshqa savol berib ko'ring: «Nima bilan ahamiyatli? Bu men uchun chiqishi mumkin Qanday yaxshi? "Xo'sh, uni ko'rish uchun bir ehtiyoj, albatta bor. imkoniyat sifatida emas, balki bir jazo yoki zulm sifatida qaralganda har qanday muammo, yuqorida bir haqiqiy sovg'a aylanib mumkin.

2. minnatdorlik rivojlantiring. Har oqshom, sarhisob: Biz aytish mumkin, nima kuni o'tib "rahmat". yodda yo'qolgan tinchlik bo'lsa - o'sha yaxshi narsalarni eslash siz bor, va siz bu hayot uchun rahmat qanday.

3. Ko'rgazmalar, tanasi mashqlar. miya eng faol "baxt gormonlar (endorfin va enkephalins) jismoniy tarbiya davomida ishlab chiqaradi, deb unutmang. Agar muammolarni bartaraf qilgan bo'lsa, shuning uchun, bezovtalik, uyqusizlik - ko'chaga chiqib, bir necha soat yurib. xafa fikrlari Tezkor qadam yoki yugurish chalg'itadi, kislorod bilan miya to'ldirish va ijobiy gormonlar darajasini oshirish.

4. "kuchli-basti" ishlab chiqish va o'zlari baxtli Sayti, deb o'ylayman. Tana sizga xotirjamlik tiklash kerak bo'lsa, qanday buyuk yordam biladi. Bu siz faqat orqa to'g'rilab bo'lsa, baxtli torting va tabassum, elkasini kvadrat, quvonch hissini "eslaydi". Ongli ravishda, bu holatda bir muncha vaqt uchun o'zini ushlab turing va Mening boshimda fikr ko'proq, tinch ishonch va baxtli bo'lishini ko'rasiz.

5. "bu erda va hozir" bir davlat o'zini qaytish. bezovtalik qutulish oddiy mashqlar yordam beradi: siz ko'rib, nima haqida o'ylash, atrofingizga nazar. "Endi" imkon va "bu erda" kabi ko'plab so'zlarni, o'rnatish va aqliy rasm "aniq" boshlanadi. Misol uchun: "Men quyosh porlaydi ko'chasi, pastga yurib qilyapman. Endi men u boshqalar "... sariq gul bir odamni ega qarang Hayot bu haqda unutmang, "hozir" shrin iborat.

6. ularning muammolarini bo'rttirib qilmang. hatto pashsha ko'ziga yaqin olib, agar barcha so'ng, u fil hajmi bo'ladi! Agar baxtsizlikni his tajriba ayrim turdagi, ilgari muammo bor edi qancha ... o'n yil o'tdi, go'yo deb o'ylayman bo'lsa - siz ularning hammasini tanlang. Shuning uchun, bu uning boshiga bilan berilish emas, joy va muammo o'tadi!

7. Laugh ko'proq. joriy vaziyatda kulgili narsa topishga harakat qilib ko'ring. Bu mumkin emas - keyin faqat haqiqiy kulgi uchun bir sabab bilan qarash. kulgili film qarang, bir kulgili voqeani eslayman. shunchaki ajoyib qahqaha kuchi! Ruhiy Sog'liqni saqlash ko'pincha yaxshi hazil doza so'ng qaytadi.

8. ko'proq mag'firatli. Haqorat Agar hamma joyda siz bilan birga olib og'ir, yomon hidli tosh kabidir. Bunday yuk bilan yodda nima tinchlik bo'lishi mumkin? Shunday qilib, yomon saqlab bo'lmaydi. Odamlar - uning faqat odamlar, ular mukammal bo'lishi va har doim faqat yaxshi olib bo'lmaydi. Shunday qilib, qonunbuzarlar mag'firat va o'zingizni kechir.

9. bizni bo'lsin va berib. e'tibor, vaqt, pul, yaxshi amallari - siz boshqalar bilan baham ko'rishingiz mumkin narsa har doim bor. aqli haqiqiy tinchlik, faqat o'zi uchun yashaydigan odam kelgan olmaydi. atrofida qara - hayot har doim imkon boshqa odamlar g'amxo'rlik qiladi. Bu olib keladi , ichki tinchlik va quvonch.

10. yanada ko'proq muloqotda. Har qanday og'riq ko'paytirib, ichki yashirin va yangi xafa meva olib keladi. Shuning uchun, o'z tajribalarini baham, ularni qo'llab-quvvatlash uchun qarash, yaqinlaringiz bilan ularni muhokama. odamlar yolg'iz bo'lish uchun ishlatiladigan emas, deb unutmang. do'stlik, muhabbat, qarindoshlik - Mental Health faqat munosabatlar topish mumkin.

11. ibodat va mulohaza yuriting. yomon yomon fikrlar vahima, og'riq va ta'sirlanishini ekishga, sizni nazorat yo'l qo'ymang. non-fikrlash davlat - Xudoga yoki mulohaza yuritish uchun murojaat - qisqa namoz ularni almashtiring. kuchli ichki qo'ng'iroq ketishini to'xtatish. Bu - aql yaxshi va barqaror davlat asosi.